Från att ha varit en lagom motionär så känner jag att jag börjar bli tokberoende av löpning. Eftersom jag inte är så väldigt ung så vill jag inte skada mig och har bestämt att jag bara får springa max 3 ggr per vecka men börjar få svårt att hålla det. Samma med sträckor och fart, försöker hålla mig till maxfarter och maxsträckor med långsam upptrappning. Träffade en ännu äldre kvalificerad löpare som då berättade att hon började träna som äldre. Jaaa tänkte jag, äntligen någon som mig...men då sa hon att hon började först i 35 års ålder. Jaha, äldre..? Jag började på allvar förra året (innan körde jag nån kilometer då och då) och då var jag ju 56! Jag har visserligen alltid rört mig mycket, ridit, cyklat och jobbat fysiskt men inte tränat på allvar. Hade dessutom otroligt jobbiga klimakterieår med ledproblem , viktuppgång och annat. Så kan man bli riktigt bra på löpning trots sen start och hög ålder? (Äldre som sprungit hela livet räknas inte).
Mycket engagerad
201 inlägg
Jag tror att man kan bli en bra löpare ganska högt upp i åldrarna eftersom jag sett ultralöpare över 70 som gör riktigt bra tider och jag kan omöjligt tänka mig att ingen av dem kom på det där med löpning förrän de närmat sig 50. Det man får tänka på är att träna smartare, vara noga med återhämtningen (sömn och mat primärt) och komplettera med mer styrka och spänstträning än yngre löpare behöver. Inte så mycket för att bli starkare eller spänstigare (även om det är en bonus om det blir så) utan för att inte förlora den spänst man redan har. Jag tror att du mycket väl kan öka löpningen, om du känner efter och är öppen för att kanske ta en kortare runda eller långsammare om det känns trögt. Det är klokt att vara försiktig däremot, det ska jag inte sticka under stol med. Du kanske kan alternera lite, vissa veckor kör du 4 eller kanske till och med 5 pass och andra veckor vilar du lite mer och kör bara 3? Det är så jag gör för att få in så mycket löpning som möjligt utan att riskera skador, och det fungerar riktigt bra.
Allt är ju relativt, men man är nog inte äldre än vad man känner sig ;) Vad som är "riktigt bra" för dig är nog inte samma sak för mig t.ex.
Ja visst är det olika förutsättningar gittan52 men tänkte mera att det är roligt med förebilder. Har inte hittat några i verkligheten men klart det måste finnas någon. LadyG, jag har ju efter varje träningsdag försökt ha så många återhämtningsdagar att kroppen slutat protestera. Då har det blivt automatiskt 3 ggr per vecka men kan ju kanske lägga in annan typ av motion som extradag, typ cykel. Styrketräningen försöker jag nu lägga in lite efter varje löppass för det blir tyvärr INTE av annars. Vet hur viktig den är men ack så tråkig, dock lättare efter kortare löppass än att ta en längre gymträning separat. Det varkar som att det är tempo som sliter mer än disans?
Evy Palm är lite av min förebild. Framför allt sedan jag såg Mästarna Mästare och hon hängde kvar längst över vattnet bara för att hon inte ville ramla i :) Jag har en kollega som sprang milen på ca 55 minuter i söndags. Men hon kan inte vara min förebild eftersom hon är knapp hälften så gammal som jag :) Men vad är "riktigt bra"? Jag har t.ex ett mål till Tjejmilen att inte överstiga tiden med mina kilon. Dvs om jag väger 79 kilo så ska jag komma in på max 79 minuter. Vi får leta förebilder på varsitt håll och uppdatera varandra! Jag hittade en "tjej" via en blogg tidigare men nu går hon med hjärtmuskelinflammation så hon får inte träna alls... Vi får inte glömma att vara rädda om oss också!
