Okej så här är läget.. Jag är 178 cm lång, väger ungefär 107 kilo.. På tok för mycket alltså.. Jag har tänkt att jag ska gå ner i vikt genom promenader och lite hemmaträning. Promenaderna blir av tack vara min lilla vovve, men det där med att träna hemma, NOT SO MUCH.. Ooppps... Kanske inte så oväntat.. Men nu till saken.. Jag har funderat länge på att börja träna på gymmet, men på grund av dåligt självförtroende med mera har jag inte vågat ta mig dit.. Men nu känner jag att det kanske är värt ett försök.. Eller? Jag har ALDRIG satt min fot på ett gym och har noll koll på hur man ska göra eller lägga upp träningen så tänkte att det kanske finns någon vänlig själv som kan hjälpa mig??? Bor i ett litet samhälle där gymmet drivs av en idell förening alltså finns det inte direkt någon att fråga om hjälp, få genomgång av eller liknande.. Anledningen till att jag vill börja träna på gym är självklart eftersom jag vill komma igång med träning och inte får något gjort när jag sagt att jag ska träna hemma. Men jag vill träna så jag gå ner i vikt, får bättre hållning och orkar hålla upp kroppen bättre. Och jag hoppas på att få kroppen fastare allt eftersom jag blir lättare.. Hur ska jag då göra?? Jag vill gärna ha svar på följande... *Hur ofta bör jag träna? * Hur bör jag lägga upp träningspassen? (Om någon kunnig person har tid över får denne gärna komma med ett program utefter utrustningen som finns på vårt gym) * Matmässigt? Äta efter träningen med mera?? ALL HJÄLP ÄR VÄLKOMMEN! HOPPAS NÅGON KAN HJÄLPA MIG... Detta är vad utrustning som finns enligt hemsidan: Maskiner med viktmagasin: Pec-Dec Bröst-Flyes/baksida axel kombi Axelsidolyft Midjerotator Pullovermaskin Assisterad chins- och dipsmaskin Mage- korsrygg kombi 45 graders vadpress Gluteusmaskin Underarmsmaskin Stående vadpress Liggande lårcurl Benspark Insida- och utsida lår Stående enbens lårcurl Triceps- och bicepsmaskin Basutrustning och dragmaskiner: Smith-maskin Hacklift Benpress 45 graders Sittande vadpress 2 st Latsdrag Bicepsstation Tricepsstation Biceps- triceps kombi 2 st Kryssdrag Sittande rodd T-bar rodd Hävarmsmaskiner: Sittande bröstpress Liggande bröstpress Uppåtlutande bröstpress Latpulldown Axelpress Bicepscurl Rodd uppifrån Rodd nerifrån Åsnehäv Sittande benpress Sittande tricepspress Liggande rodd med bröstplatta Sittande rodd Magmaskin Gluteusmaskin Sittande lårcurl Tibia Dorsi flexion Stående enbens lårcurl Ställningar och bänkar: Bänkpress-ställning Knäböjs-ställning Plan, incline- och declinebänkar Chinsräcke Dips-stativ Benlyft-stativ 2 st Situp-brädor Rygglyft 45 grader Rygglyft 90 grader Glute ham raise Bics PAR bar WSB Dubbel Grappler Sittande scottcurl Stående scottcurl Hantlar och stänger: Hantlar 1kg till 10 kg, 1kgs intervall Dubbel hantleluppsättning 12,5 kg till 40 kg, 2,5kgs intervall Hantlar 45 kg till 80 kg, 2,5kgs intervall Ladystång 2 st EZ-stänger Tricepsstång Krökt rodd- och bänkpresstång Safety squat bar Football bar Stockstång Camber bar Hammercurl-stång Trapeziusstång Kettlebells Indian clubs 3 st internationella skivstänger Motionsredskap: 4 st Body bikes spinningcyklar 2 st Gymtech Crosstrainers 2 st stepmaskiner Konditionsrodd 2st Gymtech löpband Hopprep Sandsäck
Veteran
1063 inlägg
Yatzy, vad många grejer de har på ditt bygym. Mitt lilla har inte ens hälften tror jag. Självklart ska du börja träna. Kom ihåg att alla som är ser så fita och vältränade ut föddes inte såna. Alla har stått inför maskinerna och varit frågande och osäkra en första gång. Jag började på mitt lokala bygym av samma skäl som du, och har lyckats hitta tider då jag får vara där själv. Och inte heller där finns det någon att fråga egentligen. Men jag tog kontakt med dem och sa som det var, att jag kände mig osäker. Att jag inte var ute efter nån Jillian eller Bob, bara nån som kunde visa mig hur det gick till och ungefär hur tungt jag skulle ha. Så att jag fick hjälp att komma igång, och så att jag inte tog i för mycket. Så en tjej kom och hjälpte mig med ett program och visade mig. Min ambition då var att träna 2 ggr/vecka. Så jag fick ett program för det. Det var precis vad jag behövde. Nu kör jag lite mer som jag vill och tycker känns bra, nu när jag är lite tryggare med maskinerna. Mitt mål är ju inte att fitnesstävla :) Sen betalade jag 300,- för introt utan att de frågade. Det kändes bra, tyckte jag. Och jag märkte att det uppskattades att jag inte tog det för givet. Jag tycker att du ska ta kontakt med ordföranden i föreningen och berätta precis hur det är. Det kommer att lösa sig, tror jag. Och det är så kul att styrketräna, man utmanar sig själv. Märker att man blir starkare, och t o m maken ser att jag fått lite muskler :) Massor av pepp och lycka till.
