Veteran
1092 inlägg
jag har visst hamnat på en platå när det gäller jogging i våras började jag om på nytt på jogging (gör det varje år), började då med att jogga 2 min, gå 1. Sen ökade jag på joggingintervallerna men en till en och en halv minut, till slut orkade jag jogga i 20 min. Sen har jag typ stannat där över sommaren, orkar inte mer än 20-24 min och varje gång är lika jobbig. Vad ska jag göra för att komma vidare?
Fortsätt så, men lagom puls alltså. Så småningom vänjer sig kroppen och du måste börja öka farten för att hålla pulsen på samma nivå! 30 minuter är väldigt bra i terräng f ö, bra jobbat!
Du kan också prova att lägga in korta sträckor med liten fartökning under passet. Tex öka farten mellan var fjärde lyktstolpe en viss sträcka. Efter några gånger med sån löpning kommer ett "vanligt" löppass kännas mycket lättare. Bra jobbat och håll igång, till slut lättar det!
hade missat era kommentarer, tack så mycket :-) när jag joggar i skogen kommer jag inte upp i mycket fortare fart än att gå fort, sen när jag kommer ut på "vägen" igen så kan jag jogga fortare men då blir det så så jobbigt, att komma upp i högre puls. Ska se om min pulsmätare fungerar så kan jag ge er siffror :-)
körde pulsmätare idag, inne i skogen låg jag på mellan 144 och 154 och det kändes ok, lite jobbigare när jag kom upp över 150, ute på skogsvägen kom jag sen upp över 160 vilket var riktigt jobbigt. Har jag dålig kondis eller? Vilken puls brukar ni ha när ni joggar?
Puls är individuellt och går inte att jämföra mellan individer. Dels beror det på att vi har olika maxpuls men också olika vilopuls och arbetspuls. Om du trivdes mellan 144 och 154 bör du hålla dig där större delen av tiden, och använda max ett pas si veckan att pressa dig hårdare (kvalitétspass sliter oerhört på kroppen, men det ger också väldigt mycket). Över 160 skulle jag absolut råda, helst ännu högre. För att få så mycket tid på hög puls som möjligt kan man köra intervaller, säg 4 minuter i stöten i ett tempo som ger hög puls och sen joggvilar du i 2 minuter innan du går på och springer 4 minuter igen. Repetera så många gånger ud orkar, helst minst 4 gånger. Sen kör du din runda igen om några månader i samma tempo som du gjorde nu och jämför pulsen. Den lär ha sjunkit, om du bara hunnit träna lite lugnt och långt och lite kort och fort. Men framför allt, lyssna på kroppen!
Tack för coaching! Körde intervaller idag med över 160. Vet inte om pulsmätaren alltid går att lita på för den visade 192 en gång, men i alla fall var det rejält jobbigt, orkade bara 2 min och fick gå 1 min mellan sen
Kanon!! Det är inte omöjligt att den registrerade en elledning eller något (vissa pulsmätare hickar lite) så om det bara var en gång är det inget att bry sig om. Perfekt avvägd vila låter det som, det gjorde du bra!
Tack snälla LadyG för uppmuntran! :-)
idag joggade jag en annan runda och nu kändes det ok att ligga på 150-156 så det har gått framåt :-)
Omväxling förnöjer, jag tror både du och löpningen vinner på att du har fler rundor att växla mellan :-) Det känns som att det är går bra att hålla den pulsen? Då tror jag du hittat rätt för distansträningen, för den ska kännas lätt. Man ska inte slita (det ska man göra på andra pass) utan det ska känna sosm att man har minst en växel kvar. Det är i den farten/pulszonen man stärker musklerna, bygger mitokondrier (musklernas kraftverk, de som omsätter glykogenet till energi) och utökar sin uthållighet. Senorna stärks, hjärtat stärks och lungorna blir effektivare (alla de där små musklerna runt omkring som ska göra själva andningsjobbet blir effektivare alltså) så har du hittat den zonen har du hittat den viktigaste av dem alla. Den är rätt svår att hitta och ännu svårare att hålla sig i verkar det som, för när det känns så där lätt är det rätt valigt att man vill öka lite och vips är man uppe på för hög puls :-)