Jag är helt ny på det här med att springa! Jag sprang min första mil för en vecka sen (*så stolt*) och tränar inför att springa en mil på ett lopp i maj (första gången). Efter hand som jag är ute och springer så kommer jag på små saker som jag snart behöver plita ner på en checklista. Det finns kanske fler tips från er mer erfarna här? Det handlar om sånt som kan tyckas så självklart som att gå på toaletten innan, knyta dubbelknut på skorna, teja fötterna så att jag slipper skavsårblåsor, klippa tånaglarna (ja inte inför varje gång, men jag fick lite skav av en nagel en gång...), inte äta för nära inpå, nåt som håller håret borta från ansiktet, etc. Vad har ni för tips på att det ska funka bra? Idag funderade jag på om jag ska ha solglasögon på eller inte. Tyckte de gled lite på näsan efter ett tag. Och ska man ha musik + runkeeper i öronen så ska jag kanske tejpa fast öronplopparna för de tenderar att glida ur ibland. Tips mottages, som sagt, tacksamt. :-)
Veteran
3541 inlägg
jag har alltid våtservetter och nån form av papper i fickan utifall att, beroende på var du springer kan du behöva nån säkerhet (mobil tex funkar både vid värre nödfall och om man inte orkar springa hem och måste ringa efter sjuts, jag har på sommaren bjällror på mig då jag springer i björnland) pannlampa och reflex på vintern, på vintern kan man behöva värma upp inomhus och/eller behöva lungplus/airtrim, hårsnodd som man fäster nyckeln i ifall man inte har fickor, BRA SKOR, inte börja för snabbt för även om kondisen klarar av det måste lederna m.m. hinna med också... det var allt jag kom på på rak arm
Tack Rapchic. Det där med våtservetter + papper fick mig att tänka på när jag blev så nödig att det blev bråttom hem för ett tag sedan... :-) Det där med bra skor och bra löpstrumpor tycker jag är svårt. Jag har satsat på båda delar men har tydligen ändå så känsliga fötter att jag lätt får blåsor. Hoplöst! Jag funderar på att boka in en fotvårdsbehandling någonstans som kan preparera dem :-) Att inte börja för snabbt håller jag på att försöka lära mig. Farten är svår tycker jag. Jag är så ivrig att komma iväg men vet att man bör starta och avsluta i lugnare tempo. Men hur gör man det i ett lopp? Uppvärmning innan och stretch efter?
lopp har jag alldrig gjort men kom på ett till tips, det ska visst finnas flera sätt att knyta skorna, det är kanske där skon klämmen (ha ha ha) beroende på om ma har breda eller smala fötter, svettas m.m. kan man knyta på olik sätt, jag har inte haft problem (men då har jag aldrig sprungit en mil heller) så jag knyter som vanligt. google is your friend
37 olika sätt att knyta skorna: http://www.fieggen.com/shoelace/lacingmethods.htm Jag drar min checklista rakt av, jag såg att du redan hade en hel del, men here goes: * Inte äta för nära inpå (ju snabbare det ska gå, ju lättare barlast s a s) * Gå på toa! * Inga sömmar mot huden. * Vaselin/sportslick på känsliga ställen. * Kontrollera nagellängden, nagelbanden, förhårdnader och ev sprickor. * Planera rundorna så att vattenpåfyllning finns (bra på sommaren, lite meningslöst på vintern eftersom vätskeåtgången är olika men i snitt bra) * Lägg telefonen i en enliterspåse så klarar den regnet. * lägg pengar och/eller kreditkort i samma påse. * Tejpa eller smörj undersidan av brösten inför långpass på över 2 timmar (värme, salt svett och yttepytte friktion under lång tid blir skav, oavsett hur bra bh man har i övrigt) * Ett vätskebälte (typ Perfekta http://www.perfekta.nu/) kan vara en bra idé om man vill ha fickor att ha småsaker i, även om man inte vill ha vatten med sig. En vätskerygga är bra om man är törstig av sig, eller tänker springa långt. * Både keps och solglasögon kan bli obekvämt för öronen, välj det som passar bäst för dig (om det ska regna är keps skönt för att hålla regnet borta ur ögonen) * Om du ska tävla, var ute i god tid - ta god tid på dig för allt och räkna med tränsel från alla som är ute i sista sekunden. * Lägg fram allt du behöver kvällen innan och gå igenom din checklista. * Testa aldrig något nytt på tävling - aldrig. Slumpen har ingen plats på tävling. * Drick inte för mycket på tävlingen, om det är kortare än halvmara, du blir bara kissnödig och tappar tid vid trängseln vid vätskeborden. Ha en liten PET-flaska med dig som du kan dumpa om du vill, om det är varmt. Annars behövs ingen extra vätska. * Människan kan inte vätskeladda. Vi har ingen funktion för det som kamelen. Att dricka