Det verkar som att det är tempo som sliter mer än distans? Japp, så är det. Dessutom är det så också att det sliter mindre att springa intervaller 5x1000 i hög fart än det gör att springa snabbdistans 5000m i samma fart. Den korta vilan i intervallerna gör stor skillnad, men du får fortfarande snabbdistansens fördelar men utan nackdelarna. Extra motion i form av cykel, crosstrainer, roddmaskin etc är guld värt. Inget av löpningens stötar men massor av positiva träningseffekter.
Gittan52; ja hjärtmuskelinflammation och annat elände vill man ju klara sig ifrån! Försöker därför läsa allt jag kan komma över + ta det lungt när kroppen säger ifrån. Mitt närmaste mål är att springa milen på under 60 minuter och det långsiktiga är att springa halvmaran på en bra tid! Som bäst har jag sprungit milen på 1.03 och 2 mil på 2,25 så det är det jag utgår ifrån. Dessutom tycker jag det är härligt att springa i terräng så det är mitt nästa mål, att springa sånt. Hittade en fantastisk kvinna på en löparresa jag just varit på, hon var en av ledarna , 70 år och sprang marathon på 5 minuters tider. Spänstig och i toppskick! Hon har dock tränat länge , sen hon var ca 30 år. Inte riktigt samma sak som att börja ur negativt (eller vad man ska säga)läge. Huvudsaken ska det ju vara att röra på sig och må bra men det ÄR kul att vidga gränserna och bli bättre hela tiden, det gäller att hålla i sig lite bara o bromsa.
Ja men toppen LadyG, satsar någon dag till på cykel/crosstrainer/roddmaskin. Hört så mycket att det man vill bli bra på ska man träna men bättre allmänt flås borde ju även ge bättre löpning. 3 ggr löpning + 1 ggr annat får det bli. Intervaller har jag ju just börjat med men har också kört ett snabbpass per vecka, kanske ska dra ner det till varannan vecka? Sprang just nu en mycket backig 5 km slinga så fort jag kunde, kanske bättre köra backträning en gång , vanliga intervaller en och långt o lungt en.
I viss mån stämmer det att man blir bra på det man tränar, men det finns två olika sorters kapacitet också. Dels har vi lokal kapacitet, dvs de arbetande musklerna. De ska vara starka och orka göra jobbet, i löpning handlar det t ex om att vaderna ska orka absorbera kraften i landningen, baksida lår och rumpa ska skjuta ifrån med kraft och pondus, framsida lår och höftböjare ska få benet att svinga framåt igen för ett nytt steg. Det handlar också om att magen ska orka stabilisera oss och hålla oss upprätta. Dels har vi central kapacitet, dvs det som vanligtvis kallas kondition. Det är hjärtats förmåga att pumpa blod, slagvolymen i varje hjärtslag, lungornas förmåga att syresätta blodet och blodådrornas plasticitet (förmåga att utvidga sig och öka genomströmningen i kroppen). Lokal kapacitet är mer beroende av att man tränar det man vill bli bra på än central kapacitet.
Intressant det där med att intervaller sparar kroppen mer trots att man kan tro tvärtom. Jag sprang 15 km i lördags med ett gäng varav en nyligen varit sjuk (precis som jag) och skulle ta det extra lugnt. Vi sprang i 10 minuter och gick i 1 minut. Otroligt hur snabbt man återhämtar sig den minuten och hur man kan tänka att man kan srpinga på ordentligt i de där 10 min eftersom man vet att det sen kommer en återhämtningsminut. Nu sprang vi inte så snabbt ändå, vi tog det lugnt och pratade, men jag funderade lite över det och hittade mer om metoden på nätet. Det är kanske så jag ska klara min eventuella marathon i höst... (Jag är fortfarande orolig för mitt skadade knä även om jag känner av det mindre med tiden *peppar, peppar*)
Mait, det lät jättebra det där att springa långt i intervaller. Undrar hur tiden blir (inte viktigt men jag är tidnörd) om man springer dom där 10 minuter fortare än man skulle gjort annars och den där gåminuten långsammare. Går ju kanske att räkna ut... Hoppas ditt knä håller, inte roligt med skador.