Hallelulja boken är hittat *S* Veckans tips Du är mycket bättre än du tror Det vanligaste skälet att inte komma i gång med träning är tydligen (jo jag vet det) att vi har för dåligt självförtroende, att vi tycker att vi är för klumpiga, otränade och så vidare. Men vi måste vara villiga att satsa tid och energi på träningen för att bli bra och strunta i det som finns i våra minnen som dåliga träningsminnen-från tex skolgympa o dyl. Om du är helt otränad i dag har du möjlighet att öka din maximala syreupptagningsförmåga med 50-6+% och detta kommer att göra en enorm skillnad i din ork och energinivå under dagen. Var därför uppmärksam på hur du ser på dig själv i relation till din träning. Det spelar roll för din motivation hur du upplever träningspassen och det spelar roll hur bra du kan bli på en aktivitet. Känner vi oss rädda, stressade och spända inför aktiviteten, kanske känner iv oss dåliga eller övertygade om att vi kommer att göra bort oss- då blir det en sämre aktivitet eftersom spända muskler ger oss en sämre muskelkoordination. Att tänka positivt leder alltså till positiva reaktioner och det är viktigt både för formen och självkänslan Veckans matlektion KOLHYDRATER: ett näringsämne som finn si livsmedel som frukt, grönsaker, gryn och i pasta och potatis. Vanligt "vitt socker" är också en form av kolhydrater. Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen, bland annat kräver hjärnan glukos för att fugera korrekt. Glukos är vad kolhydrater bryts ned till i kroppen. Bantare drabbas ofta av humörsvägningar och koncentrationssvårigheter, detta är en följd av kolhydratsbrist. Man pratar om snabba och långsamma kolhydrater. Det har med att göra hur snabba höjningar av blodsockret de ger. Snabb höjning bidrar till en snabb energikick men en snabb blodsockerhöjning frisätter också en stor mängd insulein som är ett hormon som tex bidrar till att reglera blodsockernivån. Kraftiga insulinpåslagningar har flera negativa effekter som man kanske inte tänker på. SNABBA KOLHYDRATER leder till Ökad mängd kroppsfett Kraftiga blodsockersvägningar, berg-och-dalbanehumör under dagen Sämre träningsork Ökad risk för att vi ska hålla kvar mer vätska än vi behöver i kroppen vilket ger obehagskänslor och svullenhet Ökad risk för diabetes och en rad andra sjukdomar Ökad risk för karies Godissug LÅNGSAMMA KOLHYDRATER Leder till minskad mängd kroppsfett Leder till jämnare blodsocker vilket leder bland annat till ökad koncentrationsförmåga Bidrar till förbättrad uthållighet, styrka och muskeltillväxt Bidrar till ett långsammare åldrande Ökar mättnadskänsla och minskar risken för godissug GI talar man ofta om och det är från början något som togs fram som hjälpmedel för diabeteiker för att ge en bra överblick. Ju lägre GI dessto långsammare kolhydrater innehåller livsmedlet i fråga. GI<60 räknas som lågt GI 60-90 räknas som medelhögt (när jag gick på dietistprogrammet fick jag lära mig att man utgår från vitt bröd-typ rostbröd och det har GI 100) VECKANS TRÄNINGSLEKTION Vid det här laget ska vi tydligen *S* ha hunnit etablera goda träningsvanor och fasta rutiner. Men rutiner kan även övergå i tristess och skälet till att träning uteblir kan vara varierande. I boken finns en hel lista med skäl till varför träning uteblir, allt ifrån att man tränar med en vän som ställer in, eller så utvecklas passen till ett "kafferep" där man pratar mer än tränar.. Bristen på målsättning är ett problem Sätt upp tydliga mål och se till att använda rätt teknik för att undvika skador tex Glöm inte uppvärmning och överträna inte, men träna heller inte för lite i förhållande till dina mål och så maten då.. Dåliga matvanor ger dåliga resultat. 80 % av resultatet vid träning beror på kosten. Veckans träningslektion Fortsätt med samma program men gå in i varje pass med större fokus. Se till att du inte begår de vanligaste felen. Byt också ut så mycket snabba kolhydrater som möjligt mot långsamma. Notera gärna dina känslor i samband med måltider för att se förändringar som sker både i humör och träning
