Jag har ett problem, lyx kanske, men jag har svårt att få i mig alla de kalorier jag ska på en dag. För att ta reda på hur många jag borde äta kollade jag av flera olika uträkningar. Eftersom jag väger 100Kg (kvinna) visade uträkningarna ca 3000kcal/snitt. Skrev här in 2900kcal samt ett minus på 500kcal/dag för att gå ner i vikt, alltså 2400kcal/dag. Kan detta verkligen stämma???? Eftersom min kropp verkar aningen "skrämd" vill jag inte ta bort för många kalorier och riskera hamna i "svält". Äter LCHF men inte helt strikt då jag insett att jag inte får i mig rätt antal kalorier då. Går enligt de kalori uträkningar som finns på denna sida, men jag har skitsvårt att få i mig alla. Idag har jag tillexempel 270kcal kvar och nu är klockan 20.00 Vad tror ni har jag verkligen räknat rätt när det gäller kalorierna? Har hört att kvinnor skall äta 1800kcal/dag. Tacksam för svar Macadam
På gång
14 inlägg
Tycker det låter väl högt. Vilken aktivitetsnivå har du valt i dina medlemsinställningar? Lägsta eller möjligen näst lägsta brukar passa bäst. Oavsett om din kcalnivå ändras eller inte så behöver du inte äta 2400kcal/dag Det brukar sägas att ca 1200kcal/dag är det minsta man bör äta när man vill minska i vikt så dit ner kan du gå utan fara. Ett bra tips....Är du nöjd och belåten med det du ätit under dagen så behöver du inte äta mer. :) Välkommen hit och lycka till.
Låter mycket. Jag äter LCHF och har lagt mej på 1600kcal. Enl Johan var det ett bra antal. Är 76 år och min motion är dagliga promenader samt motionscykel.Blir bara nöjd om det blir mindre kcal/dag och att jag är mätt och belåten.
Det är inget problem att du inte äter mer, ju större underskott desto snabbare viktnedgång. Du kan lägga dig på 1200 kalorier/dag om du vill.
Jag gjorde de där uträkningarna där du x vikt, längd etc med vissa faktorer en från 90-talet o en från 30-talet (?) fick liknande kcal antal. Tränar kondition två gånger i veckan, styrka 3-4 pass i veckan à 30 min + minst 2 långpromenader. Har för mig att jag x:ade med faktor 1.4. Hmm..är bara rädd att jag hamnar i svält om jag äter för lite några sidor rekomenderar att man inte drar bort mer än 500 kcal från basalbehovet, men jag har inget emot att äta mindre om jag tappar mer av det nu i början :-) känner mig bara aningen villrådig.
Finns inget svältläge, det är en seglivad myt! Ju mindre kcal du äter, desto mer tappar du i vikt. Du bör inte äta mindre än 1200kcal/dag för då är det svårt att få i sig alla näringsämnen du behöver. Lycka till!
Med risk för att vara tjatig: "Det klassiska uttrycket att ens kropp hamnar i svältläge om man äter för lite kalorier har egentligen ingen större grund i verkligheten. Äter man mindre kalorier än kroppen behöver så kommer man att gå ner i vikt. Att ens viktnedgång går i vågor är naturligt och vätskenivåer i kroppen kan göra att man står still i upp emot 2 veckor (6). Så om man är säker på sitt kaloriintag och man tycker att viktnedgången går långsamt så ge det tid. Om det fortfarande inte händer något och man äter mer än 1000-1500 kcal/dag (beroende på kön och vikt) så kan man sänka kaloriintaget ytterligare. Om man redan äter mindre än 1000-1500 kcal/dag så bör man försöka hitta felkällor i ens uträkningar och sen köra vidare. Slutligen bör man kontakta vården då det finns sjukdomar (och medicin) som kan leda till att man får en ordentligt sänkt ämnesomsättning". Läs hela inlägget detta var en summering på slutet. Intressant läsning =) » Länk Undrar oxå varför du gör en massa uträkningar, enklaste sättet är ju att ha MDB att räkna ut vad dubehöver i kcal väg för att hålla vikten du har. Håller du dig under dessa så blir du lättare. Hur mycket beror på hur stort kcal underskott du lägger dig på.
MDB? Jag har ju räknat ut att mitt basalvärde är ca 3000kcal/dag och äter nu 2400/dag. Var bara rädd att det kanske var för många kcal :/ Jag antar att jag får äta som jag gjort nu och har jag kalorier kvar till kvällen kan jag välja att unna mig något extra eller stå över =) det låter bra tycker jag. Jag fattar att man givetvis går ner i vikt om man stoppar i sig mindre än man gör slut på, men äter jag för lite så blir det lätt att man fuskar så jag vill hellre hitta en bra nivå där jag kan gå ner i jämn takt och känna mig mätt än att det blir som när jag åt strikt LCHF och gick ner 0,5kg ena veckan för att sedan gå upp det till nästa vecka, utan koll på hur mycket kalorier man stoppat i sig. =)
SKSKSK hur fick du koll på ditt basalvärde eftersom du menar att mitt värde låter på "tok för mycket"??
Om du under medlemsinställningar skriver in vikt, längd och aktivitetsgrad (ta hellre en lägre grad om du är osäker) så räknar Matdagboken ut ditt energibehov åt dig.
MDB är en förkortning av matdagboken, sorry borde ju ha skrivit ut det =) Jag menade precis som Sandy säger skriv in dina värden här på Matdagboken och låt den räkna ut kalorierna. Välj lägsta aktivitets nivån, så får du skriva in all motion du utför =) Jag tror nog du får en lägre kalori-summa att spela med då