Engagerad
91 inlägg
Hej ja jag tränar 3 ggr i veckan Zumba, 1 gång styrketräning och simning en gång i veckan. mina mål: frukost: youghurt, egen musli Förmiddag:frukt Middag: nånslags grönsaks/rotfrukt/lins soppa Middag : en liten portion vanlig mat Kvällen: morötter eller inget alls och nu har jag stått still i 7 VECKOR känns som jag bara vill ge upp snart vad e det som händer?!?!?!?! tack för alla svar och tips
Räkna kalorier och återvänd med resultat om några veckor.
Vilka mängder rör det sig om? Väger du maten på våg eller använder du ögonmåttet? Eftersom vikten står still är det sannolikt så att du antingen överskattar hur mycket träningen förbränner eller underskattar matens näringsvärde. Det vanligaste är att man gör lite av båda.
Jag skall gissa på att du äter förlite...hur dumt det än låter så måste man ha i sig så mycket som man skall och tränar du så gör då åt mer. Jag skall gissa på att din kropp har satt sig på svält. Sedan muskler väger mer än fett. :)) Ät mer är mitt råd. Lycka till
MartiaL: http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/ http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/ Läs de två länkarna, snälla. Svältläget existerar inte annat än som en populär ursäkt. Det här är en mycket troligare anledning: http://traningslara.se/manniskor-ar-usla-pa-att-uppskatta-sin-energiforbrukning/
Bra innehåll i länkarna Du rekommenderade Lady G. Mycket intressant, tror säkert det kan vara så. Jag har själv väldigt svårt att gå ner i vikt men jag VET att om jag ligger minus i kalorier så KAN jag gå ner i vikt. Det är så lätt att glömma alla de små kaloriintagen under en dag. Allt ifrån nån liten godisbit som "knappt räknas" till att man som "god mor" äter upp det barnen har lämnat kvar på tallriken för det är ju så synd att slänga...... Jag har mängder av "bekanta" som motionerar jätte-mycket (enligt dem själv) och sen belönar sig med att äta gott i tron om att de redan motionerat bort allt det extra de äter. En riktigt härlig/rolig historia är min mamma och hennes "tant-gäng". De promenerar långa sträckor ett par gånger i veckan och sen skiftas de om att bjuda på fika efter promenaden. Samtliga damer äter av alla sorters kakor, eftersom de med gott samvete kan äta efter promenaden:-) Förmodligen ligger kaloriintaget skyhögt över kaloriförbrukningen av promenerandet. Skall tilläggas att det i "tant-gänget" finns både de med kryckor o höftopererad person, varför promenerandet inte ger någon högre intensitet. Flera av damerna, bla min mamma är jätteförvånad att hon inte går ner i vikt trots dessa regelbundna promenader...... Många vill även tro att bara efter ett par veckors (ibland dagars) motionerande så har deras fett omvandlats till muskler och de väger mer......min erfarenhet av detta är att det tar TID! Processen att vikten ändras pga ökad muskelmassa är inget som händer på någon vecka. Mycket att tänka på, inte alltid så kul och då är det ibland enklare att ändra lite på sanningen:-) Ha det gott och kämpa på!
Ja och vi har dessutom evolutionen emot oss - vi är genetiskt programmerade att gilla sött, lägga på oss fett och vara energisnåla. Ur evolutionär synvinkel är det där egenskaper som "nyss" var nödvändiga för att överleva, men de senaste 50 åren eller så har få i Sverige upplevt riktigt svält och de har blivit snudd på skadliga helt plötsligt. Vi är helt enkelt inte designade för att leva så här gott. Så det är inte frågan om att vi ljuger eller försöker skoja, det är inte alls det det handlar om. Vi är bara mänskliga. Det var någon som skrev här på forumet att om man inte varit hungrig på hela dagen har man förmodligen ätit för mycket. Det tycker jag känns som en sanning, för mig åtminstone.
Undrar också om du väger maten eller uppskattar? Jag tänker t.ex på gårdagen lunch: 0,3 dl potatismos och 0,5 dl köttfärssås - det är ju verkligen en miniportion. Väg maten, bokför ALLT så att du kan lita på att kalori-intaget stämmer.
Tack för dina länkar, intressant läsning :) Men jag tror ändå på att om man äter för lite och tränar hårt så på något sätt så stannar kroppen upp.. för den måste ju ha näring för att överleva..annars kommer vi till slut bli sjuka. Kanske jag har fel.. hej hopp :)
Tack för all stöttning och svar och här kommer några svar som ni undra: Jag använder våg men visst när man gör gratäng e det svårt att få rätt mängd med alla ingredienserna.... när det gäller potatismoset och köttfärsen åt jag också linssoppa.... Jag håller mig till 1200 kalorier vilket rekomenderas och när det gäller småsaker som kakor, chips o godis så finns det inte hemma längre då både jag och min sambo bantar (men det är bara han som går ner i vikt)... När det gäller att äta mer blir jag livrädd i tanken eftersom jag nu har börjat vant mig med mindre portioner och är livrädd att om jag ökar på dem att jag kommer gå tillbaka till ursprunget... För det känns som om det e bara det och träningen jag kan kontrollera...men visst nått lär ju vara fel känns det som...
Ja jag hade invägning i dag och guess what??? jag hade gått ner 6 hg :D inte mycket kanske men jag är överlycklig att det har hänt nått!!!!