Nykomling
7 inlägg
Hej! Jag har funderat lite på.. Det står överallt att man ska förbränna mer kalorier än vad man äter.. Om vi tar mitt exempel idag, jag har ätit 1250 kalorier, och sprungit i en timme vilket resulterar i ca 650 kalorier minus. Men för att springa bort de jag ätit måste jag alltså springa mer än två timmar om dagen? HUr ska de gåtill.. Någon som vill förklara för mig? Vore så tacksam! Kram
Ja okej tack så mycket! :) nu tror jag ja förstod de hela.. Om mitt grundbehov är ca 2000 kalorier, så förbränner kroppen de hela tidena lltså? men om jag bara äter 1300 varje dag plus tränar bort 700 så blir de nästan -1400 kalorier som då tas bort på kroppsvikten ? eller .. ?
Kommer du ihåg vad du fick som energibehov från början? Annars ta bort det du fyllt i, dvs 1300 kcal, så får du upp det igen :) Det är utifrån energibehovet du ska ligga på minus och det kan nog vara bättre att fylla i hur många kcal du vill ligga minus istället för att själv skriva in energibehovet. Om du lägger in att det ska dras 500 kcal per dag och äter dem kcal du får då så bör du gå ner ca 0,5 kg i veckan. Tränar du också men inte äter upp dem kalorierna går du ner fortare. Det rekommenderas att man inte äter mindre än 1200 kcal per dag så man får i sig den näring man behöver.
Du hann skriva innan jag hann lägga till :) Men precis! Du har förstått helt rätt!
Emmiw, låt matdagboken räkna ut ditt energibehov genom att fylla i alla dina värden (längd, vikt, ålder, kön och aktivitetsgrad) och lämna den rutan där man kan fylla i energibehovet själv tomt. Som så många andra sagt, så länge du ligger under ditt energibehov så går du ner i vikt. Tränar du så kan du äta ca 60% av dina träningskcal och behålla viktnedgång. Ditt minus på det exemplet du gav bör vara 1300-1161+(0.6x762)=139+457=596 kcal Men du har roligen ett högre energibehov än 1300 kcal och man bör inte äta under 1200-1300 kcal per dag för att få i sig alla näringsämnen!
Tack så mycket alla för hjälpen! :) nu har jag förstått. Tog sin lilla tid men. Så nu ska jag köra igång på riktigt! från 65 till 52 kg på fyra månader. Wish me luck!
Lycka till!