Veteran
1046 inlägg
Hur lägger DU upp en vanlig dag? Berätta om frukost, lunch, middag, motion och mellanmål för en typisk dag i ditt liv. Kul att se hur andra gör och tänker.
Jag är en riktig vanemänniska, och var dag har sin rutin. Generellt: ca 06.30 Promenad till jobbet 08.00 Frukost (fralla med salami och paprika) 11.15 Lunch (vad köket erbjuder) 14.30 Mellis (kesella m blåbär) 16.00 Promenad hem från jobbet Diverse sysslor som behöver skötas, inkl kvällsmat (någon form av soppa) ca 19.00 Till stallet ca 21.00 Avslappning i soffan Måndagar är det lunchträning, och oftast åker jag till stallet tidigare, innan kvällsmaten. Tisdagar och torsdagar går jag till gymmet direkt efter jobbet, då brukar det inte bli någon promenad dit/hem. Onsdag och fredag promenerar jag igen. Under helgen brukar jag försöka klämma in ett pass på gymmet och en längre skogspromenad.
Hej Ska precis börja med att gå ner i vikt prövat allt inget fungerar men är helt värdelös på detta med att veta vad man kan inte kan äta försöker lära mig är det någon som kan vara gullig att berätta om eran dag vad som ni rekommenderar att äta från frukost till dagens slut från än som inte orkar rulla fram mer tacksam för all hjälp man kan få ha en underbar vårdag på er snusis
3:00-4:00, går upp går jag upp vid 3 tiden går jag oftast ut på en morronpromenad. 4:00 frukost som oftast består av gröt. 5:00-11:00 jobb, där det äts en andra frukost för min del oftast bara en knäckemacka med ägg på, äter också mellis i form av frukt. 12:00 Lunch, oftast rester från dagen innan. 13:00-16:00 Här hittar jag på diverese saker, oftast en runda på crosstrainern sker under denna tiden, mellis nummer två brukar hamna i magen vid 15 snåret, oftast en smoothie. 16:00-18:00 Någon gång under denna tiden vankas det middag. 20:00-22:00 någon gång under denna tiden tränar jag på hemmaplan. 1:00-2:00 lägger mig
thea77: Sover du bara 2-3 timmar per natt?? Varför?
Miamagic: Japp ibland inget, ibland mindre ibland mer, men vanligaste är ett par timmars sömn. Min kropp behöver inte mer sömn än så verkar det som för att funka som vanligt, jag vaknar pigg och utvilad.
En vanlig dag här är. Upp kl 7,00 och få upp barnen. hitta kläder osv. Då ska dom ha frukost. kl 8,15 kör jag dom i skola och förskola. kl 8,30 äter jag och min mand frukost. Kan vara äggröre med kallrögt laks och paprika. nästen altid ägg. mellan 10-11,00 ligger jag den mindsta i barnvagnen och går en promenad på 6 km ca 1 time. kl 12,00 äter vi lunch. kan vara salat med hemmagjort skagensröre, tunsalad eller middagen från dagen inan. kl 13,10 hemtas barnen ifrån skolan. kl 15.00 fikar vi alla tillsammans. Jag tar lite nötter, plätter eller skinke med ost. kl 18.00 äter vi middag. barnen lägges mellan kl 19,00-21,00 beroende på alder. kl 21,00 hittar vi kanske en film och slapper av i sofan. Här hittar jag lite och äta. Nötter, mascaponecreme, atkins bar eller skinke med ost. Går och lägger os mellem 22,30-23,30 Måndager gillar jag mest. Där har jag ingen morgon promenad, men vi äter middag kl 17,15 och kl 18,00 åker jag till zumba och yoga. 2 timer mammatid. När jag kommer hjem är kökket städad, barnen badad och sover och kann sita i ljung og ro med manden efter en låååång varm dush.
thea77: Låter hemskt i mina öron men så länge det funkar för dig...
miamagic: Jadå det är ganska smidigt, enda gången jag kan känna mig seg är om jag inte sover alls på ett par dygn. Annars klarar jag mig bra på 1-3 timmars sömn, fördelen med det är att jag har många timmar på mitt dygn så att säga.
En dagpassdag ser nästan jämt ut såhär: Vaknar vid 5, äter ett knäckebröd med bregott, ost och kanske skinka på. Går till jobbet, dricker te innan vi brörjar (börjar 06.45 men oftast väntar vi till 7-snåret). Fika vid 9-tiden om vi lyckats få alla kontroller, prover och patienterna tvättade. Ibland proteinshake eller en hård smörgås med överblivna pålägg från patientfrukosten. Jag försöker komma iväg på lunch när matvagnen kommer (mest för att slippa mata någon, men också för att jag kan bli våldsamt hungrig då), vilket är vi 11.30-12 någonstans. Ibland blir det överbliven patientmat Vi fikar igen vid 14, jag försöker att bara ta en proteinshake, men ibland är det någon bjuder på nåt gott. Slutar oficiellt vid 15.30, men kan ofta gå vid 15. Äter när jag kommer hem vid 16. Blir hungrid igen vid 18-20-tiden, äter smörgås eller kesella.
snusis: Vad man inte kan äta är individuellt, det handlar ju om vad man inte vill avstå ifrån. Jag tycker det är bra att undvika sånt som lätt triggar igång att man äter för mycket. I mitt fall ostmackor. Jag kan inte äta bara en, så jag undviker att äta det alls. Småät inte utan ät riktig mat på regelbundna tider och ett par mellanmål. Vad du äter.. beror på vad du tycker om och vad som passar för dig. Det går att äta det mesta men man kan ju inte äta hur mycket som helst. Om du har "provat allt" som du säger tror jag att det är smart att ta några dagar då du verkligen väger och mäter all mat som du äter och skriver in i matdagboken så att du får ett hum om hur mycket som är en lagom portion. Skippa snacks godis kakor etc och så fyller du i allt du äter i matdagboken. Gissa inte, man gissar oftast alldeles för lite. En vanlig dag kanske du ska äta ungefär såhär: frukost 350 kcal lunch 500 kcal middag 500 kcal två st mellanmål 200 kcal styck Då går du ned i vikt c:a 0,5 kg per vecka. Tänk på att nu håller du på och lär dig, det behöver inte gå fort. Nu ska du bli av med övervikten för gott! Lek lite med matdagboken och knappa i förväg in olika frukostar som du tycker om och se hur många kalorier som det blir. Knappa in dina recept och se vilka som verkar bra. Oftast är det kanske inte maten det är fel på, utan portionerna. Man äter för mycket mat vid måltiderna och för mycket annat än mat mellan måltiderna. Och rör på sig för lite. Önskar dig lycka till snusis! Vi ses här och där på matdagboken!