På gång
32 inlägg
Hur räknas energibehov ut egentligen? Är det den mängden man behöver äta för att behålla sin vikt, eller det man bör äta för att nå sin målvikt? Blir lite osäker när jag tittar på andras sidor, men de kanske har valt en högre aktivitetsgrad än jag.
Energiebehovet räknar denna sida ut åt dig. Du fyller i vad du väger, vilken din målvikt är och aktivitetsgrad. Energibehovet den räknar ut är för att du skall nå din målvikt. Om jag vill stanna på min vikt äter jag det kroppen behöver för att täcka min dagliga behov, dvs så jag stiger upp, jobbar, städar och det jag tränar. Skall jag gå ner i vikt måste jag bränna eller dra ner på kalorierna så jag förbrukar mer än jag stoppar i mig. Och tvärtom, för viktuppgång...dvs äta fler kalorier än jag bränner. Du kan inte titta på andras sidor, eftersom det är så individuellt. Blev du nå klokare eller gjorde jag dig mer förvirrad?!
"Energibehovet den räknar ut är för att du skall nå din målvikt. " Fel. Energibehovet som räknas ut är vad du behöver få i dig för att HÅLLA din nuvarande vikt. Vill du gå upp måste du alltså äta mera, vill du gå ner färre kalorier än beräknat!!
Håller med tebasile...
Då har jag fattat fel, men på något sätt lyckas jag ändå minska trots att jag inte gör något jätte annolunda. Alltid bra att få lära sig något nytt.
Mm, jag blev lite misstänksam när jag hade samma energibehov för att gå upp från 65 till 80 kg som någon som ville gå ner från 65 till 57 kg :) Men det var ju bra att få lite klarhet i det hela
Det energibehov som visas är det du ska äta för att behålla din nuvarande vikt. Du går ner i vikt om du äter under detta, försök ligga runt 500 kcal under. Vill man gå upp i vikt gör man precis tvärtom. Du kan manuellt ställa in ditt energibehov under inställningar.
Så 500 kcal extra är rätt lagom för viktökning också? Hur pass snabbt kan man gå upp i vikt utan att det medför onödiga hälsorisker? Då menar jag alltså "normal" viktökning + lite allmän träning, och inte muskelbyggande. Är det för mkt med 3-4kg/månaden? Oroar mig lite för att fettet ska fastna i hjärta/blodkärl eller att all vikt lägger sig runt magen om jag ökar för snabbt, men det kanske bara är vidskepelse :P
Att gå upp i vikt är ofta lika svårt för vissa som att gå ner i vikt för andra... Men du känner själv hurvida du har lätt eller svårt för att gå upp i vikt. Om du ska gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt behöver du träna dina muskler hårt samt äta mycket hela dagarna. Ju mer du tränar ju mer måste du äta för att nå över ditt energibehov som ökar i samma takt som du tränar. Om man enbart äter sig upp i vikt är det mycket stor risk att du bara blir fet och får kulmage så småningom och hjärta/kärl påverkas negativt. Sålänge du tränar hårt är det bara att äta på! Ät regelbundet och glöm för allt i värden inta äta direkt erfter träningen. Mer kostråd för viktökning: http://www.matdagboken.se/?p=start&PageID=9
En liten fråga... Vad jag har förstått så bör man alltså ligga på omkring 500 kcal under sitt energibehov för att gå ner i vikt, men jag har upptäckt att jag med lågkalorimat lätt hamnar en bra bit under det, trots att jag äter mig ordentligt mätt. Frågan är hur mycket under mitt energibehov jag kan vara utan att behöva oroa mig?
Det är individuellt. Ser att du har ett energibehov på ca 1800 kcal och då bör du inte gå under 1000-1200 kcal.