Håller med föregående person. Det finns alltid någon som kan visa maskiner och ge ut ett program (brukar finnas standardprogram) men man måste själv söka upp någon i föreningen som kan hjälpa till med detta. De har ju en kontaktperson så ring dit och fråga. Att träna på gym är roligt och man ska inte avskräckas. Gör som tidigare person skrev, gå dit på dagar och tider då det är lite lugnare och inte så mycket folk. Måndagar brukar det vara mycket folk och sedan trappas det ned ju längre in i veckan man kommer. Dagtid brukar vara lugnare än kvällar etc. Hoppas att det löser sig och att du får den hjälp du behöver! :)
Vårat gym är väldigt inriktat på att bygga muskler och de flesta där är endast där för att biffa inte gå ner i vikt.. Det känns lite jobbigt med.. Sen visst dom har program på sin hemsida men de är också riktade till dom som ska bygga muskler.. Har arbetskamrater som köpte gymkort där för ett tag sen och de hade inte tränat på gym innan och bad om hjälp, men det var inget man kunde få.. Så är därför jag frågar här.. Är jobbigt när man är helt grön liksom.. Vill ju inte att det ska bli tokigt..
Jag tror ändå man kan hitta nån snäll biff. Om man frågar på rätt sätt. Men om du bara väntar till Pottpott har vaknat så kommer han säkert att kunna komma med nåt bra tips. Och länka till några bra sidor. Likadant LadyG. Och fler som kan mycket mer än jag. Du kan få den här av mig så länge http://www.citygym.nu/citygym10/index/traningsprogram/index_svart.htm Där finns det en del jag använt mig av. Det finns säkert åsikter om den sidan också. Jag är ju nybörjare och orutinerad.
Yatzy, om du vill kan du titta på något av de här färdiga programmen och köra efter det: http://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/ Eller så skapar du ett eget, genom att välja ut övningar i deras arkiv, du kan söka på alla möjliga saker. Det syns rätt tydligt hur man gör när man går in på deras sida. Det bästa är om du hittar någon på plats dock, för en hemsida eller schema kan aldrig rätta teknikfelen och korrigera rörelserna så de blir så bra som möjligt. Det behöver man hjälp med i början. Dessutom är det skönt att kunna bolla funderingar och frågor emot någon medan man testar övningarna.
Håller Bummlan jag da,, den du skriver in dig hos kan helt säkert hjälpa dig,, Oftast är det den bästa hjälpen,, eller om du känner nån som vet lite,, Svårt lägga upp program när man inte vet vad du klarar i början o då tänker inte jag bara på kondition
Klart du klarar att gå till gymmet. De flesta biffar är väldigt snälla och hjälpsamma. Pepp Pepp
Jag tycker att det är strongt av "större" personer att ta sig till gymmet. Jag har varit där själv, och idag 17 kg lättare, så är jag verkligen glad över att jag vågade ta mig till gymmet. För det var verkligen ingenting att vara nervös över eller att ens lägga en tanke på. Skit i alla andra, och kör ditt race!
Känns jobbigt när man vet NOLL om hur det är att träna på gym, vilka maskiner som gör vad och funkar hur.. Och vilka man kanske bör börja med när man är nybörjare och hur ofta man ska träna osv... Känns svårt när man inte har någon att fråga.. Men får se om det blir av.. Om jag kan finna någon som kan hjälpa mig..
Det är ju bättre att börja från noll, egentligen. Då har INGEN några förväntningar på att du ska kunna, orka eller veta. Människor är snällare än man tror. Och alla framsteg du gör är ju en 100%ig förbättring. Och det går snabbt när man inte hållt på tidigare. Du kommer att bli starkare och tryggare. Tro mig, jag är en gymnastiksalsfobiker. Gör som nån här upp sa. Ta kontakt med kontaktpersonen. Och lägg alla korten på bordet. Vad du vill. Dina rädslor. Alltihop. Och visa verkligen att du behöver och vill ha hjälp. Du kommer att få det. Folk vill känna sig behövda och hjälpa till. Pepp på dig. Du fixar det!!!