Nykomling
4 inlägg
Jag började här i mitten av januari, tänkte gå ner 10kg långsamt. Allt har funkat bra men nu sen i början på mars har jag slutat gå ner trots att jag äter minst 400kcal mindre än vad jag behöver(ännu mer de dagar jag tränar.) Jag har gått ner ca 4kg. vad har hänt? Någon som har något tips? Lätt att tappa motivationen när det inte händer något! Jag vill så gärna tappa de sista kilona...
Jag vet ju inte riktigt vilket program du kör. Jag reagerar på alla dina kolhydrater,Jag går på LCHF. Ung 20 kolhydrater/dag. Överskrider någon dag emellanåt, men det fungerar för mig.Titta över om det är något du kan förändra.Lycka till.
Inget direkt program mer än äta mindre än vad jag gör av med... det jag tycker är konstigt är att det funkat hittills. Tack för tipset!
Sixten! Det är i alla fall min erfarenhet att viktminskning går i "trappsteg" - just nu är du nog på ett våningsplan. Tittade in på Din profil och Du är ju inte jätteöverviktig direkt, så förmodligen går det lite långsammare på slutet. De sista kilona kommer säkert, men låt det ta sin tid och var glad att Du tog tag i problemet innan det gått alldeles för långt (som i mitt fall!). Ge inte tappt!
Sixten, Jag har varit in och kollat lite i din matdagbok. Jag är ingen expert på det här, så du får ta den här kommentaren för vad det är. Lite funderingar och tankar :) Min första tanke är att jag tycker att du ligger väldigt högt i energibehov. Har du lagt in dig med lägsta aktiviteten? Jag har lagt mig med lägsta aktivitet och sen registrerar jag i princip all träning (som jag aldrig kompenserar med intag av kalorier). Jag kan också ha lite funderingar kring fördelningen fett/protein/och kolhydrater. Nu gjorde jag bara några stickprov på olika dagar. Man säger att man ska äta 1 g fett/per dag och kg kroppsvikt - 2 g protein/per dag och kg kroppsvikt. Sen fyller man på med bra kolhydrater tills man kommer upp i sitt kcalbehov. I slutändan är det ju så att du skulle kunna gå ner i vikt på smör och socker, om du bara håller dig till ett kaloriunderskott. Men det mår man ju inte speciellt bra av. Men proteinerna hjälper till att bränna fett och bygga muskler (som i sin tur bränner fett). En tanke jag har, utifrån de stickprovsdagar jag kollade, är att du ligger förhållandevis lågt på protein i förhållande till fett och kolhydrater. Sen ser jag också att du gärna avslutar dagen med kolhydratrik mat. Man rekoomenderar att den kolhydratrika delen ligger tidigt på dagen och ju närmare natten du kommer ska man försöka hålla sig till proteinrik kost. Men som sagt, i slutändan handlar det om kcal in och kcal ut. Detta är funderingar jag har, men sen finns det säkert nån som kan öra en mer adekvat analys av av ditt näringsintag. Och som twigan säger, vi kan alla hamna på platåer. Men jag skulle se över kaloribehovet i första hand, om jag var du :) Lycka till och massor med pepp! Du fixar det här!
Tack Twigan och Bummlan för tipsen! Men den här platån är ju så låååång... Jag valde den aktivitetsnivån jag tyckte passade in på mitt jobb och fritid men kanske dags att ändra. Vill äta mer protein men tycker det är svårt i "vardagen" att få i sig tillräckligt, tror på att dra ner på kolhydrater men ändå vill man ju äta fibrer så magen mår bra, gröt eller müsli är ju så enkelt på kvällen... Tar åt mig av pepp och peppar tbx, ni är duktiga!!!
Sixten igen, Gör så. Lägg dig på den lägsta aktivitetsnivån. det vanligaste felet vi alla gör är att överskatta vår aktivitet och underskatta vårt ätande. Försök ta några dagar (en vecka, helst) som känns mindre svåra för dig att lägga dig på 500 kcal under ditt energibehov om du läger dig på den lägsta aktivitetsnivån. (Inte under 12-1300/dag eftersom du då riskerar att inte få i dig tillräckligt av alla näringsämnen en kropp behöver). Om du då ser att du går ner i vikt igen så är det nog helt enkelt så att du gjort det absolut vanligaste och mänskligaste felet, nämligen att överskatta aktivitet och underskatta intag :) Om du mår bra av müsli eller gröt på kvällen, så fortsätt med det. Jag är precis som du, äter det jag mår bra av, när jag mår bra av det. Och håller koll på kalorierna. Och jag får också kämpa med att komma upp i proteinnivå. Jag fuskar med proteinpulver :) Vore jätteintressant att få höra hur det går för dig!
Vaddå överskatta min aktivitet, nu förstår jag inte vad du menar... ;-) jo, det är väl så, provar ditt råd och hör av mig igen! tack för hjälp!
Att man tror sig röra på sig mer än vad man gör
VAD man äter är inte helt oviktigt i sammanhanget. Måhända går man ner även om man lever på godis under sitt energibehov, men hur mår kroppen då? Det ger ingen näring, bara tomma kalorier och mer sötsug. Kolla näringsstaplarna längst ner i matdagboken. Mitt råd är att äta så du blir mätt och slipper frestelser. Börja med att äta en rejäl frukost och ett mellanmål på f.m. så är det lättare att hålla blodsockret i schack på e.m.-kvällen. Dra ner på kolhydrater, f.a. de snabba (vitt bröd, godis m.m) och öka proteinintaget. Kolhydrater ökar ditt sötsug och mättar inte så bra jämförelsevis. Protein mättar lika bra som fett men till mindre än hälften av energin. Jag tror inte du har överskattat din aktivitetsgrad, alltså den du matat in att du rör dig varje dag och som ligger till grund för uträkningen av ditt energibehov. Du skriver att det är lätt att ta gröt eller flingor på kvällen. Något som är lika enkelt men som ger betydligt mer proteiner, och bra kvällsproteiner (kasein mättar bra och sägs vara extra bra proteiner på kvällen), är keso och kvarg (Arlas namn är Kesella). Välj en mager sort. Blanda med t.ex. kanel (som minskar sötsug, ökar insulinkänsligheten, sänker GI, och innehåller en massa antioxidanter) och ev. en frukt eller bär (äpple och kanel är gott ihop).
Jag gillar keso, har aldrig provat med kanel, det ska jag prova, låter gott!Tack Mait för tipset!