Hej det här kanske är en dunderfånig fråga, men jag har aldrig i hela mitt 40-åriga liv klarat att jogga. Jag har aldrig tidigare sysslat med någon medveten träning, men när jag var tonåring cyklade jag några mil varje dag från och till skola, jobb osv. På fritiden paddlade jag kajak osv, så min gissning var att jag hade någorlunda kondis trots allt, men att lyfta på kroppen och få till ett springande har jag aldrig gjort. Nu har jag tappat en massa kg som jag lagt på mig från 25 års ålder och framåt och i början av sommaren började jag så smått träna på ett gym. då hade jag som mål att få igång orken så att jag kan jogga en löprunda kring vår sjö där jag bor, dvs ca 5 km. Det som hänt är att jag fått bättre ork och jag kan nu ganska lätt köra ett svårare pass på t.ex. en crossramp /crosstrainer men så fort jag testat löpbanden så får jag snabbt ganska ont i skenbenet. Utöver det känns det varje gång som om min kondis står på noll, jag orkar helt enkelt inte. Alltså ryker hela självförtroendet i botten samtidigt. Å andra sidan går jag och tränar ca 1h/3ggr per vecka på bl.a. crosstrainer och då har jag kunnat lägga på ganska högt motstånd på de programmen. Jag har ännu inte haft något samtal med ngn PT osv, har föredragit att vara så anonym som möjligt på gymmet då mitt självförtroende vad gäller träning är väldigt lågt. Jag undrar alltså tre saker, Hur jag ska träna för att orka bli stark nog att jogga? Vad jag ska göra för att undvika att få ont? Hur ofta och hur långt ska man jogga när man ska komma igång utan skador?
Mycket engagerad
126 inlägg
Jag är inte, och har aldrig varit, någon löpare men skulle vilja bli. Det gäller bara att övertala mig själv att det är möjligt, har nämligen aldrig trott att jag KAN springa...... Har med stort intresse läst alla bra tips. Tack för dom! Och lycka till med löpningen HildeC! :)
Du kan ju börja med att ladda ner appen c25k, och kör den, efter några veckor ska du se att det går mycket bättre, och viktigt med stretching också:)
Du ska få ett tips som verkligen funkar! Jag vet för jag har provat själv!! Jag har aldrig varit särskilt fysisk under min uppväxt och när det vankades löpning på skolgympan var jag alltid den som kom på de bästa ursäkterna för att slippa. Minns skolgympans löpning som något som alltid gjorde ont och gav blodsmak i munnen. Men, många år och två barn senare insåg jag att eftersom livet ständigt kom emellan mig och mina försöka att gå på gruppträning på gymmet så var jag tvungen att hitta en träningsform som jag kunde utföra när tillfälle gavs. Och det blev löpningen. Ingen, allra minst jag själv, trodde att jag skulle bli en löpare. Men så blev det! Jag hittade boken "Kom igång med löpning" av Runner`s World. I den finns ett kom-igång-program värt namnet. Under trettio dagar vänjer du långsamt kroppen vid den belastning och påfrestning det faktiskt är att springa. Passet du gör ser ut som följer: 10 min rask promenad, 15 min intervaller (30 sek jogg+30 sek promenad), 5 min nedvarvningspromenad. Varken mer eller mindre! Låter barnsligt enkelt eller hur!? Och så ska det också kännas. Först efter de trettio dagarna(!!) är det dags att gå på 10 v-programmet som successivt får dig att kunna springa längre och längre stunder i sträck. Efter tio veckor springer du lätt 20 min i sträck. Hemligheten är att inte stressa på utvecklingen, utan låta kroppen få den här tiden att vänja sig. Låter man det ta den tiden så är det här med löpning faktiskt inga konstigheter. Själv köpte jag mig ett par skor och började från soffpotatis i början av maj det året och i slutet av september sprang jag Lidingö tjejlopp på 10 km. Gissa om jag kände mig nöjd med mig själv!? Besvären med skenbenen/benhinnorna är ett kapitel för sig... Där får man helt enkelt prova sig fram. Viktigast är nog att ha ett par riktigt bra skor och - än en gång - inte öka på träningsmängden för snabbt. Man brukar prata om 10%-regeln. (Googla!) Snabba byten mellan underlaget man springer på kan förvärra. Stretch kan lindra. Råden är många, så prova dig försiktigt fram. Lycka till!! Du kommer lyckas!! :) Det har många av mina kompisar gjort! :D
Tack för era jättebra tips om löpning. Jag har kört min första intervall idag med tipset från Mrs Prins med 30 sekunders intervaller under 15 minuter och det fungerade jättebra på mig. Fick inte ont alls som jag brukar få. Jag har provat intervaller förut men då har jag alltid gått för fort fram och till slut har jag fått väldigt ont och då tappat sugen igen. Nu ska jag försöka hålla mig till 30 sekunders intervallerna i 30 dagar som du skrev och sen trappa upp i väldigt långsam takt. Ska bli jättespännande att se hur det känns efter 30 dagar. Jag kör nu kickstartsprogrammet så det passar ganska bra med hur lång tid jag har på mig :-). Lycka till allihopa med löpningen.
Tack för all info ! Imorgon ska jag till gymmet, men på onsdag planerar jag att springa min 3 km runda i maklig takt. Förra rundan fick inga som helst efterräkningar på benhinnor m.m. men jag ska ta det försiktigt och vänja mig långsamt så som ni beskriver.
Jag blev inspirerad av denna tråd och idag testade jag (och min 10-åriga son) appen c25k som nämndes tidigare. Första passet var alldeles lagom jobbigt och lämnde oss att känna att vi orkar mer och ser fram emot nästa joggingpass :-)
Igår sprang jag 3 km. Tiden blev 25 min, så förbättring på ett par minuter iallafall. :-) Apropå detta med appar, min telefon vill tydligen inte ha några nya appar att installera så jag lever med endomondo. Appen C25k ska jag ta en titt på så fort jag fått gjort ett mycket efterlängtat telefonbyte... Vet fortfarande inte om jag gillar att jogga, men jag känner mig nyttig och så är det ju en utmaning att lära sig något nytt som man aldrig klarat innan. :-)