Mycket engagerad
168 inlägg
någon som har en bra ide hur man tränar kondition och bränner kalorier när man inte kan löpa, gå eller cykla någon längre sträcka? jag har lyckats överanstränga mig i knät och har ont hela tiden, efter ungetfär 15 min löpning eller 30 gång så tar det stop. jag kan inte böja benet och gå i trappor är nästan omöjligt. jag har testat knä skydd men tycker inte att det ger något direkt. och vill ju inte sluta träna nu när jag har en bra vikt nedgång och känner mig taggad varje dag.
Hederste: Jag förstår inte riktigt vad du menar, jag måste få fråga. Den strechövning du beskriver ovan innebär det att jag ska stå på golvet, slänga upp ena benet ( den jag ska strecha) på något, typ en bänk. När du skriver "Se sedan till att hälen ligger utanför bänken..." du menar att jag inte bör lägga upp benet på ex en högre möbel där det inte finns något utrymme att få foten att "hänga fritt" ?Jag brukar stå på knä på golvet och sträcka fram "strechbenet" och töja på de sättet, menar du att de är mer effektivt "ditt" sätt?Tove...vi har verkligen samma symptomer.
Tja, att stå på knä är ett fint sätt att skapa sig bursit i knäna, fråga vilken gammal golvläggare som hellst. Men utöver det: Slänger du fram benet så är det ju hälen som är i golvet. Nu är det nödvändigtvis inte fel att även stretcha även gastrocnemius samtidigt, men risken är att du inte får bra strech i någon muskel när du gör så.Jag försår inte vad du menar med "högre möbel" men själv använder jag mitt köksbord. Jag ställer mig längs långsidan parallellt med bordet och lägger upp det närmsta benet så det ligger helt på bordet men med foten fritt utanför kortändan. Sedan strechar jag genom att böja mig framåt och se till att jag får med mig höften. Av de "fyra" musklerna i hamstings har ju tre ursprung i "sittknölen" på bäckenet.(hos mig är det alltid semimembranosus som är kortast) Alla fyra fäster i "underbenet", därför skall benet vara rakt.
Med högre möbel tänkte jag på barstolarna i köket eller köksbordeteller köksbänken.Det där med att stå på knä, jag har en kudde under.Tack för din utförliga beskrivning! Jag har ingen kolla då du skrever de latinska namnen på kroppens muskler och senor, men jag uppskattar verkligen dina tips!Nya strechövningar! men jag måste också ha tålamod att strecha, hur tråkigt det än är.
Jag får erkänna att jag faktiskt inte kan svenska namn på allt, men jag försöker prata svenska så mycket som möjligt. Men om jag anstränger mig lite till så: Bursit=slemsäcksinflamation. Gastrocnemius = De två ytliga stora muskelhuvuderna bak på vaden. Hamstrings = "Skinksträngarna, samlingsnamn för musklerna på lårets baksida. Semimembranosus = Den halvhinniga muskeln, den stora av de två mediala hamstringsmusklerna.Tja, många människor strechar många muskler helt i onödan samtidigt som de missar de muskler de borde strecha.
provade en egen variant på strecha idag, i lingonskogen hahahhaha gick så där. men har gjort som du sa och eftersom jag är en sån klant.... så var jag tvungen att köra tills det gjorde ont ordentligt igen, men kände innan att det hjälpte! vilken tur att du kan hjälpa oss! fast det blir på forumet. ska försöka ge mig på att gå imorgon så får vi se om det går eller inte alls. men ska se till att strecha ordentligt både före och efter.tekla: fniss tur att vi är fler som är dåliga på att strecha.
När det gått så långt att det gör ont i muskelns fästen bör man töja på varje dag och ge fan i och träna muskeln tills dess att det är helt bra igen.Men blir det bättre av strech, då har vi i alla fall hittat orsaken till smärtan. Det är ju inte illa pinkat för att vara över Internet. Om du ändå envisas med att ut och gå/springa då kan du ju faktiskt göra så att du tar en paus direkt när smärtan kommer och och strechar. Man kan få vara lite uppfinningsrik ute i skogen bara.