Matdagbok

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris & Benedict-ekvationen från 1919: Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder) Slutsiffran är ditt BEE, dvs. ditt basala energibehov vid vila. Därefter multipliceras BEE: t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halvt kilo per vecka. Jag räknade ut att du, i vila, ska ha 1342,92 sedan får du själv räkna ut vad du har för aktivitets faktor. Vad jag kan se när jag tittat på dina 3 dagar är att det är alldeles för mycket kolhydrater,men du verkar äta bra ´med fibrer. Ett tips jag kan komma med är att äta mindre kolhydrater ju längre tiden går på dagen och mer proteiner. Lycka till!