Om man bränner 1 500 kcal om dagen + det man äter (jag går just nu på pulverdiet) så har jag fått för mig att man ska/kan gå ner 1 och ett halvt kilo i veckan, det vill säga 6 kilo i månaden. Räknar jag fel? Jag tänkte börja med detta, för jag vill nå mitt mål på ca 20 kg tills maj/juni. Jag vet att det är svårare att gå ner i vikt ju mindre man väger, gäller det när man förbränner 1 och ett halvt kilo i veckan också? Om jag följer detta strikt så borde jag väl gå ner runt 6 kilo i månaden eller är det så att jag kommer gå upp eller bara hålla mig på min nuvarande vikt , funkar det liksom bara att räkna? Jag bränner mest fett i min träning, jag bygger inte muskler men kör lite styrketräning hemma ibland. Jag vill gå ner 1 och ett halvt kilo i veckan, kan jag räkna så som jag gör nu då? Finns det något annat sätt, att gå ner 1 och ett halvt kilo i veckan förutom då att svälta sig själv eller gå på extrema dieter eller så? Hur funkar kaloriräkning? Är det bara å räkna liksom? Är det lite mer komplicerat än vad jag har fått för mig?
På gång
11 inlägg
Tror inte riktigt ni förstår mig. Och jag har inte tålamod. Jag kanske inte behöver gå ner så mycket, om jag tänker efter. Men 20 kgs övervikt har jag och dom kilona ska bort. Jag har hållt på med att träna 5-6 ggr i veckan. Fast det var runt 1-2 år sen, men jag ska börja med att träna 4 ggr i veckan nu, äta måltidsersättningar. Säg inte att jag kommer få ätstörningar, jag ska bara äta nyttigare och träna mer.
Min fasta övertygelse är att du behöver träna upp ditt tålamod och inte ha för bråttom. Oavsett hur mycket du vill gå ner så är grundfrågan varför du vill gå ner. Samt naturligtvis hur du ska göra för att behålla din nya vikt. Ju högre du sätter ribban desto större blir fallet... Vi skriver allt detta i välmening och många av oss har en hel del erfarenhet i denna fråga, så försök att se detta som en hjälp och inte ett sätt att försöka stjälpa dig ;)
Nu menade jag ju inte direkt ätstörningar utan fysiska skador och brist på mineraler, vitaminer spårämnen etc. Hård träning behöver energi och näring. Jag tror inte hård träning och måltidsersättningar är en bra kombo eftersom måltidsersättningarna är är väldigt kalori snåla. Hård träning och "fattig" kost bryter ner kroppen inte stärker den. Vad jag menar är att om man äter VLCD ligger man på 700-800 kcal per dag i intag av energi om man då tränar bort 1745 kcal så blir ekvationen inte så bra för kroppen. Det kommer kroppen inte att klara av i längden. Du kommer inte att orka på det viset och då ger man upp. Om man räknar med att du har då ett basal behov på 1200 kcal (den mängd energi kroppen behöver för att kunna fungera) så betyder det ju att ju skulle landa på 800 (mat) - 1200 (basalbehov) - 1745 (träning) = -2145 kcal per dag, vilket inte är bra för kroppen. Det motsvarar ju nästan 2 dagars basalbehov som du då går på minus varje dag. Ett underskott på 500-1000 kcal är en rimlig viktminskning. Kan justeras lite med motion, men man måste äta för att orka. "Det basala energibehovet är den energi som behövs för att hålla kroppen vid liv. Alla organ i kroppen måste ha energi, celler ska skapas och bytas ut osv. Det basala energibehovet förkortas BMR (basal metabolic rate) på engelska. Man beräknar att BMR uppgår till 500 - 1200 kcal per dag beroende på person, normalt ligger BMR på ca 1000 - 1200 kcal medan BMR vid fasta eller svält kan gå ner till ca 800 kcal. " http://www.halsosidorna.se/Energibehov.htm Håller fast vid mitt tidigare inlägg. Ät sunt och hälsosamt och lägg dig på ett rimligt kcal underskott i förhållande till träningen så blir det bra. Om vi alla missuppfattat hur du menade så försök förklara för oss. Som Gittan skrev så försöker vi bara hjälpa dig till en sund viktminskning som du kan hålla resten av livet. =)
Om du går ner i vikt så fort, så finns det stor risk att skinnet inte hänger med, hängskinn är inte så trevligt :(
kaffe 247: vet du om det finns några studier som visar vad som händer med kroppen om man ligger på ett för stort kalori underskott under en lång tid? Jag har en väninna som lever på ca 600-800 kalorier per dag och jag försöker förklara för henne att det inte är hälsosamt då hon motionerar mycket och har levt så här i många år men når inte riktigt fram till henne... Tror att det hade varit bra om jag kunde bemöta henne med någon typ av information nämligen, fakta liksom.
Jenny det finns inga riktiga studier gjorda på människor, men på stackars djur finns det gott om dom, kolla här för fortsatt läsande http://en.wikipedia.org/wiki/Calorie_restriction
Njaa, nu har jag ju inte några direkta källor men jag hittade en artikel på nätet där det finns en hel del källhänvisningar. Kolla in om det finns något där som du kan använda. http://www.news-medical.net/health/Symptoms-of-malnutrition-(Swedish).aspx http://www.vardguiden.se/Tema/Halsa/Mat-och-naring/ Om hon lider av några symptom kan hon ju oxå be vårdcentralen kolla upp det. Naglar, hud och hår brukar vara de som synligt skvallrar om vitamin och mineral brister. Kom också ihåg att hjärtat är en muskel som behöver få sin "näring" för att fungera normalt. Obs, man kan vara undernärd även om man har normal vikt eller överviktig. Det kan bero på att man äter mat som inte innehåller dessa viktiga ämnen. Visst finns det kosttillskott som innehåller dessa näringsämen, men jag tror inte på att äta dessa istället för en varierad kost. Som tillskott fungerar det utmärkt, men jag anser inte man skall ha dem som huvudkälla för vitaminer och mineraler. Sen finns det ju alltid risken att det utvecklas till anorexi eller andra ätströningar. http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Anorexia-nervosa/
bamse 63/kaffe 247: tack för länkar!