Utmärkt medlem
670 inlägg
Datorn har ju räknat ut hur många kcal man behöver. Hur många äter ni per dag och blir ni mätta på det? Enligt datorn behöver jag 1981 kcal. OK för mig att hamna under det en dag då jag inte tränar/joggar och inte fikar ;) dock blir det svårt då jag tränar då jag blir hungrigare och känner att kroppen behöver maten för att må bra och undvika skador. Hur tänker ni?
För viktbalans 1700 men motionerar jag för 500 t ex kan jag rent teoretiskt äta 2 200 om jag vill. Det händer inte så ofta att jag faktiskt äter upp allt jag moionerat för däremot, uppemot en 2/3 delar av det kanske men inte mer.
1990 men jag äter inte upp träningskalorierna.
mitt behov är 2000 prick, men brukar landa på runt 1000 en vanlig dag, då är jag nöjd! exprimenterar så jag får mycket mat för kalorierna:)
För att behålla min vikt 2235 :D Men jag försöker hålla mig på max 1000 just nu.
Kcalintag och mättnad hänger inte nödvändigtvis ihop. Det finns mycket som är "tomma kcal" som varken ger näring eller mättar särskilt bra, och det finns produkter med mycket högt mättnadsindex. Generellt kan man säga att proteiner mättar lika bra som fett men till mindre än hälften av kcalmängden. Likaså mättar fiber bra, utan att ge så mycket energi. De fungerar alltså bra som utfyllnad. Hur många kcal man blir mätt på beror således mycket på vad mad äter.
Elinnc. Vad äter du för att få ut max av kcal? Mai: självklart! Det är ju det som är trixe. Att äta så man både blir mätt och nöjd och tycker det är gott samtidigt som man inte vill överäta kcal mässigt!
Jag ska äta 1568 för att behålla vikten. Då har jag lagt mig på absolut lägsta aktivitet. Jag har inga problem att hålla mig mätt på det med keso och kvarg och och grönsaker och proteinpulver och frukt. När jag tränar får jag ju utrymmen för lite mer, och eftersom jag eftersträvar viktstabilitet nu så brukar det innebära nån glass och knäckemacka med avokadoröra och kvarg och lite annat gott och mättande :) Jag försöker äta upp alla träningskalorier, men lyckas inte alltid.
Jag ska äta ungefär som Bumlan för att hålla vikten, och jag klarar mig INTE på det :-( Frukost 300, lunch 500, middag 600, två mellanmål på totalt kanske 300 blir ju mer än vad jag ska äta. Då är det en bra ätdag för mig. På helgerna får jag nog i mig mellan 2000-3000 kalorier. Balanserar med idog träning... och emellanåt en dag eller två när jag tar en pulverpåse,,,
1733 för att bibehålla vikt.
Ewa1969: finns kalorisnåla alternativ till det mesta ex broccolimos som ger ca 30 kcal/100g istället för potatismos som ger ca 80 kcal/100g egna pommes frites på palsternacka ca 70 kcal/100g istället för vanliga som ligger på ca 245 kcal/100g ägg, keso och kvarg är bra och mättande! rekomenderar Ica´s egna kvarg med endast 0,1% fett! Yoggi´s mini yoghurt är fenomenal, finns i olika goda smaker, väldigt krämig och mättande med endast 35 kcal/100g listan kan göras lång:)