På gång
27 inlägg
Jag är inne på min första vecka och har legat på ca -500 kcal i 3 dagar. Mitt problem är att jag är hungrig från sen eftermiddag och hela kvällen Inatt var jag tvungen att gå upp och äta för att jag var så hungrig att jag inre kunde sova. Tips någon?
Hej. Har också nyligen börjat med lchf. På kvällen innan jag lägger mig tar jag 1 dl turkisk yoghurt och 1 dl frysta hallon. Jag blir proppmätt.
Jättevanligt att man är hugrig i början, magen är van vid att få för mycket mat. Nu när den får betydligt mindre...Då skriker den efter mer. Försök att stå emot. Vaknar du på natten, ät inte, det blir bara en ond vana. Prova att dricka nåt ört te istället, om du måste ha nåt i magen. Kamomill tycker jag är gott och det är oxå lite lugnande för oroliga magar. Oftast försvinner den där skrikande hungern efter några veckor.
myskatt - hoppas du kan stå emot suget. Själv är jag inte sötsugen utan skrikande tom i magen och orkeslös. Halfdevil - det ska jag prova nästa gång.
Mina tips, en stooor kopp te och ev 1 dl kvarg som jag rör om lite fun light i, blir bara 65 kalorier men väldigt mättande :)
Jag håller med om att protein och vatten mättar bra. Fett också. Men protein mättar lika bra som fett men till hälften av energin.
Ost och kvarg har nämnts som vegetariska proteinkällor. Keso finns också som alternativ, vilket också är en färskost.
Kan tipsa om chiafrö som man lägger i vätska och bildar "chiapudding", t.ex. i kokosmjölk. Det mättar väldigt bra. Man ska dock inte äta mer än ett par msk chiafrö per dag.
Ett tips är att söka på mättnadsindex och få upp livsmedel som mättar bra jämfört med dess energiinnehåll. Där hamnar frukt och grönt (gurka t.ex,) bra till eftersom de innehåller mycket vatten.
Sen finns det en del tips på att lura kroppen. Krämig konsistens, som t.ex. fet yoghurt och kvarg (även den som är nästintill fettfri) lurar kroppen att tro att det är mer fett i och mättar därför bättre. Att äta från sked har också visat sig mätta bättre. (Därför är det bättre att välja mjukglass i bägare än kulglass i strut....). Varm mat mättar också bättre, än kall. (Så soppa kanske....) Sen finns det vissa livsmedel att byta ut. T.ex. så har studier visat att råg mättar bättre än havre (jämförbar energimängd). Så byt ut havregröten mot råggröt :-) men komplettera gärna med ett ägg också. Ägg är ju ett toppenlivsmedel som innehåller gott om mättade protein och fett och massor av näring.
Hoppas något av detta kan hjälpa dig.
mait - det var många bra tips. Tack! Vilken fantastisk källa till kunskap ni är här inne ☺ Igår blev det en ätardag. Dels pga nattmålet och dels för att jag kände att jag behövde det. Nu siktar jag på -200 - 250/dag över helgen och att minska igen med -100 kcal varje vecka tills jag hittar ett läge där jag kan ligga minus utan att må dåligt.
Om kvällen och natten är största problemet skulle jag ha provat lägga större delen av dagens matintag till middag och kvällsmålet.