I boken tycker Camilla att det är dags för en belöning nu, för visst är det så att byxorna börjar sitta lite lösare?? Och ja det får jag väl hålla med om *S* Kapitel 4 handlar mycket om att vara nöjd med den man är och inte jämföra sig så mycket med folk som ligger på mycket högre nivå än en själv, elitidrottare och fitnessfolk, som ju tränar väldigt mycket mer och oftare än vi "vanliga" människor- för medan de tränar så gör ju vi så mycket annat som också är viktigt, arbetar, studerar, tar hand om barn, familj och djur och massor av annat som faktiskt är viktigt och tillfredsställande för oss. Camilla betonar vikten av att prioritera rätt, att pojkvän, familj och jobb allt går före träning men att träningen är en viktig del för att kontrollera stressen och för att orka med allt det där andra. Veckans matlektion MIDDAG Husmanskost, går det att gå ner i vikt med det? Jo visst men Porsman betonar vikten av att använda lättare produkter som tex matlagningsgrädde och lätt fraiche istället för vispgrädde och att använda sig av tallriksmetoden med en tredjedel grönsaker för att få en sund kost. Barnen då? Barnen behöver fetare mat för de växer, men det behöver också grönsaker och man kan inte använda barnen som ursäkt till att man inte har grönsaker hemma. Barn gillar mat som kanske inte alltid är så nyttig för oss som ska gå ner i vikt men om man har ekonomin till det kan man försöka köpa lättare korvar, kycklingkorv tex Mackor och fil då? jorå, det är helt okej någon gång i bland, men om man äter det varje kväll blir det ensidig kost och det blir en ond cirkel som är svår att bryta. Tänk också på att använda naturellla produkter och tillsätt frukt själv Bortbjuden / representation? Jo sånt funkar också för man vet ju oftast ett tagi förväg när detta sker, balansera genom att planera. Ät nyttigare och smalare under dagen så att du kan unna dig av bjudmaten, men väl de lättare och nyttigare alternativen om du kan. Snabbmat? *Färdig pastaså på burk, skär ner lite champinjoner, färs eller kyckling i *makrill i tomatsås till couscous eller ris *kokt kyld pasta som blandas i en god sallad *en korv ärtsoppa *en rejäl lantomelett med massa grönsaker Veckans träningslektion Mer om styrketräning Även här,... var nöjd med dig själv. Som nybörjare är det bättre att man gör fler repetioner med mindre vikter istället för att satsa hårt med tunga vikter. 15-20 rep med två upprepningar /muskelgrupp i början för du tränar du mer uthållighet än styrka och det är för att musklerna ska vänja sig vid träningen Som nybörjare kan man lämpligen köra hela kroppen i ett och samma pass, ett set / muskelgrupp utan vila emellan eller iaf MAX 60 sek vila om du känner dig helt slut Allt eftersom man vänjer sig kan man öka på vikterna så man inte orkar mer än 12-15 rep/set och 1-3 set/övning, rent praktiskt fixar du hela kroppen på ett och samma pass fortfarande här. Sen ökar man upp vikten så man klarar 8-12 reps/set 1-3 rep/set och dela gärna upp styrketräningen på tre dagar. dag1: Bröst, triceps (överarmarnas baksida) och axlar dag2: Rygg, biceps (överarmarnas framsida) och mage dag3: Lår och vader I boken finns det även en avdelning med massor av frågor från folk som Camilla Porsman svarat på, jag fastnade för denna: Det här är väldigt pinsamt, men jag kan faktiskt inte styrketräna. Jag är väldigt överviktig och har varit sjuk en längre tid, så jag är riktigt riktigt svag nu. Jag orkar inte göra mer än ett par repetitioner med hantlarna, sedan är jag helt slut i armarna. Är det helt kört för mig, kan jag aldrig komma i form? Svar: Du har inget att skämmas för Gör rörelserna utan hantlar, rör bara armarna och imitera hantelövningen. Gör så många repetitioner du kan. När du sedan känner dig redo att gå över till hantlar, gör då det- och acceptera att du inte kan göra så många repetitioner i böjran, öka på med en repetition per övning och pass eller vad som verkar möjligt. Och du, det är aldrig hopplöst Veckans läxa: Träna som förra veckan men använd några av metoderna du har lärt dig för att öka din träningsbelastning. OM du kan utöka din vardagsmotion
Utmärkt medlem
549 inlägg
Att öka vikten på styrketräningen blir svårt då jag kör denna träning med gummiband. Om jag förstår rätt så är det 180 min kondition och 30 min styrka som gäller denna vecka också. samt minst 1/3 grönsaker Du lägger ner en massa jobb på detta sassyy och det ska du ha stort tack för.
