Nu när det är varmt ute, även om det kanske inte är gassande sol hela tiden, är det ännu viktigare att inte glömma att dricka! Särskilt ni som motionerar bör dricka eftersom vätskan påverkar prestationen! Hur mycket man bör dricka beror delvis på hur mycket man svettas, men någonstans mellan 1L (för vanliga motionärer) upp till 2,5L (elit) i timman hamnar de flesta. Om man svettas mycket gör man av med vätska, men även salter följer med ut ur kroppen. Den som tränar länge i hög värme, t ex springer långlopp, riskerar att laka ur salterna ur kroppen om de bara fyller på med vatten. Detta kan leda till hyponatremi (populärt kallat vattenförgiftning)med symtom som kräkningar, svårighet att orientera sig, andningssvårigheter, koma och i värsta fall död. Nu kanske någon tänker "Men jag är ju bara på stranden, i trädgården eller på stan. Inte behöver jag tänka på sådant!" men det är jämt vad ni borde. Kroppen är nämligen inte så lysande på att signalera sina behov, och det är inte alls ovanligt att hunger och törst blir ihopblandade. Småätande, snacksande och glassmani kan alltså vara törst egentligen. Och ännu värre kan det bli för alla som tappar aptiten i värmen, eftersom en stor del av vårt vätskebehov täcks av det vi äter. Så glöm inte att dricka vatten, mineralvatten är inte så dumt för vuxna med friska njurar. Ta hand om er i värmen!
Veteran
5951 inlägg
så sant hamnade i koma i somras av natriumbrist så vätska och salt är väldigt viktigt
Jag tänkte på en annan sak när det kommer till vätska.. Om man läser artiklar och liknande om viktminskning står det alltid med att man ska dricka mycket vatten.. Varför? Jag menar, kan vikten påverkas negativt om man är dålig på att dricka tillräckligt? Eller skriver dem det bara för att folk i allmänhet är dåliga på att dricka och att man ska lura kroppen så man inte stoppar i sig massa mat? Brukar nästan aldrig stå någon förklaring på det..
De flesta som ska gå ner i vikt äter mindre, och får då i sig mindre vatten (det mesta av vätskan man behöver från man i sig via maten). Eftersom hunger och törst är lätta att förväxla tror många att de blir jättesugna när de egentligen kanske bara är törstiga, och så går viktminskningen åt fanders bara för att de äter när de borde druckit. :-) Är man sen lite dålig på att dricka rent vatten redan från början blir det jobbigt fort. Men jag misstänker att "Hälsa" och andra sådana sidor bara skriver "drick mycket vatten" för att de kanske inte har så bra koll. Det känns lite så iaf :-)
Jag puffar upp den här tråden lite. Jag märkte hur mycket vätska det går åt i sommarvärmen när vi sprang långpass i helgen i gassande sol, utan varken vind eller skugga. Det bara rann av svett, och vi drack mängder. Efteråt kändes det nästan som sand på huden, av salt(!).
Samma här! Jag brukar vanligtvis dricka mycket vatten redan som det är, då jag äter mediciner som gör mig torr i munnen. Så vattenflaskan är alltid min trogna följeslagare. Men på stranden igår, jösses. Det hade väl kanske gått 1,5 timme sen jag druckit vatten. Var ute och simmade en stund, när jag kom tillbaka fick jag en sprängande huvudvärk och svimmade nästan! Direkt i med en halvliter vatten. Pigg igen inom en kvart ;) Man svettas ju så mycket som du säger!
Nu i värmen har jag min 2-litersrygga, och den går åt. Som komplement har jag salttabletter med kalium och magnesium med mig ut, så slipper jag extra flaskor med resorb som väger en massa. Resorb är bra men väger mer än tabletterna och är mindre praktiskt har jag kommit på
Jag har också provat tabletterna nu och håller med - så praktiskt! Men min 2-liters vätskesäck är jag inte kompis med än.
Ska också prova såna där tabletter! Ska på långritt nästa vecka och man får bara plats med ett par små vattenflaskor i midjeväskan. Visst kan man ha extra vatten i sadelväska baktill, men det blir så tungt för hästen när den ska bära mitt feta arsle också ;) Förra årets långritt hade vi med oss en handhäst som fick bära vatten och matsäck. Men inte den här gången, så då verkar ju såna där tabletter vara superbra!
Var kan man hitta dom?
Prova löplabbet eller nån cykelaffär, eller kanske någon välsorterad sportaffär. De jag provade var både energi och mineraler, smakade alltså sött som dextrosol eller vad de heter.
Aj då, men var det något socker i dom om du minns eftersom de smakade så sött? Det får inte vara socker i dom, helst inte sötningsmedel heller :(