överdrivet mycket inför tävling som en del gör ("vätskeladda") lakar bara ur salterna ur kroppen och gör dig onödigt kissnödig. Bibehåll vätskebalans och se till att inte vara undervätskad bara, det räcker. * Värm upp på samma sätt på tävling som du gör på träning. Rutin är din bästa vän. Är du van vid att jogga upp, stanna och tänja och pyssla före passet så gör det. Kroppen tycker om att känna igen sig och rutiner är viktiga när man laddar. * Håll ett (eller två) ögon på farten i början, pulsen kan sticka av spänning och nerver så den kan vara opålitlig. Går man ut för hårt i början kan man krasha på slutet, och de tär inte roligt. Håll din tänkta fart, håll dig till planen och spara lite krut till spruten. * Om du har en anhörig eller vän som kan ta hand om dina väskor och pinaler under tävlingen sparar du ofantligt mycket tid i kö, det är alltid långa köer till sånt som bajamajor, effektförvaring och nummerlappsutdelning. * Om du springer i ett lopp med reptider kan det vara bra att skriva ner dem på baksidan av nummerlappen, så att du kan kika på dem under loppets gång ifall du blir osäker på hur du ligger till i förhållande till repet. * Träna på samma tid som loppet går om du har möjlighet. Tid på dygnet påverkar kroppens prestationsförmåga, det kan vara bra att bekanta sig med hur det känns att springa vid den tiden på dygnet. * Prova att dricka sportdrycken som ska serveras på din tävling, så att du vet att magen inte får frispel av den. Vissa magar reagerar illa på att guppa runt och samtidigt fyllas av sportdryck medan andra inte regarerar alls. * Greppa - Stick - Drick. Vid vatten borden ska alla fram till första bordet och trängas. Kolla längre bort, så brukar det finnas fler bord där det inte är tjockt med folk. Har säkert glömt bort något nu men det där är sånt jag märkt och reflekterat över när jag tävlat. Framför allt brukar jag reagera över hur sent många kommer till starten och hur stressade de blir av det. Det kan ju aldrig vara bra för prestationen.
Kan nämna när det gäller keps att det är ett bra alternativ om du svettas friskt eftersom det leder bort svetten från ansiktet. Svett som kommer in i ögonen svider aj aj. Om och när du testar sportdryck så gör det under ansträngning. Kroppen reagerar olika i hemmets lugna vrå och under ett träningspass. Ta gärna draghjälp av andra löpare så du hakar på MEN utgå från din plan och välj en lämpligt snabb kanin.
Glömde kosten ju! Ät inget du inte är van vid under tävlingsveckan, risken finns att magen blir påverkad av nerverna ändå på tävlingsdagen utan att du behöver irritera den ytterligare genom att äta en massa nya spännande maträtter som eventuellt gör den gasig eller lös.
Tusen tack för alla tips! Här är mycket som jag kommer att ta till mig. Fortsätt gärna tipsa och diskutera förberedelser inför löpning. Det där med att komma sent till startfållan... Kan det inte bero på att man värmer upp på eget håll in i det sista? En löptränare sa att man bör värma upp med lite intervallövningar så man får upp pulsen innan start, att den bör vara lika hög då som under loppet. (?)
Att ta sig till ett lopp är mycket mer än att bara ta sig till starten. Ombyte, värdeinlämning, hämtning av nummerlapp, tekniskt stopp (toabesök) mm och du är långt ifrån ensam med samma tanke. När det gäller uppvärmningarna så beror det på distansen. Generellt sett ju längre distans desto mindre behov av mycket uppvärmning innan, du använder första kilometerna till att värma upp genom att springa i ett lägre tempo.
Det är inte bara till startfållan folk är sena, utan till allt. Många gör missen att tro att det bara är att dyka upp, och blir jätteförvånade när det visar sig att det är köer överallt och folk till höger och vänster, och till sist kommer de vildögda och ouppvärmda till fållan (jag har sett massor av såna löpare, det måste vara hemskt att hamna i den sitsen). I övrigt gör jag som tolwyn skriver, använder de första kilometrarna till uppvärmning och ökar successivt till den fart jag hade tänkt ha. Fast det är så jag gör på träning också, så för mig fungerar det.
OK, Tack. Jag brukar inte heller värma upp när jag springer själv utan använder första biten som uppvärmning, men vi har gjort det på den löpträning jag var med på (på gymmet). Då har det varit varvat lätt jogging, styrka och intervall, och därefter en löprunda. Jag kollade igenom länken med olika snörningar på skorna. hjälp :-)! Vilken bör man ha då?