På gång
22 inlägg
Jag vill komma igång med ketos, men siffrorna är olika beroende på vilken sida jag läser på. Vissa säger under 20 gram, andra 30, och vissa säger att man ska ligga på mellan 20-40 gram kolhydrater per dygn. Så vilket av dom stämmer?
Skaldeman som i och för sig är ganska extrem förespråkar 9 gram, Atkins rekommenderar 20. För mig fungerade Atkins bäst. Bäst är om du de första tre dygnen kan ligga på ett lågt värde, blir lite kickstarteffekt då. Lycka till!
Okej, ja 9 gram kan blir lite svårt, 20 låter bättre och är enklare att följa, så jag siktar in mig på det isåfall =) Nu ligger jag på 15 gram.
20g Är det jag lyssnat till men min efterstävan är ju ufo=5g. Men ämnesavmsättning spellar väll en viss roll med men 20g är det som de flästa går efter vad jag vet
Okej, jag kör på 20 till en början. Hur är det med träning samtidigt, vissa säger att man kan träna, andra säger att man inte borde göra det? jag vill gärna träna iaf en liten stund per dag, och då blir det ofta dans eller zumba?
Du kommer i ketos om du ligger under ca 100 gram kolhydrater per dygn. Ligger du på under kanske 80 gram är du helt säkert i ketos ganska snabbt. Sedan finns det däremot andra anledningar att ligga lägre än så, men är det ketos som är syftet, så kommer du "hamna i det" även på lite högre intag. När det gäller träning eller ej så är det att lyssna på kroppen som gäller. Vissa har en lång omställningsfas, andra inte. jag började träna direkt när jag körde igång med LCHF och hade inga större problem med det.
Jaha, så pass högt alltså? Jag som tyckte 40 g lät rätt högt. Så då är det alltså ingen "fara" om jag ligger på typ 25-30 g, som jag trodde?
Jag har oxå tränat sedan jag började med LCHF. Inga problem alls att träna i ketos: har aldrig orkat så mycket eller hårt förut :-D! (Men som med allt: ta't lugnt i början!! ;-))
Om du vill så kan du kontrollera att du är i ketos med en ketonsticka. Det finns att köpa på apoteket eller i onlinebutiker om ditt apotek inte skulle ha.
Jodine Vi har ju elitidrottare som tävlar med LCHF så det funkar
Ja det var ju det jag tänkte jag med, jag har ätit ganska lågt med kolhydrater ett bra tag nu och inte märkt nåt direkt, men de flesta säger att man INTE ska de för det ger sämre effekt om man är i ketos