Nykomling
7 inlägg
Hejsan, Jag har bestämt mig nu för att ta tag i mitt liv och må bra nu. Jag vill först och främst må bra och har också tänkt gå ner 17-20kg. Min kaloriintag är på 3439 Kcal och för att gå ner hade jag tänkt sänka ned det till 2800-2900. Är det okej och hälsosamt? Tack på förhand! :)
Jag måste även fråga: Hur hälsosamt är det att gå ner 2kg varje vecka? Är det bra om jag drar ner på 1000 Kcal? Vill gärna gå ner lite snabbare så att jag kan börja löpa. Men om det är så att det är ohälsosamt, så avstår jag. Vad har du att säga om det Johan? :)
I väntan på Johans svar så lägger jag mig i om det är ok? Om det handlar om kraftig övervikt så är 2kg i veckan ingen fara, om du kan få det att hända genom att lägga om kosten och röra dig mer. Det handlar om vilken fettprocent man har, högre fettprocent större viktnedgång. En person som ligger på ca 15% fettprocent riskerar att tappa mer muskelmassa än någon som ligger på säg 25%, på ett stort underskott. Stort underskott räknar jag som 1000 Kcal eller mer. Ju mer Kcal du tar bort ju mer går du ner, men det blir också svårare att tillfredställa kroppens behov av nutrienter, vitaminer, mineraler och aminosyror och sådant. Sedan så är det ganska svårt att hålla en väldigt strikt diet utan att trilla dit, men anser du att du motiverad tillräckligt att göra stora förändringar och hålla vid dem så är nog inte 1000 Kcal något problem. Om du nu börjat med att gå dina turer så har du ju redan ökat din förbränning med några hundra Kcal redan där, så det kan kanske vara onödigt att dra ner 1000 Kcal istället för 500 Kcal vilket kan göra att du snarare tappar lusten att fortsätta. Då menar jag att dra ner 500Kcal och inte äta upp det du isf går/tränar bort. Jag skulle isf hellre öka gångturerna, än att dra ner mer på maten.
Som du själv föreslår blir 2800-2900 kcal/dag en bra börjar. Risken med att dra ner det för mycket är att du blir för hungrig och helt enkelt tycker det blir för tufft och därmed ger upp. Bättre att börja med sänkning på ca 500 kcal + promenader. Lite som sudden redan sagt.. Jag tycker det är ett bra mål du satt att först o främst må bra! Lycka tilll!
Tack Johan!