På gång
11 inlägg
Jag vill gå ner 5 kg och kör därför strikt LCHF. Har fyllt i matdagboken igår och idag men får för lite fet och för mycket av resten. Idag blev kohydraterna ok men inte protein. Fattar inte hur jag ska få i mer fett. utan att få i mig resten. Jag börjar alltid morgonen med äggröra på 3 ägg och 2 mtsk grädde. Lunchen består av sallad, lax, tonfisk, tacofärs eller kyckling med en god dressing. Middagen, sallad, kokta grönsaker som broccoli eller blomkål ibland bara sallad och till det någon god gratäng, gryta, kålpudding med sås och mycket mer. Hur gör ni? Börjar kännas som jag inte kommer att få ihop dagen hur jag än gör. Har IBS så magen klarar inte allt för fet mat heller:(
Bör tillägga att jag först äter frukost vid 10.30-11.00, äter man frukost vid sex så kan man ju behöva lunch. Jag hade ätit ägg till lunch i sådana fall, och lite skinka eller något till.
Precis i början hade jag också svårt att komma i balans men nu verkar det som att det har fallit på plats naturligt för mig. Det har skett omedvetet och nu verkar jag ligga på ett högt fettintag, medel protein och för det mesta under 20 gram kolisar. Jag är ingen expert men försök att lägga till typ en fetare sås till lunch (istället för bara dressing). Klarar din mage det? Även avokado är ju bra annars. :)
Jag smyger i lite kokosolja i kaffet och ibland lite i gröten. Det finns smaklös. Det lär ju vara bra fett. Min mage tål det. Jag har också IBS.
Cabass, vilken typ av gröt äter du? LCHF? Jag själv har kokosfett 1 tsk i the och kaffe.
Förstår inte varför man ska ta bort mejeriprodukter om man använder helfeta produkter och ligger på max 20g kolhydrater. Viktigaste är ju att man får i sig mindre kcal än vad man ska ha.
För många funkar det att äta mejerier men vissa upplever att vikten står stilla, en del är känsligare än andra helt enkelt.
Jag är ju ingen expert men konstigt eftersom det är energin som skall minskas. Kanske upplever att viktminskningen är låg.
Jag har också IBS, men jag brukar tåla hemgjord majonnäs bra. Den innehåller nästan bara fett och man kan smaksätta på många olika sätt, så att den kan bli som en salladsdressing, aioli, limemajonnäs, vanlig majo, allt möjligt! Eftersom det i stort sett bara är olja och ett ägg borde det inte innehålla särskilt mycket proteiner i förhållande till fetthalten.
Tack för alla tips. Verkar som att man gör lite olika, man får väl helt enkelt prova sig fram vilket som passar en bäst. Fattar med nu hur det fungerar när man fyller i sin matdagbok och att jag behöver få i mig lite mer fett. Det jag brukar har svårast för när det gäller mig IBS är feta gränger när det blir för såsigt och gräddigt. Grädde i kaffet har jag haft någon gång så det borde ju funka med kokossmör.