Utmärkt medlem
549 inlägg
Mål denna vecka: 5 mål mat. Minst 1/3 grönsaker, frukt o bär. Tugga ordentligt. 120 min konditionsträning + 60 min styrka + 60 yoga/stretch. Lyssna på kroppen. Drick mer vatten.Bra protein. Låt dagsformen bestämma vilken träning det blir. Satsa på långsamma kolhydrater. Tänk på samband känslor och mat. Kondition: 29 + 5 Styrka: 21 + 0 Yoga/stretch/qigong: : 8+ 4 Bara en fel dag med för lite träning, för mycket ätande av överbliven påskmat, för mycket jobbande, obehag i kroppen, dessutom godisätande p.gr av allt påskgodis som mannen släpat hem, för lite vatten, och för lite tänkande på ätandet. Positivt är att jag skött mitt arbete bra i alla fall. Det är tur att morgondagen är den första dagen på resterande liv.
Lite sen i starten, men nu har jag hittat hit också... :-)
Dag 3, precis avslutat kvällsmaten, rökt lax, kokt ägg, oopsies och sallad *yumm* Idag blev det en rejäl gymomgång iaf + 11 km cykling som vardags motion, så skönt nu när man kan lämna bilen hemma och cykla istället, iaf till det mesta, storhandla är väl kanske ingen höjdare på cykel men annars funkar ju det mesta ;) Längtar till fredagsvägninge, undrar hur mycket av påskens överflöd (och tiden nnan påsk oxå för den delen) som runnit bort dom här dagarna. Jaja skit samma egentligen för nu är jag på G igen iaf och målet SKA uppnås förr eller senare så det så!!!
Kondition: 29 + 5 + 6 Styrka: 21 + 0 + 30 Yoga/stretch/qigong: : 8+ 4 + 20 Tja lite träning blev det i alla fall som passade in. Men jag får nog skärpa till mig avseende konditionsträningen. Det har ätits bra mat, finns en del påskmat över som ska ätas. Jag antar att fruragge också kalasat på resterna idag. För lax ovh ägg har det blivit här också och även lite Jansons frestelse. På jobbet dessutom gott om grönsaker så 1/3 del grönsaker har det blivit totalt.
Hej på er alla! Varit lite si och så de senaste dagarna. igår var jag med lill-tösen på operation. Det var några tänder som satt fel och illa till så det fick bli ingrepp under narkos. Alltid lite oroligt och nervöst med sådant även om det inte var nåt större ingrepp. Maten gick bra under dagen men på kvällen när allt släppte så "krävde" min kropp att trösta sig med något onyttigt.....blev inte så farligt men några knäckemackor med ost o skinka slank ner. Tämligen onödigt kan tyckas men jag blev "nöjd" och det kändes som det viktigaste just då. Jag skall iväg på en massa olika aktiviteter inom det närmaste och försöker planera hur jag skall "lösa" detta rent kostmässigt. Inte kommit på någon bra lösning. En fundering jag har just nu är att ev. börja med LCHF igen. Känns som det ligger närmare tillhands att få äta enligt denna kost nu framåt sommaren med allt vad grillat och dylikt innebär. Jag mådde ju trots allt riktigt bra med LCHF kost, slutade pga att jag tyckte det blev jobbigt med familjens mat kontra min. Jag tror jag skall göra ett försök nu i samband med att jag påbörjar Etapp 3 tråden här på forumet och se vilket resultat jag kan uppnå fram till 6 Juni. Vad tror ni andra? Kommer min kropp att slå helt bakut nu efter pulver o kaloridiet eller jag kan ställa om utan större katastrof? viktminskningsresultatmässigt då alltså. Helt fysiskt vet jag att det blir ganska jobbigt......
