Jag är boende i hus med sambo utan barn, jobbar heltid. Bor i centrum på en liten ort med korta avstånd överallt. Det jag gör hemma är matlagning och tvätt (på helger). Har ett kontorsjobb som ibland ger stående arbete 150-200 timmar/år. Tränar ca 1 timme varje dag, men blir i övrigt väldigt stillasittande både på vardag och helger. Tänkte börja med vardagen eftersom det är fler dagar. Tänker att det är bra både för min hälsa (sett artiklar om forskning som visat att vardagsmotion är lika bra som 1 timmes träning) och viktnedgång.
Min vardag har sett ut så här
Vaknar, tar det ganska lugnt på morgonen och spenderar ca 1 timme framför nyheterna på morgonen sittande i soffan (frukost och smink). Cyklar till jobbet en dryg km.
Tar trapporna upp de 3 våningarna till mitt kontor. Där jag spenderar hela fm förutom att jag fikar och hämtar en kopp örtte (vid olika tillfällen). Fikarummet ligger en våning ned och jag tar trapporna.
Cyklar hem och äter lunch (40 min i TVsoffan), cyklar till jobbet igen. Går de 3 våningarna upp. Sitter på mitt kontor, förutom en fika nedför trappan. Cyklar hem.
Tränar ca 1 timme (ibland kortare), cykel ca 1 km enkel väg till gymmet, skidspåret, simhallen. Fast normalt startar passet hemifrån. Lagar mat som är klar runt halv 8. Äter sittande i TVsoffan och blir kvar där till läggdags vid 22.
Så på en vardag får jag ihop 4 cykelturer, totalt ca 5 km och 9 våningar i trappor under arbetstid (ett par hemma med) och stående arbete vid ex matlagning 1-1,5 timme. I övrigt sitter jag... Cyklar alla dagar året runt, utom när det regnar (snö går bra). Då jag cyklar hem på lunchen hinner jag inte gå. Tycker också det är trevlig att lämna jobbet.
Har fått in en förändring sedan jag började här för en knapp vecka sedan, att jag arbetar stående 2 timmar om dagen på fm. Om jag inte har något som gör att jag blir stående samma tid eller längre under arbetsdagen. Men jag skulle behöva få en lite mer. Har funderat på att cykla lite längre till jobbet på morgonen och kvällen, men det är rätt kuperat här (=jobbigt) så det blir inte hållbart i längden. Någon som har något tips?
Balansplatta att stå på vid skrivbordet kanske? Och färre kalorier förstås...
Jag håller med om att det lätt blir mycket sittande på kvällarna så här under vintern. Jag bor på landet och det är kolsvart ute här och vi har både vildsvin och varg så det är inget kul att ta kvällspromenader om man är ensam. Men nu går det mot ljusare tider! Annars är mina tips: Stå vid skrivbordet hela dagen! Ta en långpromenad på lunchrasten. Om du äter på en kvart (mikrad matlåda) så kan du gå i 40 minuter. Ta med sambon på kvällspromenad efter kvällsmaten. Eller någon kompis eller ensam. Lycka till!