Hej där! Jaag försöker hålla min diet på 1500 kaloriet om dagen. Vanligtvist så går detta väldigt bra, men jag har bara ett problem; jag blir aldrig mätt ordentligt. Det ända jag tänker på på dagarna är mat. I min mage verkar det liksom inte finnas någon botten, jag skulle kunna äta 3 portioner mat på ett mål. Nu när jag inte pluggar så bor jag hos mina föräldrar, så här är det mamma som lagar middagen. I vanliga fall äter jag middag runt kl. 17.00, men här blir det runt 19.30. Så på eftermiddagen så tänker jag inte på annat än mat. Jag blir extremt sugen på att småäta, även fast jag äter 2 mellanmål mellan lunchen och middagen. Jag har försökt dricka mycket vatten emellanåt och sysselsätta mig, men det blir inte så lätt när magen skriker efter mat.
På gång
28 inlägg
Äter du mycket grönsaker till maten? Det fyller upp portionerna bra.
Satsa på att äta mer av din energi av proteiner. Det mättar bra, lika bra som fett men till mindre än hälften av energin (kcal). Vissa kolhydrater kan istället stimulera aptiten och öka sug och hungerskänsla. Tips är också att fylla på med grönsaker som mättar bra till lite energi, dvs som fyller upp, antingen pga högt vatteninnehåll (ex gurka, sallad) eller pga högt fiberinnehåll, t ex olika sorters kål (broccoli, blomkål, vitkål mm). Frukt och bär kan ha samma effekt. Man får t ex rätt mycket jordgubbar för lite energi. Gott och mättar bra, gärna tillsammans med kesella el dyl.
Varm mat mättar också bättre. Fyll på med lite soppa eller en kopp the!
När jag äter en vanligt portion och inte bli mätt, så blir det mer grönsaker. Men grönsaker mättar ingenting för min del. Tack för tipsen!
Vad menar du då för grönsaker? Prova att gör en wok av svamp, lök, broccoli, tomat, paprika som du kryddar med chili, vitlök och ingefära. Det brukar mätta rätt bra. Att knapra på morot- eller gurkstavar i väntan på maten brukar också funka. Men som sagt låt mer av din energi komma från proteiner så håller du dig mätt.
Hur länge har du hållit dig till dina 1500kcal? För jag var konstant småhungrig och småsugen i början av min kaloriräkning när jag började begränsa mitt ätande.. det tog 1-2 veckor sen släppte det, tror mycket satt i huvudet för min del.. Men gör som de andra skrivit, äter mycket grönsaker (sallad, gurka, paprika, tomat) till maten som fyller ut..
Jag äter det vanliga; sallad, gurka, tomat och avokado för det mesta. Jag har hållt mig till 1500 kaloriet i några månader, så det känns som att suget borde ha släppt nu..
du kanske behöver äta grönsaker med mer tuggmotstånd tex kål. om man tuggar maten längre blir man mättare och det är ju nästan oundvikligt att tugga tex kål länge
Det kanske är svårare om du inte lagar maten själv. Jag menar att man kan välja mat som fyller men inte ger så mkt kalorier. Jag åt mycket kyckling skinka och mer potatis än pasta tex. Jag äter nästan aldrig mer än 1600 kalorier om dagen, jag tror man vänjer sej fast det tar tid. Detta låter knäppt men jag tror att man får vänja sej även vid att vara lite sugen och att det bara är bra. Ett knäppt tips till som jag och min dotter använder oss av på kvällarna när vi är lite sugna - vi brukar borsta tänderna det låter dumt men vi tycker att det hjälper.
Varför så strikt med 1500 kcal? Träna lite extra och ät lite till! Och om du redan tränar en hel del kan det ju vara så att din kropp faktiskt behöver mer näring! Annars verkar det bra tänkt att äta mer protein och mer tuggliga grönsaker än tomat, sallad och gurka som inte mättar mycket!