Engagerad
84 inlägg
Hur mycket bör man minst få i sig av fett och protein för att kroppen inte ska få för lite av dem? Räcker de som jag ätit idag tex: Fett: 26 g Protein: 69 g ??
:-) Hur kan ett visst antal gram vara en viss procent? Procent är ju en del av något, och när man pratar om dessa näringsvärden så utgår man ifrån energibehovet och anger energiprocent. Det är också därför det blir olika när det gäller fett och proteiner för att fett innehåller mer energi. 10E% för en person på 80 kg blir ju annat än för en person på 50 kg, trots att siffran 10E% är samma. Man kan därför inte säga att alla som äter LCHF ska äta mindre än 20 g kolhydrater, för definitionen är 10E%. Och det blir olika mycket beroende på vilket energibehov man utgår från. För en normalstor kvinna som har 2000 kcal som energibehov blir 10E% kolhydrater 50 g. Man kan däremot ange antingen rekommenderat dagligt intag gram fett/proteiner/kolhydrater i del av kroppsvikten eller i E%. 1 g fett per kg kroppsvikt och dag blir i praktiken ca 30E% (25-25E%) som rekommenderas. (1 x kroppsvikt x 9,3 / energibehovet) 0,8 g protein per kg kroppsvikt och dag blir ca 10E% vilket är min.rekommendation. (0,8 x kroppsvikt x 4,1/energibehov) Men när det gäller protein är det bara fördelar att öka intaget till minst 20E%, vilket är det dubbla, alltså 1,6 g/kg kroppsvikt.
Hoppsan Haha jäklar här börjar det likna rena rama matematikläran på professorsnivå..ojoj.jag håller mig till 1200 kalorier per dag punkt slut hihi.
Mait, Hej,,du svarade på en fråga åt mig förut ;), o då sa du bla att jag inte ska gå under 1200 kalorier per dag/. jag ligger däromkdring nu. Varför ska man inte gå under, har det kanske med kroppens förbränning att göra. eller har det med näring att göra. ska redan imorgon vända mig till en som är utbildad i friskvård. tänkte be om näringstillskott för säkerhetsskull. / Men vore intressant att veta hur du menade.Tack på förhand
clever1. Ha, ha. Ja så kan det bli när man är lite faktafreak :-) 1200 kcal/dag duger bra som mål. Försök hålla koll på dina näringsstaplar ibland bara så du får i dig alla näringsämnen som kroppen behöve! Då mår du bäst. Det var väl det tråden ursprungligen handlade om - hur mycket man minst behöver få i sig.
clever1. Oj, jag skrev samtidigt som du, men svarade på frågan där. Det har främst med näring att göra, men handlar också om förbränning (även om det är omdiskuterat). Det bästa är att äta så pass allsidigt att man inte behöver ta artificiella näringstillskott (det kostar dessutom en massa i onödan). Men märker man att det inte går så kan man förståss komplettera. Jag upptäckte tack vare matdagbokens näringsstaplar att jag aldrig fick i mig tillräckligt med kalcium och D-vitamin och eftersom det har visat sig har viss betydelse i viktminskningssammanhang så gick jag till apoteket och köpte kalktabletter med D-vitamin.
Jag är bara ute efter att bringa lite klarhet! 0,5 x 80 kg kan inte bli 20E% (det blir ca 7E%). Men så är det väl inte E% du talar om utan någon helt annan procentenhet, men det låter förvirrande likt... Det är det som gör det så förvirrat!
edit: såg jag skrev lite fel, det är över 1,4 gram protein/kroppsvikt som man inte sett ökad muskeltillväxt/återhämtning. dvs inte 2,4 gram protein / kilo kroppsvikt som jag skrev i första inlägget (som ska ha samma som 1,4, det är bara svårare att få)
Oj, här blev det vilda diskussioner :D Tack för peppen Mait :) och tack alla som tar sig tid att bringa klarhet i frågan :) Jag vet forfarande inte riktigt vad som är minimum på fett, jag menar klarar kroppen sig på tex 10gr fett per dag utan att ta skada? Protinet har jag för avsikt att hålla högt då jag bara ser positiva effekter av det men det skulle vara enklare att hålla ner på kcal om man kan dra ner mycket på fettet. Just därför är jag mycket intresserad av att veta minimumgränsen, men det kanske inte finns nån direkt gräns?
som sagt livsmedelsverket rekomenderar minst 0,8 gram protein/kilo kroppsvikt (fast man kan ju äta mer eller mindre gissar dom menar snittet) 10 gram fett/dag låter aldeles för lite, det finns ju essensiella fettsyror dvs att dom är livsviktiga för kroppen. även fettlösliga vitaminer tas ju inte upp bra utan fett. men det finns ju endel mått att gå efter jag har hör 25-30% av energin ska komma från fett eller 1 gram/ kilo kroppsvikt. det kan ju skilja lite beroende på vad man väger/hur mycket man äter däremot men ¨så är det ju med riktilinjer. har i bakhuvudet också 30-40 gram som minimum/dag men jag vet inte hur sant det är, kan ju vara nån uträkning jag gjort nån gång också.
Här kan ni läsa om hur E% räknas ut http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Svenska-narings-rekommendationer/Kalorier-kilojoule-och-energiprocent-hur-raknar-man/ Man kan alltså inte bara summera antal gram och räkna ut procent av dem utan de behöver först multipliceras med hur många kcal ett gram fett, protein respektive kolhydrater innehåller ;)