Jag har ett problem, lyx kanske, men jag har svårt att få i mig alla de kalorier jag ska på en dag. För att ta reda på hur många jag borde äta kollade jag av flera olika uträkningar. Eftersom jag väger 100Kg (kvinna) visade uträkningarna ca 3000kcal/snitt. Skrev här in 2900kcal samt ett minus på 500kcal/dag för att gå ner i vikt, alltså 2400kcal/dag. Kan detta verkligen stämma???? Eftersom min kropp verkar aningen "skrämd" vill jag inte ta bort för många kalorier och riskera hamna i "svält". Äter LCHF men inte helt strikt då jag insett att jag inte får i mig rätt antal kalorier då. Går enligt de kalori uträkningar som finns på denna sida, men jag har skitsvårt att få i mig alla. Idag har jag tillexempel 270kcal kvar och nu är klockan 20.00 Vad tror ni har jag verkligen räknat rätt när det gäller kalorierna? Har hört att kvinnor skall äta 1800kcal/dag. Tacksam för svar Macadam
På gång
14 inlägg
Och ta bort det du skrivit under "energibehov" så den rutan är tom.
jag håller med föregående talare.. 3000kcal låter väldigt högt, hur lång är du? jag ligger ungefär på samma vikt som du och är 171 cm lång och ligger på 2200kcal - 500-700kcal för viktminskning, det blir enligt mina beräkningar runt 1500 kcal/dag. Tror du måste räkna om om du inte vill riskera att gå upp mer i vikt. Lycka till =)!!
SKSKSKS jag har gjort både dessa uträkningarna hamnar då på 2076kcal * 1,4 i aktivitetsgrad, men om jag struntar i den sista multiplikationen hamnar jag ju på strax över 2000 kanske skulle hålla mig till det då? Är som sagt (med risk för att bli tjötig) rädd att kroppen inte vill släppa vikt om jag äter för lite.
gik in och ändrade nu på MDB och hamnade då på 2337kcal -500 låg aktivitet skrev jag in, skall testa detta under kommande vecka och se hur jag fixar det hoppas på stabil nedgång och att kroppen inte låser sig :)
"...rädd att kroppen inte vill släppa vikt om jag äter för lite." Ingen risk. Äter du lite för lite går du ner lite i vikt, äter du mycket för lite går du ner mycket i vikt. Själva poängen med att gå ner i vikt är att man ska äta för lite och tvinga kroppen att använda reserverna (fläsket).
Okej okej, jag ger mig ;) ju snabbare jag går ner desto bättre men ev blir det svårare att hitta en stabil nivå efter det...men då får jag väl be om hjälp igen :) -3,5kg på 4 v plus att alla måtten hade minskat så det går iaf åt rätt håll.
Det beror ju på hur mycket personen i fråga väger. En väldigt stor person (läs fet) kan med fördel ligga på ett större kaloriunderskott än 500-1000. Mycket för den extra boosten som en snabb viktminskning ger i början för att hålla motivationen igång och dels för att ju mer fläsk du har, desto större kaloriunderskott kan du ligga på. Nu vet jag inte hur mycket Macadam väger, men faktum kvarstår att det ibland finns mer att tänka på än dessa standardiserade siffror för storleken på kaloriunderskottet. Självklart är det så att en söligare viktnedgång absolut inte är negativt för själva kroppen - du minimerar ju risken för muskelförlust. Däremot kan det vara svårt för psyket att hålla igång om viktminskningen ligger på föga 0,5 kg i kontrast till en stor kroppshydda. Hellre en snabbare viktminskning med en del förlorad muskelmassa än ingen viktminskning alls. Som alltid krävs det en riktig funderare innan man ger sig in i viktminskningsracet.
Jag håller med om att för motivationens skull så är det för många bra att få en snabbare viktnedgång i början. Jag själv känner att det var den rätta vägen för mig, men sedan passar det inte alla. Dock känns det tråkigt när man förlorar muskelmassa. Har hittills förlorat 3 kg i muskelmassa och då har jag styrketränat tre träningspass av fem som jag gör varje vecka. Har fått rekommendationer här på MD att köra tung styrketräning för att inte förlora muskelmassa. Jag har försökt att köra så tungt jag kan men det känns omöjligt att ligga på samma nivå som jag var på innan. Vet inte om jag gör något fel eller om jag bör lägga till träning...men det är tråkigt i vilket fall :/
jag lyckades av misstag anmäla tråden för granskning när jag surfade med min mobil..förlåt alla på tråden.
Tack alla för era inlägg, jag är medveten om för- och nackdelarna med att gå ner mycket eller lite i vikt, tex motivationen som följer med snabb vikt nedgång kontra förlorad muskelmassa och eventuellt svårare att hitta en stabil fas sedan när man nått sitt mål. Har dock många kilon kvar så jag kan tänka mig ett upplägg med ganska hög nedgång från början som så sakteligen får ebba ut om nu detta är möjligt. Började för 3 veckor sedan äta LCHF har nu gått ifrån det lite, men försöker ändå ligga under 50g kolhydrater/dag, mycket protein och fett (dock lite mer protein än fett). Tränar styrka 3-4 gånger i veckan därutöver kondition och lågpromenader minst 2+2 pass.