Hur räkna ut energibehov

Det trodde jag med att MD skulle räknaut det åt mig, men NEJ det ska man göra själv. Konstigt. Jag är faktiskt väldigt besviken. Synd bara.

kasia B.....Jodå, MD räknar ut kaloribehovet åt dig, så det är inget du behöver vara besviken över. :)

Halfdevill.... i början fick man skriva hur många kilo vill man gå ner i vikt och hur många veckor... sedan får jag också fylla i hur många kalorier vill jag dra ner.. det tycker jag att det är dåligt för att jag är ingen expert och behöver inte veta det... det är de som skulle räkna ut det åt mig, tycker jag.

kaisaB...Okej, så du menade att du ville att MD skulle räkna ut exakt hur mycket du behöver äta för att minska de kilon du vill ner? Missuppfattade dig i så fall. Har sett att funktionen finns på andra program men tycker sällan det stämmer fullt ut. MD informerar ju om vad som är lagom i underskott och vad det motsvarar i viktminskning så nån expert behöver man inte vara. :)

Jag provade att räkna ut mitt energibehov på länken som någon tipsade om ovan, alltså på http://www.markazits.com/diet/bmi.php. Om jag anger mycket låg aktivitet där så ger det ett totalt energibehov på 2363 Kcal/dag. Om jag på samma sätt här i MD anger mycket låg aktivitet så hamnar jag på 1776 Kcal/dag. Hur kan det skilja så mycket och vilket är egentligen mest rättvisande? Finns det risk att man äter för lite kanske? Jag har själv satt - 300 Kcal/dag här för jag har inte så bråttom att gå ner och väljer att starta lite lugnt. Det resulterar i att jag ska äta 1476 Kcal/dag. Om jag kör en uträkning på länken som jag angav ovan så får jag ett genomsnitt på 1650 Kcal/dag. Hur ska jag veta vilket som är mest rätt???? Varför skiljer det så mycket mellan olika program som verkar ha i uppgift att räkna ut samma sak????

Efter att ha testat din sida (som angav 2 300kcal/dygn för mig) kan jag säga att jag tror betydligt mer på Matdagboken som angett 1753kcal som förbrukning, och det vet jag av erfarenhet. Runt 1500-1700kcal håller jag vikten, en vanlig dag. Det finns flera olika formler för att försöka räkna ut BEE (Basal Energy Expenditure), några av de vanligaste är Harris & Benedict, Mifflin St Jeor, Katch-McArdle och Cunningham (formlerna är döpta efter de matematiker som hittat på dem). De har alla en sak gemensamt: De är fortfarande bara gissningar, om än ganska kvalificerade sådana. Individuella avvikelser kommer alltid att finnas.

Vill du jämföra med en annan kalkylator kan du alltid testa en som använder Mifflin St Jeor: http://www.calculateyourrmr.com/

Testade den länk du angav och då blev RMR 1767 - men RMR är väl egentligen bara vad som krävs för att hålla mig vid liv eller?! Om jag kollar på Activity-Adjusted RMR så blir det 2121 vid lite eller ingen motion och skrivbordsarbete (det stämmer rätt bra in på mig eftersom det är så jag tänkt när jag lagt in i MD, valde där mycket låg aktivitet eftersom jag hellre skriver in min motion separat). Vilket motsvarar vad egentligen??? Är mycket låg aktivitet som jag satt i MD ungefär detsamma som RMR eller motsvarar det Activity-Adjusted RMR??? Detta kanske inte är så mycket att hänga upp sig på men jag har inte samma koll som du, dvs. jag vet inte hur många kcal jag kan äta per dag för att hålla vikten. Kanske är det så att jag äter för lite och därför inte tappar ngt??? Eller så äter jag precis lagom och därför inte tappar något, vilket jag faktiskt vill.

RMR är det kroppen förbrukar i helvila, dvs det MD anger som mycket liten aktivitet. Åtminstone är de för min del desamma, eftersom jag har ett väldigt stillasittande jobb och få chanser att röra mig. Fast bästa sättet att få koll är att testa sig fram, det är inte alls säkert att du har liknande förbrukning som jag. Det finns så många variabler att räkna med att prova, göra fel och prova igen nästan är enda sättet att bli säker.