Veteran
1092 inlägg
jag har visst hamnat på en platå när det gäller jogging i våras började jag om på nytt på jogging (gör det varje år), började då med att jogga 2 min, gå 1. Sen ökade jag på joggingintervallerna men en till en och en halv minut, till slut orkade jag jogga i 20 min. Sen har jag typ stannat där över sommaren, orkar inte mer än 20-24 min och varje gång är lika jobbig. Vad ska jag göra för att komma vidare?
kanske funkar det om du joggar ca 15 min och kör intervaller efter det, eller testar kuperat, eller testar att byta musik. hur varierat kör du passen? kanske ska du satsa på olika saker vid varje pass (typ måndag: x kilometer snabast möjligt, onsdag: intervaller/terräng, lördag: långpass dvs så långt du orkar) kanske är det helt enkelt mentalt och variation piffar upp (även byte av tex musik är ju variation) till och med en sån enkel sak som att byta joggingspår eller byta håll på joggingspåret. eller att du byter ut ett konditionspass mot nått annat (cyckling, simning, (skidor snart möjligt) för att kanske öka konditionen på ett annat sätt (jag kan tex köra mkt hårdare på en crosstrainer än vad jag kan jogga även när knäet är okej, men för andra kanske cyckling tar mer) eller kanske en löparpolare (hund gills) som är på ungefär samma nivå men inte är på en platå just nu... (kan det vara att du får i dig för lite näring eller liknande, vet ej om det spelar roll men vet att jag är trög då jag fått i mig för lite, men det kan ju vara mer psykologiskt än annat) okej det var alla ideer jag hade kanske har jag gett lite ideer ändå
Jag tycker snarare att det låtit som om du fått en tidsdemon på axeln :) Jag hade en 8-kmsdemon satt och plågade mig både länge och väl. Vid 8 km tog det stopp. Sen fick jag gå en liten stund så släppte det igen och jag kunde fortsätta. Jag har försökt på alla möjliga sätt att lura den, men utan resultat. Och jag blev mer och mer nervös när det närmade sig 8 km. Jag skapade min egen självuppfyllande profetia. Sen skulle jag springa min mil på midsommarafton. Satte gpsklockan på pulsbandet på ryggen under linnet. Och sprang rundan åt andra hållet. Så jag hade ingen aning om var 8 km låg. Och jag klarade milen som en baggis. Så dödae jag min demon, och fattade att det satt i huvudet och inte i varken ben eller lungor. Tror du att det skulle kunna vara något sådant för dig? För då vore ju ett knep att jogga på ett helt nytt ställe där du inte har tidsuppfattningen i geografin. Och att du lämnar klockan hemma. Men jag känner ju inte dig, så det är ettt förslag till teori utofrån mina egna erfarenheter. Och jag tror, eftersom du joggat så pass som du gjort, att du har kapacitet till längre. Massor med lycka till!
Upplever du att du springer fort eller jättelångsamt? För om du inte orkar kanske du ska jogga långsammare så att du därmed orkar jogga längre i tid. Det blir din distansträning. Sen kan du varva såna långsamma pass med dina vanliga 20-minutare men där du springer snabbare, ev uppdelat i kortare intervaller.
tack för alla tips :-) Jag brukar jogga med min man som efter ett tag joggar förbi mig. De första typ 5 min är alltid jobbiga, sen släpper det lite och så blir det jobbigt på slutet. Jag brukar jogga 10-12 min och sen vända eftersom jag inte vill jogga på asfalt och inte hittat en "runda" som är tillräckligt kort/lång. Musik har jag ingen eftersom jag inte har något att spela den på men det lät ju annars trevligt med musik :-) Klockan vill jag inte ta av mig, vill veta hur långt jag joggat men jag kanske inte borde titta på den så ofta... Jag joggar långsamt, orkar inte fortare. Brukar jogga två gånger i veckan (ibland bara en) eftersom jag tränar en del annat. Men jag kanske skulle byta ut det ena mot någon typ av intervallträning. Kanske jogga fortare än jag brukar i ett par minuter och så gå någon minut Har inget gymkort just nu så joggingen är det sätt jag tränar kondition på. Ibland kör jag träningsdvder men det blir inte lika långt konditionspass.
uppförsbackar är jättejobbiga, även de som bara lutar lite uppåt, blir så anfådd i dem. Ibland har jag sovit för lite när jag joggar men det beror på mina arbetstider. Känner ingen som bor i närheten så annan joggkompis än min man blir svår att få tag på
menar inte att låta negativ :-)
Det låter inte negativt, du ger bara en tydligare bild av dina hinder :) Min spontana reaktion är att det är lite lite med ett (ibland två) pass i veckan för att utvecklas. Jag tycker att du ska kolla lite bland träningsprogrammen på funbeat.se http://www.funbeat.se eller marathon.sec www.marathon.se och se om du kan hitta något som passar dig där. Lycka till!
va bra :-) Jo, mitt träningsmål är att jogga två gånger i veckan, styrketräna två gånger och köra pilates två gånger. Och det är max vad jag hinner på en vecka. När jag joggar heltid hinner jag inte ens det.
testade en ny variant idag. Först joggade jag som vanligt i 5 min, sen 1,5 min fortare än jag brukade, 0,5 min gick jag , sen 1,5 min fortare än jag brukar, sen 0,5 gång osv. Sammanlagt 21 min. Hade kunnat hålla på ett tag till men det blev för mörkt. Det var mycket roligare denna gång :-)
Jaaaa! Jag joggade drygt 30 min idag, var uppe i skogen där det är mycket sten och rötter och dessutom hade det regnat innan så det gick INTE fort vill jag lova. Det var nog därför jag orkade så länge också. Nu har jag ingen puls mätare men så fort pulsen ökar så blir det jobbigt, går an att jogga väldigt väldigt långsamt med inte fullt lika hög puls är nöjd i alla fall!