På gång
28 inlägg
Och nu kommer nästa fråga. Hur svarar kroppen på träning när man äter LCHF? Jag ska springa göteborgsvarvet igen och drar snart igång med träning inför den. Varvar denna med styrketräning och då frågar jag mig om jag kommer orka med tanke på den lilla mängden kolhydrater man äter.Vad har ni för erfarenhet av det?
Rätta mig om jag fattat fel, ni som verkligen kan det där med LCHF och inte behöver norpa information från hemsidor: ~75E% Fett ~20E% Protein ~5E% Kolhydrater "Fett: Huvuddelen av energin i maten ska komma från fett. Fettet ska helst vara naturligt animaliskt fett, alternativt kan kokosfett, rapsolja eller olivolja användas. Det är väsentligt att få i sig tillräckligt med fett, vanligt är att man äter för lite fett och för mycket protein. Protein: omkring 1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. En del brukar ange 0,5 - 1,5 gram per kilo kroppsvikt - den lägre siffran om man är mycket överviktig och den högre om man tränar mycket. Kolhydrater: Många som äter LCHF i syfte att gå ned i vikt brukar hålla sig under 20 gram kolhydrater per dag. Man brukar säga att allt under 100 gram kolhydrater per dag anses som lågkolhydratkost. Det är dock individuellt hur mycket kolhydrater man tål så man måste pröva sig fram." http://www.alltomlchf.se/grunder/hur-mycket-ska-man-ata/
TempovaOm man går ner i muskelmassa då man äter LCHF så äter man på tok för lite Fett och proteinerSom LadyG skriver är bra riktmärken.Det finns sedan tidigare massor av läsvärda länkar dels i denna tråden och mer finns under forumskatigorien LCHF
man ska funka på lchf när man tränar men tror de mycket inviduellt hur man mår.
Ja mådde pyton höll på att svimma varje gång efter ett träningdspass så ja la ner lchf.
kör nu kalori räkning och de funkar minst lika bra förlorar både vikt och cm än :)
Lady G´s kostråd stämmer inte överens med forskning. Dvs info som inte kommer från någon självutnämnd expert som snickrat ihop en hemsida. Tyvärr så är Stockholms universitets server men så fort den kommer upp så kan jag länka till vettiga källor angående proteinintag under viktminskning för att minimera muskelförtvining...
Tempotva skrev:Lady G´s kostråd stämmer inte överens med forskning. Dvs info som inte kommer från någon självutnämnd expert som snickrat ihop en hemsida. Tyvärr så är Stockholms universitets server men så fort den kommer upp så kan jag länka till vettiga källor angående proteinintag under viktminskning för att minimera muskelförtvining...Hej & hå... Man ska nog tat lite lugnt innan man blint litar på "konventionell" forskning!Den är ofta styrd av multinationella bolag som tjänar storpengar på att vissa resultat ses som vederhäftiga. Har man inte provat så kan man inte veta, punkt slut! Det är som sagt tidigare högst individuellt hur man svarar på träning & lchf.För mig har det gått jättebra att träna & äta lchf. jag har tom lagt på lite muskler & blivit starkare.Precis som missmullig säger så måste man äta mkt fett. Men det funkar ju inte för alal, men har man inte själv testat ska man inte dömma ut något för att man suttit på webben & läst forskningsrapporter...
Nordiska näringsrekommendationer ligger på 0,8g/kg vilket delar av forskningen anser vara för lågt: "Att den som utsätter kroppen för hårdare ansträngning behöver mer byggstenar är ju heller ingen ologisk tanke och i det stora spannet av rekommenderade siffror som finns kan man ändå läsa sig till ett konstaterande att det råder en viss överensstämmelse om att idrottaren minst behöver dubbla intaget/kg kroppsvikt jämfört med icke-idrottaren. Ena forskaren kanske föreslår 1.3 g/kg kroppsvikt som tillräckligt medan den andre forskaren är övertygad om att minst 2g/kg kroppsvikt behövs. Båda är hursomhelst betydligt högre än 0.8 g/kg kroppsvikt." Då får gärna läsa igenom källhänvisningarna i slutet av artikeln (särskilt nr 7), alla påståenden i artikeln leds i bevis av forskning som varit känd av de flesta sen tidigt 90-tal.
http://traningslara.se/idrottarens-proteinbehov/ Glömde förståss länken också :-)