Engagerad
84 inlägg
Hur mycket bör man minst få i sig av fett och protein för att kroppen inte ska få för lite av dem? Räcker de som jag ätit idag tex: Fett: 26 g Protein: 69 g ??
livsmedelsverket säger om jag minns rätt 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och 30 % energiprocent fett /dag. vid hård träning kan man måsta öka proteinintaget (men det görs ju naturligt med ökad mängd mat) men man har inte sett ökad effekt på ökad muskelmassa/snabbare återhämtning på mer än 2,4 gram per kilo kroppsvikt. Det finns dom som säegr att om man ska gå ner i vikt ska man äta mer protein för att förlora så lite muskler som möjligt (men jag tror nog det är viktigare att träna utan träning så förlorar man muskler hur som helst) men jag har inte sett bevis på det. däremot mättar protein bra så jag kan förstå att många ökar proteindelen vid viktnedgång.
Jag brukar försöka hålla: 2 gr protein per kg, 1 gr fett per kg och resten kollisar. Tycker jag har fått ökad muskeltonus sen jag införde mer proteiner i kosten i kombination med riktigt hård träning oxå så klart =)
En generell "regel" (tankesätt) är att äta 1 g fett per kg kroppsvikt och dag, samt 1-2 gram protein per kg kroppsvikt och dag. För en person på 60 kg innebär det alltså 60 g fett och ca 100 g protein per dag. Äter man för lite så riskerar man få i sig för lite näring. Man ska inte heller glömma att fett bränner fett och att proteiner mättar bra, bygger muskler som bränner fett, samt tar mer energi att bryta ner än de övriga näringsämnena. Bara fördelar alltså.
Tack för alla svar:) Då bör jag nog ta och öka både fett och protein lite antar jag.
Jag kör ingen speciell metod, bara räknar kalorier :) Äter runt 800-1000 kcal per dag och då känns det som det blir extra viktigt att det blir rätt fördelning.
Tack Jojomaja! Läste nu om cambridgekuren tex, den innehåller ca: 8gr fett, 50gr protein och 50gr kolhydrater per dag. Den är godkänd av livsmedelsverket att ätas som enda näring. Jag skulle tolka det som att de är de minsta man bör få i sig då av dessa ämnen... eller vad tror ni?
De har du nog rätt i Jojomaja :)
Jojomaja. Hur räknar du? Vilket energibehov har 80kg-personen i ditt exempel? Energiprocent räknas ju utifrån det, inte enbart vikten.
Men då stämmer ju inte procentsatsen du nämner om 10E% (energiprocent) kolhydrater för LCHF och de resterande procenten för fett och proteiner. Det blir lite svårtolkat när det nämns så olika.
Dina procentsatser. Du skriver t.ex. 25 g kolhydrater och därunder 10%. Det är ju inte 10E% (energiprocent) för en person som väger 80 kg. Eftersom du inte utgår ifrån ett energibehov så blir det ju lite fel att ange procent, eller rättare sagt, det blir svårtolkat och förvirrat för de som tror att du pratar om E%. Men eftersom trådstartaren verkar nöjd så behöver ju inte diskussionen föras längre. Risk är att det bara blir än mer förvirrat.