ireneq Ingen aning ärligt talat hur kroppen reagerar på att hoppa från en diet till en annan, antingen så blir den chokad och släpper en massa kilo i ren förskräckelse ;) eller så bestämmer den sig för att passa på att lagra in lite extra fett efter att ha varit utan det ett tag eller så rullar det på som innan ungefär:D Tror att det viktigaste är att inte öka kcalmängden sen om kcal komer från det ena eller det andra är mindre viktigt ur viktminskningsynpunkt, däremot hur kroppen mår av dom olika sorternas dieter tror jag kan variera enormt mellan olika individer och olika dieter. Skönt att det gick bra med dottern iaf, kan ju va värt en knäckmacka eller hur:D
Kondition: 29 + 5 + 6 + 12 Styrka: 21 + 0 + 30 + 8 Yoga/stretch/qigong: : 8+ 4 + 20 + 5 Bara 25 minuter idag enligt ovanstående. Men se det stämmer inte riktigt för det blev 45 minuter i trädgården också på kvällen. Ha det gott alla men inte så gott som jag som åt en hel del godis på kvällen trots bra måltider på dagen.
Usch vad ni är duktiga *S* jag har sååå svårt med fokus på allt just nu.. uppsats som ska skrivas och så alla kontakter med Spinaliskliniken..visserligen borde mannen i huset sköta dem men han har ännu svårare med fokus, han går omkring i ett lyckorus och håller på att samtidigt bearbeta saker i sitt liv som gjort att han tidigare inte vågat "känna" någonting...mycket känslor åt alla håll för honom nu. Skolan är det som får störst fokus för jag har ju dessutom ansvar gentemot min uppsatspartner där *suck* Sen börjar jag jobba nästa vecka också.. går bredvid tre dagar i rad för att kunna börja vikariera på timbasis innan sommarviket går i gång.. sitter här o funderar om man kan lägga in hela veckans träning på en o samma dag *ASG* Mitt exs pappa, en äldre man född på tidigt 30-tal skulle börja träna för 10-15 år sedan, exet är yrkesofficer och träningsnarkoman (kan man inte tro när man ser hans lönnfeta kropp men ändååå) han tog med pappsen till gymet i den lilla byn och satte i hop ett lätt program, 3x12 reps på några maskiner, lade upp ett lätt joggingprogram som gubben skulle göra 2-3 ggr/vecka.... vad hände??? Jo gubben som är av segt virke konstaterade att han fan inte ville springa till gymet 2-3 ggr/vecka varvat med jogging lika många gånger- det tog ju tid att ta sig till o från gymet också liksom (max 5 min i den byn) så han slog ihop allt till en dag alltså gubbfan gjorde 9x12 reps på varje övning och istället för att som otränad springa 2 km så gav han sig ut på 6 km direkt efter styrkepasset och dagen efter så....tja.. han var inte så kaxig då kan vi väl säga (tilläggas bör att gubben sprang i ett par gympadojjor han hittat i källaren..typ den modellen man hade på inomhusgympan på 70-talet) Men tro inte att gubben erkände att HAN gjort nåt fel....nänä -Det här med träning är ett jävla skit... har ju för fan ont i hela kroppen så nu kan jag inte bära ved till pannan.. nää fy fan, det är som jag alltid sagt, träning gör inget bra för kroppen det är bara skit o piss... ha ha ha
:-)
He he, ja kondis är väl där man äter kakor och bakelser.....hi hi. Enkelt att hitta olika svepskäl att slippa träna eller anstränga sig. Jag tror jag kan de flesta ursäkterna och undanflykterna. Det finns ett klart samband mellan mitt utseende och min "lathet":-) Vikten har smugit sig upp något den senaste veckan men nu är startvikt till Etapp 3 anmäld och det är dags att bruka allvar igen. Får se om det blir ett LCHF försök denna etappen. Trevlig helg!