Hej där! Jaag försöker hålla min diet på 1500 kaloriet om dagen. Vanligtvist så går detta väldigt bra, men jag har bara ett problem; jag blir aldrig mätt ordentligt. Det ända jag tänker på på dagarna är mat. I min mage verkar det liksom inte finnas någon botten, jag skulle kunna äta 3 portioner mat på ett mål. Nu när jag inte pluggar så bor jag hos mina föräldrar, så här är det mamma som lagar middagen. I vanliga fall äter jag middag runt kl. 17.00, men här blir det runt 19.30. Så på eftermiddagen så tänker jag inte på annat än mat. Jag blir extremt sugen på att småäta, även fast jag äter 2 mellanmål mellan lunchen och middagen. Jag har försökt dricka mycket vatten emellanåt och sysselsätta mig, men det blir inte så lätt när magen skriker efter mat.
På gång
28 inlägg
Jag skulle satsa mer på fett och proteiner och ta bort lite av kolhydraterna, de brukar trigga mig med för mycket kolhydrater. Som någon sa, mer varma tuggiga grönsaker, tex alla olika kålsorter, morötter, zuccini, svamp mm. Kyckling, fisk, skinka till det hela. Lycka till!!
Kokta ägg är kalorisnåla och bra som mellis då de är rent protein. Pröva också att äta feta produkter (fett mättar bra) i dina måltider samt att dra ner på kolhydraterna för att hålla kalorierna på samma nivå. Jag menar inte att du ska äta fett i mängder men tex så mättar 10%ig yoghurt bättre än lightvarianterna på 0,5%. Kolhydrater triggar ofta sug så det kan vara värt att titta över vad du äter som är kolhydratrikt och minska mängd eller byta det mot något annat. Varm mat/mellis mättar också bättre än kall mat. Nötter brukar vara bra som tugg mellanmål, de är ju ganska feta så kalorimängden är rätt stor dock.
Jag känner igen problemet. Lösningen för mig var att öka på fettet och minska på kolhydraterna. Då blir jag mer mätt och nöjd för samma kalorier och slipper humör- och blodsockersvängningar. Jag har alltid varit svinhungrig när jag har ätit fettsnål mat, beroende på att jag då ätit mycket kolhydrater och blodsockret åkt gunga. Det var en riktig aha-upplevelse för mig att upptäcka att jag blev MER hungrig och inte mindre, när jag åt mer kolhydrater. Ska du äta kolhydrater gör det direkt efter träning och på kvällen, så slipper du påslaget på insulin och hungersug under dagen. Men ät fett, du blir mer nöjd och mår bättre.
Tack så mycket för råden!
Jag känner också igen mig. Att äta mer fett är inte en lösning som passar alla.
Dricker du tillräckligt med vatten? Ibland när man inte dricker tillräckligt med vatten kan man få en ``hungerkänsla`` Så ett tips, drick minst 2 liter vatten per dag. Testa dricka lite ljummet vatten med citron (Bra mot hungeräknsla), om du absolut inte vill överstiga 1500 kalorier. Fast det är viktigt att du lyssnar på din kropp, är du hungrig eller bara lite småsugen? Om du är extremt hungrig hela tiden, behöver du äta mera mat. Då orkar du mer, du kan alltid förbränna det genom någon slags motion som du gillar. Om du är småsugen, så är alltid frukt bra som mellanmål, lite uttjatat kanske men det är sant. Sen ät sån mat som håller dig mätt längre, tex ägg (som andra har föreslagit) sen är fullkorn alltid en bra källa. Tänk även på ät en stadig frukost, havregrynsgröt håller än också mätt länge. (Nu låter jag som en gammal skolärare) Ber om ursäkt för det. Men bra knep stannar kvar.
Samma här! Har frågat endel folk och alla säger att det bästa frukosten är havregrynsgröt, men inte här inte. Blir vrålhungrig efter bara några timmar, så jag brukar ha på lite hallon eller blåbär, äta en frukt till och dricka lite vatten så brukar det bli lite bättre. :)
Ska man bli mätt av en havregrynsgröt frukost bör man komplettera med protein t.ex ett eller två kokta ägg.
Lite offtopic men jag eller min iPad råka trycka på granska denna tråd det var inte meningen den jiddrar lite ibland
Jag hade också problem med hunger tidigare, fick då rådet av min dietist att äta lättfil och en nyttig musli till frukost, knäckemacka med ägg till mellis1 och en skål med ca 100gr minikeso samt en kiwi till mellis2. Till lunch tar jag ofta en pulversoppa men en kycklingsallad t ex fungerar nog lika bra. Men detta att äta fiber och proteinrika mellis ofta hjälper i alla fall mig mot hungern!