Engagerad
52 inlägg
Hej och tack för en super sida! Jag springer ofta på morgonen innan jobbet, dvs 15 min efter att jag vaknat. Det brukar bli 30 min 8-10 km/h. Borde jag äta innan? Dricker alltid lite vatten innan, dock känner jag att mat bara skulle skumpa runt i magen. Den hinner ju inte smältas på så kort tid. Jag äter alltid en ordentlig frukost direkt efter bestående av ägg, knäckemacka och yoghurt + frukt och grönsaker i någon variation. Jag är inte ute efter magisk förbränning av fett pga träning påmorgonen eller så, jag vill veta vad min kropp mår bäst av... Tack på förhand!
Din kropp har om du ätit ordentligt dagen innan lagrat upp glykogendepåer 400g i dina muskler och 100g i din lever. (detta grundat på en man på 70kg). Och enligt de nutritionister jag pratat med, eftersom jag ställt samma fråga, svarade att dessa räcker till 200 minuter av medelintinsiv träning, Men låt oss säga att 1/4 av din muskelmassa sitter i benen så innehåller dessa 100g glykogen vilket motsvarar 400Kcal och med 100g i levern blir det ytterligare 400 Kcal. Det blir 800 Kcal och borde räcka till en bra stunds löpning. Så som många i andra forum med mig håller med om är att intag av frukost inte är nödvändigt, och bara är "i vägen". Att äta frukost efteråt är tillräckligt. Allt detta är mina åsikter och inga hårda fakta, men det är vad jag blivit tillsagd. :)
Enkelt uttryckt frigörs det energi motsvarande en banan när du vaknar. Denna energi kan du använda till träningen om det sker direkt efter uppstigning. Sedan bränns det ju mer fett om man tränar på morgonen vilket inte är fel. Mycket bra att du äter en ordentlig frukost direkt efter träning!
Tack för bra och snabba svar!! Då fortsätter jag med min morgonträning på fastande mage om jag springer direkt efter jag vaknat, annars äter jag något lätt ca 1 timme innan!
Låter kanon!
Är det verkligen så att det bränns mer fett om man tränar på morgonen? Jag har hört en hel del olika åsikter om det där, själv har jag ingen åsikt men jag tycker det är lite "orättvist" ;-) mot oss som inte hinner (orkar) upp så tidigt på morgonen för att träna. Själv går jag upp kl. 5 varje morgon eftersom jag har långt till jobbet och skulle inte klara av att gå upp tidigare för att träna. Hur stor skillnad gör det egentligen och varför bränner det mest fett på morgonen?
Jag är inte så säker på det där själv, men argumentet för det är att om du tränar på morgonen, då ditt blodsocker är i botten, har inte kroppen något annat att tillgå än de reserver du har i kroppen, dvs dina glukogendepåer och fettreserver. Fördelen med detta lagt åt sidan, så är det ju så att du inte orkar träna med någon högre intensitet längre tid i detta läge. Borde kanske inte heller i någon högre intensitet pga av muskelnedbrytning. (hoppar över kolhydratdebatten nu och håller mig till det beprövade). Om du då tränar senare, med blodsockernivåer, så orkar du ju träna mer och längre och förbränner då mer energi. Jag är av den åsikten att oavsett om du använder kolhydrater eller fett som energi i träningen så är väl ändå målet att förbränna så mycket som möjligt? All den energi som kroppen använder, oavsett näringsämne, vill den ju ha tillbaka efteråt. så om den tar energi från fettdepåerna under eller efter träningen borde ju vara samma sak. Så tyck inte att det är orättvist, se kanske en fördel i att du förbränner mer energi totalt under ditt pass :P
OK! Jag är inte avundsjuk längre. :P.
Före eller efter frukost... De jag har fått lära mig är att man förbränner något mer fett om man tränar innan frukost. Detta gäller dock lättare träning. Detta är ett ämne som det brukar pratas om och vissa säger si och andar så. Det viktigast är ändå att man faktiskt tränar. Persoligen skulle jag inte vilja träna innan frukost pga den låga energi som jag har har då. Jag äter en rejäl frukost sedan tränar jag tidigast 1,5 timme efter det, då har jag gott om energi!
Jag har mest energi om jag tränar vid 16... Men då jobbar man ju 5 dagar i veckan ;) När jag springer på morgonen blir det ca 30 min med 8 km/h, mao inte jättejobbigt. Det är skönt att få frisk luft på morgonen och naturen är som vackrast då (får jag skryta med utsikt över alperna? ;) ). Men ja, för träningens skull, alltså om man bortser från naturupplevelsen, så hade jag föredragit att äta frukost först och träna senare under dagen!
Jag tränar styrketräning en timme tre gånger i veckan på morgonen. Jag äter fem ägg och dricker vatten innan. Behöver jag ytterligare fylla på med protein efter träningen? Mitt mål är inte att bli så stor som möjligt eftersom jag har en ganska stor övervikt utan istället att behålla mina muskler under en viktminskningsfas. /Q