HJÄLP Ang. Träning på gym

Okej så här är läget.. Jag är 178 cm lång, väger ungefär 107 kilo.. På tok för mycket alltså.. Jag har tänkt att jag ska gå ner i vikt genom promenader och lite hemmaträning. Promenaderna blir av tack vara min lilla vovve, men det där med att träna hemma, NOT SO MUCH.. Ooppps... Kanske inte så oväntat.. Men nu till saken.. Jag har funderat länge på att börja träna på gymmet, men på grund av dåligt självförtroende med mera har jag inte vågat ta mig dit.. Men nu känner jag att det kanske är värt ett försök.. Eller? Jag har ALDRIG satt min fot på ett gym och har noll koll på hur man ska göra eller lägga upp träningen så tänkte att det kanske finns någon vänlig själv som kan hjälpa mig??? Bor i ett litet samhälle där gymmet drivs av en idell förening alltså finns det inte direkt någon att fråga om hjälp, få genomgång av eller liknande.. Anledningen till att jag vill börja träna på gym är självklart eftersom jag vill komma igång med träning och inte får något gjort när jag sagt att jag ska träna hemma. Men jag vill träna så jag gå ner i vikt, får bättre hållning och orkar hålla upp kroppen bättre. Och jag hoppas på att få kroppen fastare allt eftersom jag blir lättare.. Hur ska jag då göra?? Jag vill gärna ha svar på följande... *Hur ofta bör jag träna? * Hur bör jag lägga upp träningspassen? (Om någon kunnig person har tid över får denne gärna komma med ett program utefter utrustningen som finns på vårt gym) * Matmässigt? Äta efter träningen med mera?? ALL HJÄLP ÄR VÄLKOMMEN! HOPPAS NÅGON KAN HJÄLPA MIG... Detta är vad utrustning som finns enligt hemsidan: Maskiner med viktmagasin: Pec-Dec Bröst-Flyes/baksida axel kombi Axelsidolyft Midjerotator Pullovermaskin Assisterad chins- och dipsmaskin Mage- korsrygg kombi 45 graders vadpress Gluteusmaskin Underarmsmaskin Stående vadpress Liggande lårcurl Benspark Insida- och utsida lår Stående enbens lårcurl Triceps- och bicepsmaskin Basutrustning och dragmaskiner: Smith-maskin Hacklift Benpress 45 graders Sittande vadpress 2 st Latsdrag Bicepsstation Tricepsstation Biceps- triceps kombi 2 st Kryssdrag Sittande rodd T-bar rodd Hävarmsmaskiner: Sittande bröstpress Liggande bröstpress Uppåtlutande bröstpress Latpulldown Axelpress Bicepscurl Rodd uppifrån Rodd nerifrån Åsnehäv Sittande benpress Sittande tricepspress Liggande rodd med bröstplatta Sittande rodd Magmaskin Gluteusmaskin Sittande lårcurl Tibia Dorsi flexion Stående enbens lårcurl Ställningar och bänkar: Bänkpress-ställning Knäböjs-ställning Plan, incline- och declinebänkar Chinsräcke Dips-stativ Benlyft-stativ 2 st Situp-brädor Rygglyft 45 grader Rygglyft 90 grader Glute ham raise Bics PAR bar WSB Dubbel Grappler Sittande scottcurl Stående scottcurl Hantlar och stänger: Hantlar 1kg till 10 kg, 1kgs intervall Dubbel hantleluppsättning 12,5 kg till 40 kg, 2,5kgs intervall Hantlar 45 kg till 80 kg, 2,5kgs intervall Ladystång 2 st EZ-stänger Tricepsstång Krökt rodd- och bänkpresstång Safety squat bar Football bar Stockstång Camber bar Hammercurl-stång Trapeziusstång Kettlebells Indian clubs 3 st internationella skivstänger Motionsredskap: 4 st Body bikes spinningcyklar 2 st Gymtech Crosstrainers 2 st stepmaskiner Konditionsrodd 2st Gymtech löpband Hopprep Sandsäck