Engagerad
92 inlägg
Hej alla lchf:are Hur gör jag för att hålla koll på hur mycket kolhydrater jag har ätit i min matdagbok? Hur många % ska man ligga på om jag max äter 50 g kolhydrater per dag? Eller ja, hur gör jag helt enkelt??? Hjälp ska ju börja med det här imorgon!!
Hm, det blev lite korthugget och felstavat från min mobil ovan ser jag. Nåja.. Mabben. Om du kollar på infosidan (blå ”knapp” längst till höger) om energifördelning på LCHF så ser du att 10 E% räknas som LCHF. Under rubriken ”Hur mycket kolhydrater” har jag räknat ut hur mycket det blir. Jag kopierar därifrån: ”Beroende på vilket energibehov du har så kan du räkna ut hur mycket det blir för dig. Har du ett energibehov på 2000 kcal så är 10E% 200 kcal, vilket motsvarar ca 50 g (200/4). 1 g kolhydrater motsvarar 4,1 kcal (se information om energiprocent).” 50 gram kolhydrater räknas inte som mycket! Det är t.o.m. så att under 100 g kolhydrater/dag räknas som lågkolhydratkost. (Ja t.o.m. mer, upp till 30E%), vid ett energibehov på 2000 kcal. Om man dessutom tränar så kan det vara bra att ligga lite högre än den allra striktaste varianten, på endast ett fåtal energiprocent! Det gäller att få i sig alla näringsämnen också.
Gud vad duktig du är, tack så mkt:) det är människor som du som gör att man kan lyckas!