Nykomling
5 inlägg
Har precis blivit medlem här och har en liten fråga. På mig så står det att dagens energiförbrukning är 1563 kcal. Om jag vill gå ner i vikt ska jag då äta mindre än 1563 kcal/dag? Och hur mycket mindre? Vid vilket kcal-intag hamnar jag under svältgränsen? Alltså de brukar ju sägas att om man äter för lite kcal så ställer kroppen in sig på svält istället för att förbränna. Var går den gränsen för mig?
Precis, men jag menade tvärtom. Alltså risken att man äter för lite protein och därigenom tappar muskler i stället för fett. Att gram per kilo kroppsvikt skulle vara en lägre gräns? Vad säger du om det?
för en person som tränar för att bygga muskler ligger de vanliga rekomendationerna på 2g/kg vikt, så jag skulle tippa på att 1g är ett värde som ligger nära ett måste för att inte tappa muskelmassa.
Som jag skrev tidigare finns det en rad positiva effekter med att öka proteinintaget. Jag vet att många rekommenderar 1 gram proetin per kg kropssvikt. Jag tycker det är för lite. Äter man mer protein så äter man mindre av de andra energigivande näringsämnena, vilket är bra. Det blir enklare att registrera allt i matdagboken tills man lärt sig hur man vill äta och där bör helst proteinet utgöra ca 30 E % av ens intag. Dessa siffror beror naturligtvis på vilket typ av metod eller diet man valt. Jag vet dock att flera sunda kostmetoder använder och förespråkar runt 30 E% proetein.