På gång
16 inlägg
Idag har jag 1134 kcal kvar att äta och jag kommer troligen inte äta något mer idag. Det låter väldigt mycket, eller? Det blir i och för sig inte så här mycket varje dag eftersom jag inte tränar innebandy varje dag.Jag vill gärna gå ner lite i vikt och jag tycker inte att jag äter så mycket mer än jag gjort idag, så det är konstigt att jag inte gör det.
Jag lånar din tråd lite då jag också är nyfiken på hur det fungerar, det står att jag har 3563 kalorier kvar att äta. Jag har ätit färdigt för idag. Hur fungerar det över huvudtaget?Äter jag för mycket? Tränar jag för lite?Jag behöver goda råd! :(
Du har alltså gått ner 3563 kalorier idag om du struntar i att äta något mer för dagen, ett kilo kroppsfett motsvarar 7500 kalorier. Således har du nästan gått ner ett halvt kilo idag, är det hälsosamt? Antagligen inte. Snittar du ett kaloriminus per dag på 3500 fram tills du väger 90 kommer det se bedrövligt ut vill jag lova dig. Du är ganska stor så du kan säkert gasa på med en 2 kilo viktnedgång i veckan till en början för att sedan sakta ner ju smalare du blir. På en vilodag utan träning kan du alltså äta ~1500 kalorier för en planerad viktnedgång på 2 kg i veckan, men fortsätt inte med ett abnormt underskott på 2000 kalorier om dagen efter att du kickstartat bort det första.
Tack för ett mycket bra svar!Jag tror dock att mina matsiffror är lite underdrivna då jag saknar en matvåg och höftar vad jag äter. Skall börja väga maten och så tror jag att siffrorna inte blir så extrema. Men grejen är ju att jag har ett otroligt högt "grund" kalorie-intag vilket lär minska tillsammans med vikten. Men nu har jag ett hum om hur jag skall fortsätta!
Wiechert .... Du behöver inte äta upp dina träningskalorier. Blir man extra hungrig är hälften lagom men det är inget du måste göra. Utan att krångla till det så är mat är lätt att underskatta, träning lätt att överskatta. :)
Väger man så pass lite som 66 kg skall man inte gå ner 2kg i veckan. Det finns ingen mening med att göra sig av med så mycket muskler. 140kg däremot, då kan man köra på lite hårdare. Som pottpott säger, ner till 90 pannor eller så ...Väga maten är ett måste. När man väl är van kan man kanske uppskatta nosetterna man beställer ute, men det gäller att träna upp den förmågan. En bra digitalvåg kostar en tvåhundring, eller mindre. Som ett rejält skrovmål på mackedonken med andra ord.Efter ett tag lär du märka hur vikten påverkas av intaget och du får exaktare siffror att räkna på.