I form för livet- vecka 9

Hallelulja boken är hittat *S* Veckans tips Du är mycket bättre än du tror Det vanligaste skälet att inte komma i gång med träning är tydligen (jo jag vet det) att vi har för dåligt självförtroende, att vi tycker att vi är för klumpiga, otränade och så vidare. Men vi måste vara villiga att satsa tid och energi på träningen för att bli bra och strunta i det som finns i våra minnen som dåliga träningsminnen-från tex skolgympa o dyl. Om du är helt otränad i dag har du möjlighet att öka din maximala syreupptagningsförmåga med 50-6+% och detta kommer att göra en enorm skillnad i din ork och energinivå under dagen. Var därför uppmärksam på hur du ser på dig själv i relation till din träning. Det spelar roll för din motivation hur du upplever träningspassen och det spelar roll hur bra du kan bli på en aktivitet. Känner vi oss rädda, stressade och spända inför aktiviteten, kanske känner iv oss dåliga eller övertygade om att vi kommer att göra bort oss- då blir det en sämre aktivitet eftersom spända muskler ger oss en sämre muskelkoordination. Att tänka positivt leder alltså till positiva reaktioner och det är viktigt både för formen och självkänslan Veckans matlektion KOLHYDRATER: ett näringsämne som finn si livsmedel som frukt, grönsaker, gryn och i pasta och potatis. Vanligt "vitt socker" är också en form av kolhydrater. Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen, bland annat kräver hjärnan glukos för att fugera korrekt. Glukos är vad kolhydrater bryts ned till i kroppen. Bantare drabbas ofta av humörsvägningar och koncentrationssvårigheter, detta är en följd av kolhydratsbrist. Man pratar om snabba och långsamma kolhydrater. Det har med att göra hur snabba höjningar av blodsockret de ger. Snabb höjning bidrar till en snabb energikick men en snabb blodsockerhöjning frisätter också en stor mängd insulein som är ett hormon som tex bidrar till att reglera blodsockernivån. Kraftiga insulinpåslagningar har flera negativa effekter som man kanske inte tänker på. SNABBA KOLHYDRATER leder till Ökad mängd kroppsfett Kraftiga blodsockersvägningar, berg-och-dalbanehumör under dagen Sämre träningsork Ökad risk för att vi ska hålla kvar mer vätska än vi behöver i kroppen vilket ger obehagskänslor och svullenhet Ökad risk för diabetes och en rad andra sjukdomar Ökad risk för karies Godissug LÅNGSAMMA KOLHYDRATER Leder till minskad mängd kroppsfett Leder till jämnare blodsocker vilket leder bland annat till ökad koncentrationsförmåga Bidrar till förbättrad uthållighet, styrka och muskeltillväxt Bidrar till ett långsammare åldrande Ökar mättnadskänsla och minskar risken för godissug GI talar man ofta om och det är från början något som togs fram som hjälpmedel för diabeteiker för att ge en bra överblick. Ju lägre GI dessto långsammare kolhydrater innehåller livsmedlet i fråga. GI<60 räknas som lågt GI 60-90 räknas som medelhögt (när jag gick på dietistprogrammet fick jag lära mig att man utgår från vitt bröd-typ rostbröd och det har GI 100) VECKANS TRÄNINGSLEKTION Vid det här laget ska vi tydligen *S* ha hunnit etablera goda träningsvanor och fasta rutiner. Men rutiner kan även övergå i tristess och skälet till att träning uteblir kan vara varierande. I boken finns en hel lista med skäl till varför träning uteblir, allt ifrån att man tränar med en vän som ställer in, eller så utvecklas passen till ett "kafferep" där man pratar mer än tränar.. Bristen på målsättning är ett problem Sätt upp tydliga mål och se till att använda rätt teknik för att undvika skador tex Glöm inte uppvärmning och överträna inte, men träna heller inte för lite i förhållande till dina mål och så maten då.. Dåliga matvanor ger dåliga resultat. 80 % av resultatet vid träning beror på kosten. Veckans träningslektion Fortsätt med samma program men gå in i varje pass med större fokus. Se till att du inte begår de vanligaste felen. Byt också ut så mycket snabba kolhydrater som möjligt mot långsamma. Notera gärna dina känslor i samband med måltider för att se förändringar som sker både i humör och träning