I form för livet- vecka 4

I boken tycker Camilla att det är dags för en belöning nu, för visst är det så att byxorna börjar sitta lite lösare?? Och ja det får jag väl hålla med om *S* Kapitel 4 handlar mycket om att vara nöjd med den man är och inte jämföra sig så mycket med folk som ligger på mycket högre nivå än en själv, elitidrottare och fitnessfolk, som ju tränar väldigt mycket mer och oftare än vi "vanliga" människor- för medan de tränar så gör ju vi så mycket annat som också är viktigt, arbetar, studerar, tar hand om barn, familj och djur och massor av annat som faktiskt är viktigt och tillfredsställande för oss. Camilla betonar vikten av att prioritera rätt, att pojkvän, familj och jobb allt går före träning men att träningen är en viktig del för att kontrollera stressen och för att orka med allt det där andra. Veckans matlektion MIDDAG Husmanskost, går det att gå ner i vikt med det? Jo visst men Porsman betonar vikten av att använda lättare produkter som tex matlagningsgrädde och lätt fraiche istället för vispgrädde och att använda sig av tallriksmetoden med en tredjedel grönsaker för att få en sund kost. Barnen då? Barnen behöver fetare mat för de växer, men det behöver också grönsaker och man kan inte använda barnen som ursäkt till att man inte har grönsaker hemma. Barn gillar mat som kanske inte alltid är så nyttig för oss som ska gå ner i vikt men om man har ekonomin till det kan man försöka köpa lättare korvar, kycklingkorv tex Mackor och fil då? jorå, det är helt okej någon gång i bland, men om man äter det varje kväll blir det ensidig kost och det blir en ond cirkel som är svår att bryta. Tänk också på att använda naturellla produkter och tillsätt frukt själv Bortbjuden / representation? Jo sånt funkar också för man vet ju oftast ett tagi förväg när detta sker, balansera genom att planera. Ät nyttigare och smalare under dagen så att du kan unna dig av bjudmaten, men väl de lättare och nyttigare alternativen om du kan. Snabbmat? *Färdig pastaså på burk, skär ner lite champinjoner, färs eller kyckling i *makrill i tomatsås till couscous eller ris *kokt kyld pasta som blandas i en god sallad *en korv ärtsoppa *en rejäl lantomelett med massa grönsaker Veckans träningslektion Mer om styrketräning Även här,... var nöjd med dig själv. Som nybörjare är det bättre att man gör fler repetioner med mindre vikter istället för att satsa hårt med tunga vikter. 15-20 rep med två upprepningar /muskelgrupp i början för du tränar du mer uthållighet än styrka och det är för att musklerna ska vänja sig vid träningen Som nybörjare kan man lämpligen köra hela kroppen i ett och samma pass, ett set / muskelgrupp utan vila emellan eller iaf MAX 60 sek vila om du känner dig helt slut Allt eftersom man vänjer sig kan man öka på vikterna så man inte orkar mer än 12-15 rep/set och 1-3 set/övning, rent praktiskt fixar du hela kroppen på ett och samma pass fortfarande här. Sen ökar man upp vikten så man klarar 8-12 reps/set 1-3 rep/set och dela gärna upp styrketräningen på tre dagar. dag1: Bröst, triceps (överarmarnas baksida) och axlar dag2: Rygg, biceps (överarmarnas framsida) och mage dag3: Lår och vader I boken finns det även en avdelning med massor av frågor från folk som Camilla Porsman svarat på, jag fastnade för denna: Det här är väldigt pinsamt, men jag kan faktiskt inte styrketräna. Jag är väldigt överviktig och har varit sjuk en längre tid, så jag är riktigt riktigt svag nu. Jag orkar inte göra mer än ett par repetitioner med hantlarna, sedan är jag helt slut i armarna. Är det helt kört för mig, kan jag aldrig komma i form? Svar: Du har inget att skämmas för Gör rörelserna utan hantlar, rör bara armarna och imitera hantelövningen. Gör så många repetitioner du kan. När du sedan känner dig redo att gå över till hantlar, gör då det- och acceptera att du inte kan göra så många repetitioner i böjran, öka på med en repetition per övning och pass eller vad som verkar möjligt. Och du, det är aldrig hopplöst Veckans läxa: Träna som förra veckan men använd några av metoderna du har lärt dig för att öka din träningsbelastning. OM du kan utöka din vardagsmotion