Men det finns ju gummiband med olika styrka, jag har ett trepack med tre olika styrkor, sen kan man också surra bandet runt handen/handleden/fotleden så att det blir kortare och därmed ökas styrkan. I övrigt så har du helt rätt.. plus att vi ska tänka lite extra på vad vi äter till middag
Jag är med! :-) Helgen var lite tokig med bl.a. besök hos goda vänner och födelsedagskalas. Lite krasslig är jag också, men absolut inte sjuk. Jag hoppade över söndagens vägning, men det är precis som du skriver sassy - byxorna sitter lösare. Träningsplanen för denna vecka för min del - 120 minuter träning med Ps3:an. Dessutom tänkte jag försöka hinna med ett yogapass jag har på dvd. Det är ett riktigt tufft pass på totalt 90 minuter, och sist klarade jag att hänga på i 40 minuter. Tänkte klara lite till denna gång. Matmässigt fortsätter jag med tallriksmodell, 80% mätt och att sprida maten på flera mål över dagen. Ni som kan gå in i andras matdagböcker kan konstatera att jag inte skriver något i min. Än så länge funkar viktnedgången för mig, och jag använder matdagboken som referens och koll, men vill inte spara något där. Jag märkte en tendens att bli kalorifixerad, så jag slutade att skriva in. Återupptar kaske det längre fram, men det är ju situationen då jag sitter framför maten och har tillgång till att lägga upp en andra, och ibland tredje portion "för att det är så gott" som är mitt problem. Tränar på att vara närvarande i måltidssituationen och att tugga maten ordentligt. Kokta ägg har jag använt som nödföda och mellis. Toppen att ha i kylen! Tack för att så många delar med sig och inspirerar!
Tack för en ny vecka Sasssyy! Du är guld!Låter som en rolig vecka! Skickar en stooor peppkram till er allihop! Gunsan - Beroende på vad du har för gummiband kan du oftast "knyta" dem kortare - då ökar du motståndet. Går det inte så experimentera som sasssyy säger med att snurra dem runt handen eller knyt på ett hårband/snöre. Mill72 - jag har också slutat föra in i matdagboken OCH väga mig. Blir för stort fokus på negativa aspekter tycker jag, och jag mår faktiskt bättre än någonsin. Har aldrig haft såhär avspänd stämning till mat/vikt innan!
Härligt med en ny vecka! Tack Sasssyy:) Förra veckan blev inte som jag hade önskat tyvärr blev endast två ggr som jag hann träna men men nya tag denna vecka. Idag promenad och ett träningspass så himla härligt!
Ja nog verkar det som jag åker på nån sjuka... för har precis sovit i 3 timmar som en klubbad säl.. Promenaderna får jag nog ta oavsett tillstånd för jag har ju en vovve som behöver ut men det blir inga långa turer. Ska försöka med lite lättare hantellyft för att inte slappa till totalt men vill inte träna för hårt för då blir ju förkylningarna oftast värre...och jag hinner verkligen inte vara sjuk nu.... Kokta ägg är toppen, jag har alltid haft för mig att ägg är för kaloririka för att kunna äta men man blir ju rätt mätt på ett ägg. Jag har en nödlunch som är kokt mosat ägg med makrill i tomatsås som jag geggar ihop, i bland tar jag en skiva grovt bröd till också. Gott och det går fort-särskilt om man har kokta ägg färdigt i kylen.
Tack för ytterliggare 1 vecka sasssyy :) Kan bara instämma i lovsången över ägg :) en annan sak som har blivit ett stående inslag i kosten är lättkesella, antingen bara mixa ner bär eller blanda med lite kanel, hackad mandel och ett par russin *mmmm* Väntar ytterliggare 1 v med styrkan men kör desto hårdare med kondisen, idag är sista dagen på fastekuren så nu återstår att trappa upp med lite vett och inte kasta sig över all mat man ser :D
Vilka bra tips om ägg och kesella. Tack för att ni delar med er. Mål:180 min kondition och 30 min styrka samt minst 1/3 grönsaker Totalt: Måndag Kondition: 30 min Styrka: 25 min gummiband Grönsaker 1/3 klarade jag också: Broccoli, stark grönsaksgryta, råa morötter, oliver, roccula. Så himla nöjd. Hade det inte stått som mål hade jag inte ätit så mycket. Tror t.o.m att det var mycket över målet.
Idag har det blivit en lång PW och mitt livs första pilatespass - JÄKLAR vad svag jag är i magen! Nog för att jag vetat att det var illa, men såhär dåligt? Nu blir det extra mage på gymmet, hur tråkigt det än må vara! Maten: Frukost: Grekisk yoghurt med Fun Light. En knäckemacka med ost. Lunch: Rester - stekt strömming med potatismos och hackad rödlök. Mellanmål: Keso med björnbär. En hemgjord dinkelbulle med ost. (Efter träning: 1 banan) Middag: Hemgjord kycklingsallad med dressing. Godnatt på er finisar! Imorgon kämpar vi vidare!
gillar ju bara vaniljkesella.. men Lätt och minifraiche är med i nästan varje måltid *S* får lite panik om det inte finns nån burk i kylen...bara en liten matsked räcker ju för att toppa av soppan eller salladen. Sen använder jag mycket dipmixer.. sånna man har till chips... en sån påse i en burk lätt-fraiche och så lite yoghurt naturell för att göra den lite lösare och man har en perfekt sås till allt från potatis till sallad.