Nykomling
10 inlägg
Hej hej Jag undrar över hur mkt man ska få i sig, kcal, innan kroppen börjar spara. Jag vet att jag måste äta 1400kcal för att min kropp ska fungera men om jag bara äter det och tränar... vad händer då? Börjar min kropp spara då? För om jag äter för lite går ju förbränningen ner... Exempel om jag äter 2000 kcal men tränar bort 1000kcal har jag ju samma dilemma. Någon som har koll på detta?!? Hur fungerar våra kroppar när det gäller att gå in i svältperiod? Vad är optimalt? tacksam för svar
Ät en del protein och en del kolhydrater för bra muskelåterhämtning. Det räcker med ca 20 gram protein och 40-50 gram kolhydrater direkt efter passet, beroende på hur hårt du tränat och hur mycket du ätit tidigare under dagen och hur mycket du väger. Det viktiga är att du gör det så snabbt du kan. Orkar man inte ha med mat till gymmet eller har långt hem kan en återhämtningsdryck vara bra. Många glömmer kolhydrater efter träning men de är väl så viktiga för musklernas återhämtning. Om man inte äter efter träning kan man enkelt säga att kroppen bryter ner dina muskler o gör energi av dem istället. Detta då kroppen är i stort behov av energi just efter träning.
tebasile, mja för att vara säker på att du fattar vad jag menar. Om du ska äta i snitt säg 1800 Kcal per dag/12600 Kcal per vecka, men äter 2200 på fredag, men bara 1400 på lördag så spelar det ingen större roll om ditt totala intag för veckan ändå blir 12600 Kcal. Om du däremot tränar på den dagen du äter lite så påverkar det din kropps återhämtning, och den är minst lika viktig som träningen. Om du inte har intag för återhämtning bryter kroppen istället ner musklerna, vilket resulterar i en lägre förbränning i det långa loppet.
sudden: nar jag tranar ater jag alltid efterat, just for att jag mar mycket battre da! Men dagsintaget kan ligga valdigt lagt eftersom jag fixar och donar och "jag ater snart" ;) Men tack for informationen, kanner mig lugnare nu och fortsatter att pyssla pa helgerna i god ordning! :)