Jag undrar om det spelar någon roll under vilken tid på dygnet man äter kolhydrater? Har ju hört att det inte ska vara så bra. Just nu ser mina dagar ut något sånt här: Frukost: Kvarg el. keso m. bär/Gröt/Knäckebröd med grönsaker + keso/Äggröra Lunch: Nästan alltid keso med valfritt kött (kyckling, tonfisk, lax, nötfärs 10 %), ett ägg, sallad, kvarg. Ibland något "onyttigare" som en omelett m. pesto eller mirakelnudlar med köttfärs i soja och sweetchili sås. Mellanmål: Keso/kvarg m. bär/nötter/sylt/kanel/keso/vaniljpulver Middag: Havregrynsgröt/mannagrynsgröt/rågmjölsgröt/grahamsgröt med lågkcal sylt Ja, som ni ser äter jag de flesta av kolhydraterna till middag. Jag är en sucker för gröt och om jag ska kunna fortsätta med min viktminskning känner jag att jag måste få någonting att njuta av på kvällarna, därav gröten. Den mättar dessutom väldigt bra. Men tillbaks till min fråga, påverkar detta min viktminskning? Innerst inne har jag svårt att tro det, då viktminskning i slutändan bara handlar om kcal in-kcal ut, men något säger mig att det skulle kunna gå snabbare och mer effektivt om jag bytte ut kolhydraterna mot protein, eller kanske åt gröten tidigare på dagen. Har jag rätt/fel? Hur mycket påverkar egentligen kolhydrater?
Engagerad
58 inlägg
Jag sparar alltid en måltid till kvällen, ibland kan klockan bli över 11 innan jag äter den. Och jag är så glad över att jag har gjort så hela tiden. Känner mig alltid nöjd och belåten när jag lägger mig på kvällen och får en lite mys ätar stund framför tv:n. Och min son som är dietist har svårt att tro att det skulle spela nån roll. Ifall det gör det så struntar jag i det ändå, för sista måltiden på kvällen är den bästa. Hos mig består den nästa alltid av jordgubbar och keso :)
Jag tänker likadant. Spar alltid nåt till kvällen. Frukt och keso eller en chokladbit eller nåt. Och struntar fullkomliigt i energibalansen, så länge jag blir nöjd av det jag stoppar i munnen riskerar jag inte överätning. Kcal in och ut i slutändan är det det handlar om. Sen kan man kanske marginellt påverka lite, men frågan är om det är så mycket så att det märks. Och om det är värt uppoffrinegn? Jag tycker inte det.... Pepp och lycka till!
Nu kom jag på att jag fick en liiiten chokladbit på apoteket idag, den ska jag nog spara tills på lördag :)
Jag har läst en bok som heter "Sov dig smal" och tillsammans med lite andra böcker (bl.a. hjärnkoll på maten) och ett TV-program häromkvällen (om 10 saker man bör veta om sömn), så inser jag att det inte är så enkelt som det låter med kcal in och kcal ut. Det är nämligen svårt att veta hur mycket kcal som går ut! Det är ju mer än bara motion och den naturliga vägen :-) Det handlar mycket om hormoner. I ett test som TV-programmet visade så blir man inledningsvis sömnigare av kolhydrater på kvällen men det stör sömnen mer. Proteiner, speciellt kasein som är ett mjölkprotein, mättar mer på kvällen och ger bättre sömn. Sömnen är viktig och ger den återhämtning kroppen behöver, bl.a. lägre stressnivå dagen efter. Mat nära inpå sömnen stör också något hormon som gör att vi triggas att äta mer. Tja, jag kommer inte ihåg alla argument men slutsatsen var i alla fall att man bör äta dagens flesta kolhydrater på första halvan av dagen och återhållsamt på kvällen. Självklart ska man äta kolhydrater efter träning om man tränat på kvällen, men som sagt lite återhållsamt ju närmare sömnen det är.
Jag tror du missförstod min fråga lite. Jag går och lägger mig mellan 23.00-00.00 vanligtvis, äter dock middag vid 18.00, senast 19.00, och sedan ingenting mer efter det. Så äta precis innan jag går och lägger mig gör jag ju inte.
Men hela mitt svar handlar inte om mat nära inpå sömnen. Det var bara en liten bit. Jag tror TV-programmet nämnde att det bör gå 4 timmar mellan senaste mål och sömn men i boken (och enligt min PT) så är "gränsen" 2 timmar. Och det klarar du ju med råge. Godnatt.
Det beror nog mycket på hur man äter. Att stoppa i sig en massa chips och godis inför sänggåendet eller jordgubbar och keso är en milsvid skillnad. Man får lov att använda lite sunt förnuft också :)
Har ingen signifikant inverkan på själva viktnedgången. Ät gröt i sängen och släck sedan lampan om du känner för det.
Bra pottpott, jag saknar fortfarande Gilla knapp :) Lite störd av facebook verkar det som :)
Förvisso går det att få en liten edge om man skippar att lägga ett stort kolhydratsintag innan läggdags eftersom detta innebär risk för nybildning av fett och sämre frisättning av tillväxthormoner. Kommer detta ge någon signifikant skillnad gällande viktnedgången över tiden? Antagligen inte. Om du är skeptisk till att förlora denna edge så kan du alltid starta morgonen med att hoppa upp ur sängen och skrika "I LOVE CARBS" - det ger dig säkerligen lika mycket fördel som att strypa kolhydratsintaget innan läggdags.