Mycket engagerad
370 inlägg
Bygger man muskler även om man inte har ett överskott av kcal-intag?
Bygger man muskler även om man inte har ett överskott av kcal-intag?
Ja det gör du, jag har tränat så sen i sommras o nog bygger man, om du har övervikt så tas ju fettet till bruk, men du kan inte räkna att det håller i längden, byggandet tar energi i massor, du kan ju ta protein pulver för just byggdelen om du inte vill gå upp i kcal,, hur mycke äter du o hur mycke tränar du??
jag försöker ligga på jämvikt och äta mina 1600 om dagen. sen normalt springer jag två till tre ggr i veckan och kör styrka två till tre ggr i veckan. Dock skadad så nu bara styrka.
Vad är målet? Att bygga muskler kräver mat.Om du dessutom konditionstränar bör du nog öka kalorinivån. En 2000 kalorier för att sedan träna bort kalorier är nog den bästa för att hålla det på ett hälsosammare plan.De dagar du inte tränar kan du äta lite mindre. Har kört som dig förut.Åkte alltid på förkylningar var och varannan vecka innan jag kom på att jag åt för lite! Nu är det inga problem när jag ökat kalorinivån. Har lagt in 1700 kcal här men det är för dom dagar jag inte tränar.Lycka till!
SKSKSK: Eller periodisera. 4 veckor 2 set *15-20 reps,4 veckor 3 set* 10-12 reps,4 veckor 4 set * 6-8 reps.
Jag har blivit lite rädd för att äta. Inte bra. Ska försöka bättra mig. Tack för era kunskaper o för att nu delar med er.
Men SKSKSK man kan inte lyfta tyngre bara för att kroppen kommer ihåg ett mönster,, O inte alla bulkar/deffar heller,
Det går, men det är ganska komplicerat. Allting handlar om hur du hanterar din näringstajming. Fixar du kalori- och proteintajmingen i samband med träning så går det teoretiskt att öka i muskelvikt samtidigt som kaloribalansen är negativ. Allting dalar upp och ner hela tiden och pågår HELA TIDEN. Det gäller både proteinsyntes/proteinnedbrytning och fettinlagring/fettförbränning. Det är inget statiskt skit vi pratar om. Tung styrketräning och ett tajmat protein- och energiintag gör att du dalar lite mer upp än ner vilket i sig bidrar till en ökning av muskler. Samma sak gäller fettförlust - du behöver ju inte ligga på ett konstant underskott för att minska i vikt. Anledningen till att så många deffar/bulkar är helt enkelt för att det är så mycket lättare att bygga muskler på ett kaloriöverskott och sedan deffa till sig innan BEACH XXXX. Att hålla på med optimal näringstajming och annat trams är inget gemene man sysslar med. Såg en dokumentär nyligen om några sandplockare i Afrika. Man kunde verkligen se hur jävla dåligt käk de hade men ändå var de relativt biffiga med extremt lågt underhudsfett p.g.a. deras fysiska arbete. På något sätt har de alltså lyckats bygga muskler trots ett förmodligen, mer eller mindre, konstant underskott - märkligt kan tyckas. Inte heller lär de näringstajma speciellt mycket :) (hoppas det inte blev rörigt nu, är totaldrogad)
Pottpott: hängde med faktiskt. Och har med haft tankarna som med sandplockarna. Jag har ju legat på minus och ändå kunnat utveckla benmuskler i samband med löpträning. Efter träning försöker jag äta en proteinrik måltid. Kanske skulle jag köpa pulver?
Bra sagt Pottis, blir riktigt glad i dig nu, för just det kör jag på,, inte som sandplockare men ändå,, Puss ska du få när vi ses))) ianne jag har samt många med mig pulver som vi enten mixar me frukt o bär eller Smoothies eller nått, bra ersättning
Ianne: nu vet jag inte om du är nybörjare men dessa har i regel lättare att lägga på sig muskler i början, sedan avtar det med tiden. Att få bra (svårt att definiera) resultat genom att bygga muskler på ett underskott är riktigt svårt. Men har man kunskapen och motivationen till att försöka så kommer man förhoppningsvis att öka i muskelmassa samt minska i fettvikt samtidigt - om än inte i den utsträckning du kanske skulle ha gjort med en bulk/deff-cykel. När jag var lite mullig och skulle börja fixa till kroppen så styrketränade jag för att behålla de få muskler jag hade och gick sedan på ett ganska stort kaloriunderskott. När jag nått den fettprocent jag kände mig komfortabel med så fortsatte jag att lyfta skrot men med ett kaloriöverskott istället - så som de flesta gör. Och det är även den metod som jag rekommenderar.