I form för livet- vecka 3

Läser i Porsmans bok att vi ska börja bli otåliga nu..."när börjar det synas, när börjar det märkas??" Veckans lektion handlar om att vi alla har olika förutsättningar, att vi startar med olika grunder och vi har olika muskeltillväxt. Mellan män och kvinnor är skillnaden extra stor eftersom män har mer av testosteron vilket främjar muskeltillväxten. Kvinnor har generellt sett en högre andel fett i kroppen, det hänger troligtvis ihop med att vi ska föda barn. Sedan har vi även begåvats med olika förmåga att bränna energi. Detta pga vi har olika aktiva jobb och olika livsstilar. Så veckans varning är att vi ska INTE jämföra oss med andra utan istället mäta våra egna framgångar. Ett tips är att ta en bild från INNAN du började detta program, ta en bild nu och jämför, ta sedan en bild i slutet av programmet för att se skillnad. Porsman råder även till att fortsättnignsvis ta ett foto i halvåret och jämföra med. Titta inte på vågen, jämför dig INTE med kompisar, beröm gärna varandra men fokusera din framgång på dig själv. Dokumentera dina framsteg. Veckans matlektion Denna veckan handlar det om lunchen. För många dagens svåraste mål eftersom många äter lunchen ute och inte kan ta med sig matlåda ens om man vill. Tänk på att lunchen är bara ETT av FEM mål under dagen, det gör inget om det målet skenar i väg i kalorier lite, då får man justera resterande måltider bara. Välj för den skull inte det "värsta alternativet" gör ett så hälsosamt val som du kan, tänk på tallriksmodellen (om du följer den metoden säger jag då som vet att flera här inne kör enligt andra metoder) Vad är eg bäst på en restaurang då? Det finns ofta bra alternativ men framförallt ska man våga fråga personalen: de är där för vår skull och ska kunna råda oss rätt. Om alla rätterna verkar för feta, välj fisken. Pasta med tomatbaserad sås är bättre än grädd- eller ostsås (såvida man inte lever efter LCHF) Om du beställer sallad, se till att få dressingen vid sidan av Välj kokt mat framför stekt Undvik mat som serveras med "gegg" som tex baguetter och bakad potatis Man kan göra såser och dressingar magrare som med tex lätt cremefraiche, matlagningsyoghurt eller till och med fil/yoghurt naturell. *Sassyys tips: en god sås/dressing görs på en dl lättfraiche, en dl yoghurt naturell lätt eller lättfil och en halv-en påse valfri chipsdip-pulver....jättegott till både sallad eller som sås till potatis* Rekomendationen är dock att ta egen lunchlåda med sig så långt som det går, det funkar tom att gå till hamburgerhak, de flesta snabbmatsrestauranger har nyckelhålsmärkta produkter och har små häften där det redovisas energiinnehåll på alla deras produkter *MC donalds hemsida har en funktion där man kan plocka i hop sin egen mat och få reda på innehåll och energi* Veckans träningslektion Denna veckan ska vi lägga till ytterligare ett moment i träningen, om vi inte redan har det- nämligen STYRKETRÄNING....*sasssyy jublar ironiskt* Ursäkterna brukar vara: "Aldrig i livet, jag vill bli mindre och inte större" "inga bulliga muskler för min del" Att styrketräning automatiskt skulle ge stora bulliga muskler är en missuppfattning, man får inte byggarmuskler av vanlig styrketräning. För att nå dit krävs många års hård och tung styrketräning och mer mat än vi någonsin kommer kunna klämma i oss... "Vanlig styrketräning" ger oss en fastare kropp som bränner mer fett...DYGNET RUNT!. Ju mer muskler vi har dessto mer energi förburkar kroppen under hela dygnet och den största delen energi kommer från.....juuust det lagrat fett. Ett kilo muskler väger EXAKT lika mycket som ett kilo fett....MEN ett kilo muskler tar bara upp en femtedel så stor plats som ett kilo fett. Om man då byter ut ett kilo fett mot ett kilo muskler så syns inte någon skillnad på vågen, men utseendemässigt syns skillnad Är du orolig ändå för att bli för "biffig"? Det är svårare för kvinnor att bygga stor muskelmassa än det är för män pga testosteronet, eller bristen på sådant då hos kvinnor. Ökad muskelmassa: Förebygger skador Ger bättre hållning Ökar din energiförbrukning Gör din kropp fastare Dessutom är det bra för skelettet då viktbelastning hjäper till att bebehålla eller till och med öka skelettets densistet och hållfasthet (dvs hjälper till att undvika benskörhet) Veckans träningsprogram Måndag: Konditionsträning 60 min Onsdag: Konditionsträning 60 min Fredag; Konditionsträning 60 min Söndag: Styrketräning 20-30 min och finns möjlighet och tid så kör du ett kort konditionspass 20-30 min FÖRE DU kan ändra ordningen och köra styrketräning under någon av veckodagarna och köra ett eller två konditionspass under helgen...eller köra samtliga pass under veckan och vila under helgen..eller så här: Måndag: Konditionsträning 45 min + styrketräning 20-30 minuter Onsdag: Konditionsträning 60 min Fredag: Konditionsträning 60 min