Har ätit enligt Lchf i snart 2 veckor. Det går bra och jag rasade första dagarna, gick sedan upp lite för att ni ha gått ner igen. jag mår bra och allt sånt. Inga konstigheter mao. En sak som tog mig lite över en vecka att förstå var att även intaget av proteiner spelar stor roll. Det sägs att vi som äter lchf får i oss mer proteiner än många andra. Jag har dock aningen svårt att hålla proteinintaget nere. Kan lätt hamna på mellan 70-100 gram varje dag. Det är alltså där jag måste skära ner. Kolisarna har jag inga problem med att hålla nere, Kan tillägga att jag inte vräker i mig kött och kyckling i mängder utan äter normalstora mängder. Det känns som att alla andra inte alls tycker att just proteinerna är knepiga att hålla koll på... men det kanske bara är en känsla? Jag lider inte av detta. Jag mår bättre än någonsin men samtidigt är det lite trist. Varför heter det Lchf om proteinerna också spelar så stor roll? Jag läste dock hos Kostdoktorn att han inte rekommenderar att man börjar räkna fett och proteinintag precis början utan att man skall fokusera på att hålla nere kolisarna. Att det funkar för de flesta att bara köra. Har jag tolkat honom rätt där? Tänker jag för mycket så här i början? jag går ju trots allt ner. Vad tror ni.. tänker jag för mycket nu?
På gång
12 inlägg
Inte för att jag kan så mycket med 70-100 g protein om dagen är väl inte mycket, är väl normalt även om man inte äter lchf? Eller?
Mmmm.. jag väger ju bara strax över 61 kg och vill gå ner till 57 kg. Det är just proteinerna som snurrat till det så mycket för mig. Visst går jag ner men jag blir ärligt imponerad över hur många lyckas hålla nere proteinintaget så som de gör. Jag skall ju äta ca 57 gram om dagen. Ibland lyckas jag och ibland inte. Det är lite meckigt bara att lyckas hålla det nere. Jag äter mycket grönsaker som även de innehåller mycket proteiner. Nu skall jag ju inte klaga för mycket för jag går ju trots allt ner och jag får äta så himla mycket god mat att det absolut är värt att tänka till på just denna biten. För mig ligger fokus just nu på att hålla nere proteinintaget.. fettet och kolisarna sköter sig själva rätt bra. Dessutom är jag verkligen lagom mätt väldigt länge så nån stans blir det trots allt rätt. Är det verkligen ingen annan som tycker att just proteinintaget är det som är svårt? Jag kanske äter betydligt mycket mer kött, kycking och proteinrika grönsaker än många andra! :/
Jag väger 56-57 och ligger också runt 70-100g protein per dag. Älskar lax ex, äter lätt en 200g bit av det, en 100g köttbit eller kyckling är inte i mina ögon "mycket", det är ju ingen stor volym. Jag äter också mycket mjölkprodukter under dagen, älskar ost ex så där blir det också mycket protein. Ja, det är svårt... om man vill äta vad man vill! Kanske borde ta och se om min kost...
Esie: Jag tycker inte heller att det är mycket med 100gram kött, kyckling etc Och jag tycker att om man går ner eller mår bra av det man äter så kan man fortsätta som man gör. Det kanske inte är läge att börja räkna (så som jag har gjort) om allt funkar. Man kanske skall se över saker mer om man inte når önskat resultat. Jag verkar gå ner trots att jag har ett högre intag av protein än vad de säger att man skall ha... men om jag märker att jag stannar av så kanske jag skakar till kroppen genom att dra ner på proteinerna en aning från och till för att se om det ger resultat.
Kan ni förklara varför det inte skulle vara bra att äta mycket protein i en LCHF kost. Jag har till skillnad mot Rapchic sett rekommendationer på närmare 2 g/kg kroppsvikt vid styrketräning, och minst 1 g gärna 1,5-2 g/kg kroppsvikt vid viktnedgång (just för mättnadens skull i komination med att det krävs mer energi för att omsätta protein). Sen ska man inte stirra sig blind på antal gram utan också på hur energifördelningen ser ut. På stenåldern åt man ju upp till 40E% protein och det finns inga negativa sidor med det. Just energifördelningen är väl mycket det LCHF går ut på, fördelningen mellan fett och kolhydrater.
Mait: Ja, det vill jag också veta! :) Jag ligger över den rekommenderade mängden varje dag dock och fortsätter gå ner i vikt. Tror jag skall skippa att tänka för mycket faktiskt och gå på Kostdoktorns råd om att majoriteten inte ens behöver grubbla över detta. Om just proteinerna hade spelat sååå stor roll för majoriteten så borde de nämnas betydligt mycket tydligare i all grundinfo som man hittar om Lchf på nätet. Det gör det ju inte... det är först när man letar vidare info som det dyker upp och då oftast som alternativ att skära ner på om man vill gå ner i vikt. Jag fortsätter äta som jag gör och ser hur det går. Om jag börjar filppla även med proteinerna så kan jag ju inte ens äta en kycklingfilé och två ägg varje dag utan att proteinerna slår i taket. Det är ju supernormal mängd och inga konstigheter liksom.
Rapchic, det är så gott som vedertagen praxis bland experter och forskare att 1,5-2g protein per kilo kroppsvikt är lämpligt för styrketränande. Det är varken åsikter eller för säkerhets skull utan laboratorietestat på riktiga människor. Båda länkarna innehåller gott om källhänvisningar till de forskningsunderlag artiklarna baserar sig på: http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov/ http://tranastyrka.se/protein-och-styrketraning-nar-hur-och-varfor/ Ska man dessutom gå ner i vikt är samtliga experter överens om att det är bättre att ligga närmare 2g/kg kroppsvikt än 1,5g.
Här står det lite om riskerna med högt proteinintag i samband med lchf. http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/Kolhydrater/Finns-det-nagra-risker-med-lagkolhydratkost/ Personligen skulle jag aldrig äta högre proteinmängd än 0,8- 1g/kilo men så har jag en kass njure oxå, vilket spelar en mycket stor roll i det hela. :)
Å andra sidan påstår SVL i din länk att "Andra studier tyder på att koster med mycket fett och mättat fett ökar risken för insulinresistens och diabetes (8-11). " och det är ju ett påstående som direkt går stick i stäv med andra studier? Har man en kass njure ska man vara rädd om den däremot, det är inget nytt att proteinintaget kan fresta på sjuka njurar till det skadligas gräns och bortom. Friska njurar däremot har inga problem att hantera ett medelhögt proteinintag. Jag har lågt förtroende för SLV som försöker generalisera så att kostråden ska passa alla, vilket i slutänden gör att de passar dåligt till alla till sist.
Jag lägger ingen vikt i vad som är "rätt" kostråd eller inte. Lämnar bara en länk till en annan variant av tänkande kring proteinintaget, sen får man givetvis tro på precis vad man vill samt även lita på vilka undersökningar man vill. Div kostråd och undersökningar finns det en uppsjö av, och sällsynt att alla pekar åt samma håll tyvärr. Hade onekligen underlättat om dom gjorde det, men icke då. Jag kör vidare med sunda förnuftet varianten, då kan jag bara skylla på mig själv om nåt blir galet. :D