På gång
49 inlägg
en del säger att man ska ha så mycket vikt på stången så man precis orkar med sista lyftet i repetitionen.... andra säger att man ska lyfta många reps med mindre vikt vad är bäst om man är kvinna och inte vill bli uppumpad ? (stark och fit)
Enligt vad jag har uppfattat så är det lättare vikter och fler repetitioner som gäller för att bygga uthålliga muskler med mer trimmat utseende. Jag skall börja gymma imorgon och fick genomgång + träningsschema av min bror under veckan som varit. Mitt fokus blir att bygga muskelvolym ("uppumpad") och skall, enligt honom, därmed ha så tung vikt att jag endast klarar 6 - 8 repetitioner, i fyra set. För vältrimmad, slank muskulatur bör det således innebära lägre vikt/motstånd och ett högre antal repetitioner per set - säkert omkring 15 - 20 reps. Som tur är finns det många mycket gyminsatta medlemmar här. Jag ser fram emot att lära mig vidare utifrån deras svar. Kan bli en intressant och lärorik tråd detta. Lycka till med din framtida träning lena64!
tack för svar Swesent! det där är vad jag hört förr och från en del håll ... lägre vikt - fler reps men på senare tid när jag sökt och kollat runt på nätet så säger en del att man kan lägga på så mycket vikt att man knappt orkar det sista lyftet i repetitionen..... lycka till du med! :D
Citerat fr. träningslära "När det gäller intensitet så verkar de klassiska rekommendationerna stämma väldigt bra. När det gäller repetitioner så är frågan mest om man ska köra till failure eller inte. Träning till failure leder till att man får en förlängd återhämtningstid som kan leda till att man inte kan träna tillräckligt frekvent. Samtidigt så verkar träning till failure vara överlägset när det kommer till aktivering av satellitceller och möjligen kan det därför vara en bra idé att variera sin träning även när det gäller träning till failure eller inte." http://traningslara.se/styrketraning-del-iv-intensitet-och-repetitioner-failure-eller-inte/
Tar lite tid innan kroppen blir "uppumpad", si sådär ett par år om ens någonsin om du är en vanlig motionär. Känn dig för och fokusera på basövningar. Lycka till.
Lyft tungt!!! Få repetitioner med hög vikt är överlägset bäst!! Kan verkligen rekommendera styrkelabbet.se det är en jättebra sida som en kille har som är grymt kunnig på det här med styrketräning. Jag har själv precis kört igång med ett av styrke programmen han rekommenderar: starting strength heter det och där gör man 3*5 i nästan alla övningar.Som kvinna har vi mycket lägre testosteron nivåer än män vilket gör att vi har mycket svårare att bli muskulösa än män så oroa dej inte-lyft på!
tack alla! jennyc.... jag har varit innne och kolllat styrelabbet och det var då mina gamla kunskaper kändes dammiga :) är innne på det att lyft så tungt jag orkar 3 gånger 5 reps....det sa också en tjej (med skitsnygga muskler) som jag träffade på gymmet.... jag tror jag kör på det...så tungt att jag precis klarar 5 reps.... och sen kör jag enligt följande övningar: Marklyft Knäböj Bänkpress Bicepscurl Stående crunches (eller nåt) marklyft är de dom säger ska vara den bästa överlag...typ om man bara ska göra en övning - gör marklyft.. så blir det imorgon efter roddmaskinen 30 minuter... testa om tygen håller :D
Hej igen! Nu tänker jag lägga mej i igen =) Istället för att köra ett hemma snickrat program rekommenderar jag varmt att du följer något av dem han förespråkar : starting strength eller strong lifts. Att göra bicepscurl ex är för de flesta av oss helt meningslöst...det är en såpass liten muskel som du får med i din träning ändå om du följer något av ovanstående program. Jag börjar lite försiktigt med tyngderna så än så länge klarar jag 3*5 ganska enkelt men i gengäld ökar jag vikter varje gång jag är på gymmet. Jag tror det kan vara bra så här i början tills man fått in riktigt bra teknik i lyften. Syftet med programmen förresten är att få så mycket valuta som möjligt för den tid du tränar: alltså få så mycket resultat som möjligt på så lite tränad tid som möjligt. Man behöver alltså inte träna 6 dagar/v och köra 2 timmar varje gång för att få bra resultat.
ja, jag ska titta in på programmet...detta jag gjorde var med råd från både den sidan och en annan...och där hade man räknat upp dom fem viktigaste lyften...militärlyft var med men den tog jag bort eftersom jag inte vill bygga på mina redan breda axlar... ;) jag kommer inte träna med fokus på styrketräningen utan som komplement till löpträning , då jag behöver ha en dag emellan med annan träning ... brukar vanligtvis köra roddmaskinen 40-50 minuter men det är lite långtråkigt...fast bra. men ska kolla det programmet ändå.... tack så mycket igen!!
jennyc.. kollade det programmet och fick lite bra tips...men jag kollar nog först hur det känns imorgon och kanske funkar det att följa något efter en tid...måste känna på sakerna lite ;D tack igen! :)
Om jag var dig skulle jag kolla hur löpare styrketränar. Att träna för ren styrka bara för att kunna lyfta tungt vinner du inte så mycket på. Löpare fokuserar oftast sin styrketräning till bål, bäcken och knäkontroll under belastning. Enbensövningar för stabilitet och kontroll, tvåbens för styrka. På det skulle jag lägga på rygg och axel för att förebygga eventuella axel och nack problem. Själv provar jag 3 or i böj och mark för det sliter mindre än 5or, 8-10 reps i kompletteringar sedan. Kompletteringar på det kan vara goodmornings, raka mark, utfallsgång ja det som man helt enkelt behöver bygga upp för att bli en bättre löpare :-)