På gång
22 inlägg
Hej alla! Jag undrar hur mycket folk här vill gå ner i vikt varje vecka. Många rekommenderar ca 0,5 kg i veckan men jag misstänker att en hel del vill att det ska gå lite snabbare. Så... Vad har du för viktmål varje vecka?
Jag vill gå ner i alla fall ett kg per vecka. Att hålla vikten sedan blir ett "problem" som jag måste ta itu med senare... Det som är viktigt just nu är ju helt och hållet själva viktnedgången. Men hur lyckas man bäst gå ner minst ett kg i veckan??
0.5kg är en bra utgångspunkt om man inte är direkt fet och vill spara muskler när man går ner i vikt. Feta människor kan utan vidare gå ner mer än så i veckan utan att det är negativt. svan1, enkelt. Justera ditt energiintag efter vad vågen visar. Det svåra är att bestämma dig för att det är huvudet och inte magen som styr hur mycket du ska äta.
Tja Robert... jag vet inte vad du menar med "enkelt" ;) jag är mest rädd för att jag äter för lite, så att jag inte går ner tillräckligt för det... mitt huvud klarar inte av att "optimera" viktminskningen... och magen?! tacksam för dina tips om detta, så kanske jag kan förstå... :P
svan1, ja i teorin är det enkelt. Det svåra är såklart genomförandet. Om du är rädd för att äta för lite. Hur stort energiunderskott ligger du på? Tränar du något? Styrketräning under diet motverkar att kroppen sparar in och minskar energiförbrukningen till följd underskottet. Vidare så gör styrketräningen att du sparar muskler i större utsträckning när du går ner i vikt. Högre andel muskler ger en fastare kropp. Förresten, är det någon som vet närmare hur mycket kroppen kan justera ner energiförbrukningen vid kalorirestriktion? Jag måste läsa på lite tror jag.
Om jag ska tolka dig Robert på ett "enkelt" sätt så skulle jag gå ner mer i vikt ju mer jag "svälter" mig... alltså ju mer jag justerar energiintaget neråt, till noll då, men jag har inte uppfattat här på matdagboken att det är SÅ enkelt. Men var kommer vågen in? Min våg visar inte hur mycket jag går ner baserat på energiintag. Så om mitt huvud bestämmer sig för att inte äta något alls, så skulle jag gå ner mesta möjliga i vikt då... och förstås ännu mer om jag förbrukar mer genom träning (3-4 gg/vecka) och promenader (varje dag), utan något energiintag alls?! Någon styrning från magen är ju då inte inblandad över huvud taget. Eller hur är det? Förlåt om jag inte förstår enkelheten.
"Om jag ska tolka dig Robert på ett "enkelt" sätt så skulle jag gå ner mer i vikt ju mer jag "svälter" mig... alltså ju mer jag justerar energiintaget neråt, till noll då, men jag har inte uppfattat här på matdagboken att det är SÅ enkelt." Så är det. "Men var kommer vågen in? Min våg visar inte hur mycket jag går ner baserat på energiintag." Antag att du äter X kcal per dag och vågen visar att du går ner 0.5kg i veckan. Ditt mål var att gå ner 1kg i veckan. Då ska du justera ner din energibudget ytterligare 500kcal per dag för att komma upp i -1kg/vecka. Givet förstås att din fysiska aktivitet ligger på samma nivå. Det är vad jag menar med att använda vågen för att justera din energibudget. "Så om mitt huvud bestämmer sig för att inte äta något alls, så skulle jag gå ner mesta möjliga i vikt då... och förstås ännu mer om jag förbrukar mer genom träning (3-4 gg/vecka) och promenader (varje dag), utan något energiintag alls?! Någon styrning från magen är ju då inte inblandad över huvud taget. Eller hur är det?" Du måste även väga in din hälsa i resonemanget. Det är inte hälsosamt att leva på extremt lågt energiintag över tid. Särskilt om du inte är fet. Din kropp, din hjärna och dina organ kräver bortåt 1000 kcal per dag för att fungera väl.
Så jag ska inte justera ner energiintaget till noll då... ok?! Jag äter ca 800-900 kcal per dag, tränar som sagt 3-4 dagar per vecka, ganska hårda pass på träningscykel 1 tim varje gång. Snabba, minst 1-tim promenader varje dag. Jag ska ju inte gärna justera ner kcal med 500 varje dag då. Men du ska veta att jag fryser... kroppen klarar verkligen inte att hålla värmen. Jag har ett stillasittande jobb, så jag måste verkligen sitta still, och frysa!!!, har 21-22 grader inne. Enkelt, och enkelt... så var det!! Huvudet,... och magen!! Någonstans tycker jag det låter absurt!!
Svan1: Man ska helst inte äta under 1200 kcal om dagen. fryser gör du antagligen för att du äter för lite. Själv siktar jag på att gå ner ca 0,5 kg i veckan och blir det mer är det en bonus. Så länge det går stadigt neråt är jag nöjd :)
Yes, Whatif! Jag tror också kanske att jag får vara nöjd med ca 0,5 kg per vecka i viktminskning... även om mer hade varit önskvärt, bara det går stadigt neråt som du skriver :) Jag reagerade på att det skulle vara "enkelt" att justera energiintaget efter vad vågen visar, men hur "enkelt" är det, egentligen?! Hur enkelt är det att optimera? Finns det någon bra formel för det? Ingen skulle bli lyckligare än jag för den vetskapen.
svan1, så lågt energiintag är inte att rekommendera om du inte är rejält fet. Vi pratar 30kg+ övervikt då. Menar du att du inte går ner 1kg i veckan med det energiintaget och den träningen? Hur mycket går du ner? Hur lång är du och hur mycket väger du? Som referens kan jag uppskattningsvis säga att en kvinna, 20år, 165cm, 65kg med lätthet bör gå ner 1 kg i veckan med ditt nuvarande upplägg. Att justera kaloribudgeten mot vågen är så enkelt det kan bli. Viktförändringen visar hur ditt aktuella intag av energi förhållit sig till dina energiutgifter. Men, betänk också. Vätskebalans, maginnehåll m.m. påverkar noggrannheten i din mätning av kroppsvikten. Precis som att även ditt mått på energiintaget har mätosäkerhet, naturlig varians i råvaror m.m. Försök minimera dessa genom att alltid mäta på samma sätt. Gärna 2-3 dagar i följd och ta ett medelvärde och jämför. Låt det gärna gå två veckor innan du utvärderar. Efter 3 dagar kan du inte säga någonting.