Mycket engagerad
245 inlägg
Jag har alltid haft problem med att jag äter för lite och nu senaste dagarna när jag börja fylla i matdagboken insåg jag vääldigt snabbt att så är fallet. Oftast ligger jag mellan 700-1000 kcal om dagen...jag vill ju inte stoppa i mig massa onödigt så vad är nyttigt att inta såhär på kvällen för öka intaget. Jag tränar även ungefär bort 300-400 kcal 4-5 dagar i veckan så jag har ett ganska stort underskott. Så HJÄLP :) Äter halvt efter lchf men långt ifrån helt, håller mig borta från pasta, potatis , ris och bröd typ och tuggar inte en massa onödiga bacon och sånt
Alltså vad är målet, att gå ner i vikt eller? Skulle iaf föreslå något proteinrikt på kvällen och undvika snabba kolhydrater: tex kokt ägg, kvarg med bär, avokado, skinkrullar, en näve nötter (massor med energi!) , smoothie, keso...
Är det akut så shotta lite olivolja.
Ett par avokado om dagen. Eller ett par bananer. Eller öka på portionsstorlekarna något. Det skenar iväg ganska snabbt med kalorier. Sen är ju frågan, som ju MAtilda redan ställt, vad är du ute efter? Viktnedgång, stabilitet eller uppgång?
Jag håller på gå ner i vikt :) jag tål ej nötter tyvärr. Men jag kanske ska försöka öka måltiderna lite och äta nåt ägg extra efter träning? typ äggröra som jag gillar
okej tack ska ta och läsa eftersom jag tränar 5 dagar i veckan så inser att jag äter förlite tränar närmare 80-90min/ 5 dagar i veckan
3 dagar styrka 2 dagar cardio
Jag älskar träna, och skulle gärna släppa detta med kosten mer men är rädd att gå upp det jag gått ner så jag känner jag måste vänta tills jag gått ner mer innan jag vågar släppa mer på kosten. För egentligen skulle jag ju säkerligen kunna äta mycket mer men jag är rädd dum som jag är!
hehe ja egentligen men jag är ju rädd för gå upp...men jag har börja öka mer och mer nu denna vecka unna mig själv bra saker och äter lite extra på tallriken speciellt dagar då jag styrketränat och äter rätt mycket ägg (älskar ägg)
Och jag vill gå ner mina mammakg plus lite mer där till. Och jag är dum och tänker att jag kan göra såhär tills jag gått ner mer och sen inte känna lika press att gå ner. har 4 kg kvar innan jag räknas som att jag har normalt BMI och det är väl min tanke att då verkligen öka kosten mer...låter kanske dumt? men jag ska försöka ligga över 1200-1300 kcal/per iaf
Har samma problem! Min viktnedgång har stannat av helt, ökar till och med lite i vikt trots ett kaloriintag på ca 1000 om dagen. Vågar inte äta mer. Känns som jag komme gå upp i vikt då. Tycker att det är jättejobbigt och vet inte riktigt vad jag ska göra!