Har ätit enligt Lchf i snart 2 veckor. Det går bra och jag rasade första dagarna, gick sedan upp lite för att ni ha gått ner igen. jag mår bra och allt sånt. Inga konstigheter mao. En sak som tog mig lite över en vecka att förstå var att även intaget av proteiner spelar stor roll. Det sägs att vi som äter lchf får i oss mer proteiner än många andra. Jag har dock aningen svårt att hålla proteinintaget nere. Kan lätt hamna på mellan 70-100 gram varje dag. Det är alltså där jag måste skära ner. Kolisarna har jag inga problem med att hålla nere, Kan tillägga att jag inte vräker i mig kött och kyckling i mängder utan äter normalstora mängder. Det känns som att alla andra inte alls tycker att just proteinerna är knepiga att hålla koll på... men det kanske bara är en känsla? Jag lider inte av detta. Jag mår bättre än någonsin men samtidigt är det lite trist. Varför heter det Lchf om proteinerna också spelar så stor roll? Jag läste dock hos Kostdoktorn att han inte rekommenderar att man börjar räkna fett och proteinintag precis början utan att man skall fokusera på att hålla nere kolisarna. Att det funkar för de flesta att bara köra. Har jag tolkat honom rätt där? Tänker jag för mycket så här i början? jag går ju trots allt ner. Vad tror ni.. tänker jag för mycket nu?
På gång
12 inlägg
haha ja det brukar vara den bästa lösningen för inga kostråd eller dieter i världen kan ersätta den egna insikten om hur man mår och har det :-) Personligen har jag ett inbyggd varningssystem: äter jag för mycket protein får jag finnar, så jag behöver egentligen bara se till att inte falla under 1,5g/kv så löser sig resten.
@LadyG : Så om jag ha tolkat dig rätt (säg att jag har det!!) så ligger jag trots allt på en ok nivå gällande proteinintaget?
Smygkollade på din profil lite, och om jag utgår från "hålla-vikten-nivå" på proteinerna bör du hamna på ~70g men det är för lite om du vill gå ner i vikt och fortfarande behålla dina muskler. Upp till 120g är inga problem för en som tränar styrketräning flera gånger i veckan och väger som du. Vill man ändå vara lite moderat kan man lägga sig mellan 90-108g ungefär. Så, ja jag tycker du ligger helt rätt med proteinerna, bara utifrån ett muskelbevarande perspektiv då. :-)
@LadyG: Jag känner att det du skriver passar mig! Haha! Jag tränar förvisso inte styrketräning speciellt aktivt men jag försöker gå mellan 30-60 minuter om dagen och tränar lite i vårat hemmagym. Det blir säkert mer träning allt eftersom. Resultat ser jag ju trots mitt "höga" intag av proteiner så något gör jag ju helt klart rätt. Tack för svaren! :)
Skaldemans ration kan man ju kolla efter ta fettet/(kolhydrater+proteiner)=1,33. problemet är ju att det som innehåller lite kolhyd innehåller ju mer protein. Vill man gå ned i vikt ska man ju ligga på 80% av sin kroppsvikt i gram i intag sägs det. Andra menar att om man äter normala portioner ska man inte behöva kolla detta.Lycka till
@magnus75: Ahaaa! Vilken smart beräkning. Ser ut som att jag ligger mestadels runt eller strax under 1. Den var enkel att räkna med så den skall jag testa igen! Tack för tipset!
Att man inte ska äta för mycket protein när man äter LCHF är om man vill vara i "optimal ketos", vilket man kan ta till om man har stannat i viktnedgången eller vill satsa på det av träningsorsak. Sen är själva ketosen muskelsparande (man använder sig av kroppsfettet före musklerna), så då behöver man inte lika mycket protein av den anledningen.
MEN du går ju ner i vikt, så jag tycker inte du ska "tänka" för mycket när det funkar bra för dig! :) Det ÄR inte svårt att äta LCHF, vilket de flesta verkar tycka i början.
@Theno08 Jag verkar ha kommit i en bra fas utan att ens behöva tänka på det. När jag ser tillbaka i min matdagbok så har jag på något vis hamnat rätt utan att jag vet hur! :)