kolhydrater?

20 om du ska äta strikt

oj då!!!

Se tidigare trådar om "koll på kolhydrater" och "hur mycket kolhydrater". Där har jag räknat ut det. Hur mycket det blir i gram beror på ditt energibehov och hur strikt LCHF du väljer. Vid "vanlig" LCHF är det 10E% och på 2000 kcal (normalt energibehov för en kvinna) blir det 50 g kolhydrater/dag

har idag ätit 35g kolhydrater och ska försöka att inte äta mer än 20g Får kolla lite extra. Det står olika var man än söker. Tusen tack för hjälpen

Jag undrar desamma.... Hur många kolhydrater är det lämpligt att äta om man vill gå ner En del säger 20 en del säger under 50 ?? Blir förvirrad.. Ligger runt 35 kolhy, samt 1500 kcal p dygn. är 166 lång 80 kg tung så mitt mål är att gå ner 20 kilo. Hur många kilio kan man räkna med att bli av med om man lägger upp det som jag tänkte göra nu??

Om man väljer att köra på att enbart räkna kalorier 1500/dygn. Kan det ge en viktnedgång även om man ligger högt på kolhydrater jisses jag blir snurrig, Mrn får plugga vidare här , Tycker matdagboken är bra, men lite otydligt hur man ska räkna. och svårt att veta vad som är rätt för just mig. 166lång/80 kg Vill gå ner 20kg på sikt..4 kilo i månaden kan det vara ett rimligt mål Jättetacksam om ngn har åsikter ,,,verkar ju vara massor med fantastiska "människor som kämpar på här /ha re så bra

Man går ner i vikt genom att få i sig färre kcal än sitt energibehov eftersom kroppen då måste ta från reservlagret :-) Genom att välja ett underskott på 500 kcal per dag går man ner ca 0,5 kg per vecka, oavsett varifrån näringen kommer MEN det är lättare att hålla ett kcal underskott om man är mätt. Fett och proteiner mättar bättre än kolhydrater.

I matdagboken räknas energibehoveg ut och där lägger man även in önskat underskott. Hur mycket man får i sig räknar matdagboken ut när man lägger in det man äter. Där ser man också energifördelning och näring.

Mait Tack så mycket... Du förklarar saken bra. blev lite mkt intryck här på inlärningen Då blev det genast mycket enklare. Jag kan alltså gå ner i vikt om jag som i mitt fall räknar på ett underskott på 500.. ) enligt min tabell ska jag då äta ca 1300 kcal när underskottet är avdraget. Härligt. Då ska jag unna mig hallon, blåbär. o 2 msk KeselllaCitron (NY) helsmarrig..... Ha en fin afton Mait :)

Man blir lite förvirrad ang. hur mycket kolhydrater man kan äta LCHF .Enligt länken "Hur ska energifördelningen se ut?" så står det att LCHF "Low Carb High Fat" ska kolhydraterna vara mindre än 10 E%,men i denna tråd skriver en att man kan äta 20 g kolhydrater.Är inte E% samma som gram???