Hej Nu har jag kört i en vecka har gått ner 1,2 kg. Förtsa veckan gick det okey har varit trött men inte så hungrig. Så min måltider ser ut så här på dgarna jag jobbar. Frukost 05:40- Två kokta ägg och en kopp te ller yogurt/knäckbröd med philadephia ost och en tunnskiva skinkpålägg. Mellanmål 09:00- Keso med lite nötter Lunch 12:00- Kött med några grönskaer Mellanmål 15:00- Kessela lätt med lite mosad frukt. Middag 17:30- köttfärs och gröndsaker eller någon annan kött. Detta brukar bli runt 1200 kcal om dagen. tränar jag på kvällen så tar jag en smothie efter träningen och ibland istället för lunch. Jag tycker det är svårt att få balans. Ska koka lite soppa och köra det på jobbet. Men jag blir så hungrig speciellt på förmiddagen. Kom gärna med förslag på hur man annrs kan lägga upp sin dag. Tack för hjälpen.
På gång
13 inlägg
Prova att äta lite till på frukosten och se hur det känns.
Jag tycker det ser bra ut. 1200 kcal brukar vara lagom, men behöver du gå upp till 1300 för att äta lite mer till frukost (så du inte blir hungrig) så är det inte hela världen. Möjligtvis skulle jag försöka lägga Middagen liite senare så du inte blir hungrig framåt kvällen.
Ska prova att äta lite mer frukost sen se om jag håller mig längre mätt då. Senare middag blir svårare då familjien måste äta så tidigt för annrs blir sonen för trött.
Förmodligen anpassar du dig om ett par veckor och känner dig inte lika hungrig men varför lida? Har du väldigt bråttom i din viktnedgång? Om inte, kan du ju bara äta lite mer på förmiddagen. Du äter ju frukost väldigt tidigt och det blir många timmar mellan frukost och lunch så du kan utöka ditt mellanmål på förmiddagen med t ex knäckesmörgås med smör och skinka + en morot till.
Det finns ingen möjlighet att skjuta på frukosten lite? Att du inte äter redan 5.40 (hemma då, antar jag) utan kanske runt 7? Då blir dagen inte så lång, matmässigt. Jag hade dessutom då hellre lagt mer krut på frukosten och bara t ex en frukt till mellis innan lunch, eller keso och ett par skivor kalkon. Jag hade definitivt skippat nötterna till mellis, oavsett. Nötter är väldigt kaloririkt och drar upp din kalorimängd utan att egentligen ge någon riktig mättnad.
Okey då skippar jag nötterna i fortsättningen. Så kör jag på en frukt till mellis. Problemmet blir att jag ej kan äta frukost vid sju utan snarare närmare åtta och det är lång stund att vara vaken då jag går upp halv sex. Men ska försöka att kanske äta vid halv åtta när jag kommer till jobbet.
Det framkommer inte om du tränar, men om du styrketränar och/eller kör högintensiv träning skulle jag lägga till åtminstone 70 g kolhydrater varje lunch och middag. Man vill ju att hjärnan ska hänga med också :))
Jag springer 30 min/3 ggr i veckan samt styrke träning 30 min efter springning. Sen promenader med familjien på helgerne.
Jag äter runt 50 g kolhydrater per dag. Jag vill gå ner snabbt i vikt. Kör blandat kost då jag har lite matallerigier. Äter jag för lite kolhydrater per dag?
Prova fyll ut med broccoli till lunch, det mättar och innehåller väldigt lite kcal. :)