Körde Viktväktarna i ett halvår, åt bra och tränade bra, la mina extra bonuspoints på vin o ostbågar till helgen..... men gick inte ner ett gram..... ena veckan - 1 kg, andra + 1 kg Nu har jag återgått till Matdagboken, för att då se EXAKT HUR MÅNGA kalorier jag får i mig.... jag tycker att jag äter bra o tränar bra, men inget händer, går bara upp upp :( på 2 år har jag gått upp 20 kg!! och då, för 2 år sen, hade jag gått ner 27 kg på 10 mån, genom att äta lite mat, träna hårt o började röka (idiotiskt, jag vet!) snart tillbaka på ruta 1 :( Så här många kalorier äter jag om dagen: detta antecknade jag ner under 2 v.... VAD GÖR JAG FÖR FEL???? Min längd: 173 cm, kvinna, 40 år och väger nu 95 kg :( Mån: Mat: 1.165 kcal Träning: 1 tim Stepup=890 kcal Tis: Mat: 1276 kcal Ons: Mat: 1209 kcal Träning: Gym 30 min=230 kcal Tors: Mat: 1379 kcal Träning: Badminton 60 min= 450 kcal Fre: Mat: 1670 kcal Lör: Mat: 1510 kcal Träning: Gym 30 min= 230 kcal Sön: Mat: 1284 kcal Mån: Mat: 1240 kcal Träning: Stepup 60 min= 890 kcal Tis: Mat: 1400 kcal Träning: Afrodans 60 min= 590 kcal Ons: Mat: 1487 kcal Tors: Mat: 1414 kcal träning: Badminton 60 min= 450 kcal Fre: Mat: 2400 kcal Träning: Spinning 45 min= 777 kcal Lör: Mat: 2085 kcal Träning: Gym 60 min= 434 kcal Sön: Mat: 1800 Mån: Mat: 1269 kcal Träning: Stepup 60 min= 890 kcal Ligger ju mellan 1100-1500 kcal på vardagarna, något extra fre/lör... men enligt Matdagboken ska jag äta 2330 kcal/dag, o vill jag gå ner i vikt, så ska man dra bort 500 kcal.... stämmer det?? ska jag äta så mycket som 1.833 kcal/dag?? Äter jag för lite? Fast jag tycker att jag äter mycket o bra mat: fördelningen är ca: PROTEIN: 25% KOLHYDRATER: 40% FETT: 35%...... är det helt snett fördelat?? äter inte bröd, potatis, pis, pasta nån gång, mest köttfärsbiffar o sallad Nu har jag köpt ett Attract motionsband, o har gått 40 min varje morgon (hemmskt o gå upp 6.00 o svettas på bandet) och hoppas att det kan ge mig en vikt-minskningskick. Om nån kan förklara för mig vad jag gör för fel?? Att magen står ut som om jag är gravid, känner mig konstant svullen o fet..... o ökar stadigt med 1-2 kg/månad...... ger mig ÅNGEST!!!! vill bara sluta äta helt o börja röka igen o sluta träna :( Hjälp mig!! //Matilda
Nykomling
6 inlägg
Pepsi max påverkar inte vikten åt nåt håll. :) Kanske inte är så nyttigt att dricka en liter om dagen men anser att man får göra precis som man vill med det. :)
Till Bummlan och Halfdevil Jag var in och kollade din profil. Och att ligga på ett energibehov på drygt 2300 för att bibehålla vikten låter väldigt högt. Jag antar att du inte lagt dig på lägsta aktivitetsnivå? NEJ, hur kan jag ställa in det? var går jag in och ändrar min aktivitetsnivå?? men är det inte OK att ligga runt 1.100-1.500 kcal/ dag för en viktminskning, med eller utan träning??
Du går in under medlemsinställningar, under knappen "min profil" 1100-1500 låter okej, lite högt högt kanske med 1500 ingen direkt marginal alls för felberäkning då. Börja med att lägg in ett underskott på 500 efter att du valt aktivitetsnivån så ser du var du hamnar.
Ok, nu har jag lyckats ändra från medel aktiv, till lägsta, och fick fram dessa siffror: Energibehov = 2000 Kcal Kaloriunderskott - 700 Kcal (man kunde välja mellan 400-700) Träning + 333 Kcal (min promenad på Attracs motionsband i morse i 40 min) Mat - 519 Kcal (Smoothie + lite nötter + en köttfärsbiff, sparris och sallad) Kvar att äta= 1114 Kcal och jag INTE äter min motions-kcal så innebär det att jag ska äta 1300 kcal/dag för att gå ner från 95-75 kg?? lite som jag äter idag (förutom mina helger med vin o snacks).... får lägga i en växel till, o väga allt tack för hjälpen :)
Det låter alldeles utmärkt det och ta det lugnt med det goda på helgerna, lätt att det drar i väg och då blir hela veckans kämpande inget värt alls. Lycka till och pepp på dig.
Håller med ovanstående, ta bort vin och snacks så kommer du nog se resultat. Jag önskar dig med lycka till.
Gammal tråd, men jag blir så förvånad över att många ligger så lågt. Jag själv (57-58 kg) har ett behov på 2000-2200 kcal för att behålla min vikt. (Nog för att jag svälte mig ett tag men det var förr). Men som sagt så känns det så risk-fyllt att ligga så lågt på kalorier, särskilt när man tränar. Kroppen har ju knappt något att gå runt på med så lite mat + förbrända kalorier. 1500 är egentligen inte mycket alls. Jag tvivlar därför liiite på att en kvinna på 95 kg går upp i vikt av att äta över 1500 dagligen... Jag tror det är annat som ligger bakom.